シーズンオフじゃなくて[11/17]

龍勢で今シーズンのレースは終了。
と言うわけで、シーズンオフ。
とかくと練習しないイメージなので言葉を変えなくては。
「シーズンオフ」じゃなくて「オフシーズン」の開始です。
オフシーズンなのでレースの事を考えずに好きなトレーニングをする！

というわけで、まずは自転車通勤。
朝は200W前後で淡々と25km。
夜は徐々に上げて行って270W程度で15分+5分。後は適当に。25km。
帰宅後、ジョグ5km。キロ5分半ペースで。
その後、スクワット50回のみ。これでも脚がヘロヘロ。

こんな感じのオフシーズンの開幕？でした。

ちなみに、冬場はこんな感じで過ごす予定。
・基本的に中程度の負荷でベース作り
・ランを平日の夜練からの帰宅後に。
・スクワットを週に400回目標。
・低速からの重いギアでのダッシュを週に1日程度。
・渡良瀬練にも積極的に参加。
・もしかしたらシクロクロス参加！

と、こんな感じ。
後は、今更ながらダイエット開始。
目標は59kg以下で年を越す！
来年は「体重は？」と聞かれたら「58kgです」と答えられるようにしたい。

■TSS : 111
■Dist : 50km(bike)/5km(run)
■Body : 61.7kg