自転車通勤+ローラー。
--- 朝 ---
約10分のウォーミングアップ。
TCRを心拍80%程度のペース走。
その後も比較的高めの心拍で。
トータル25km。
--- 夕 ---
定時退社で帰宅。
小雨&夕飯を家族が待ってくれているので遠回り無しの13km。
負荷は75~80%前後か。
あまり飛ばすと路面が滑って危ないので慎重に。
--- 夜 ---
家族就寝後、部屋でローラー。
冬でも家の中でのローラーは汗だく。
負荷は170W前後なのに心拍は70%以上。
録画してあった、名探偵コナンを見ながら1時間。
--- ヒトコト ----
久しぶりのローラーで気づいたこと。
ペダリングの時に音が滑らかになった。
ウィンウィンと踏み込むタイミングで音が高くなるのが少ない。
これも体重をのせる感じのペダリングのおかげか。
前は意識してまるく回さないとこういう音にはならなかった。
単に軽めのギアをクルクル回したからだろうか。
いずれにしても、今年の冬はこの意識で。
■TSS : 100
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