高負荷の日[3/4]

出張前に朝練です。

今日は高負荷の日。メニューは以下の通り。
利根川CR周回コースで橋から橋までの区間を1セット。
最初の1セットは広瀬川CRとの合流地点からなのでちょっと短い。
2セット目と4セット目は追い風なのでやはり短め。
ターゲットは260W→270W→280W→290Wと上げていく。
橋の上はレスト。
上記セット完了後、1周を240W前後でペース走。

で、やってみた。
最後の290Wはかなりきつかったがなんとかこなせた。
セットのそれぞれにかかった時間は、
　260W×10分
　270W×10分
　280W×15分
　290W×10分
　240W×40分
ってな感じ。時間はおおよそ。
段々負荷を上げることで集中した状態で高負荷で走れる。
逆に290Wこなした後は、気持ちが切れて240Wがやっとだ。
今後は250Wから初めて5セットにしたり、260Wを2セットにしたりと工夫してみよう。

■TSS : ???
■Dist : 70km
■Body : 60.4kg