食ったもんで出来てる[7/8]

自転車通勤です。

昨晩はチームTTを見るのを途中でやめたので睡眠時間十分。
目はすっきりだが、日曜と昨日の疲れが脚に溜まっている。
筋トレもひそかに効いているみたいだ。
自重のみの筋トレで回数も少ないが、スロトレはやはり刺激が強い？
鉄剤飲み初めてから変な体の重さはほぼなくなり快調。
ただ、体が軽いのはパワーが出るのはちょっとまた違うみたい。
「追い込もうか」と思える日が増えたのは間違いない。
本当に貧血だったのか、たまたま何か別の要因と重なっただけなのか。
最近、コーヒを飲む量も減ってきたので、このせい？
それでも、鉄剤はもうしばらく取り続けてみることにする。
そうそう、薬としての鉄剤のほかに、実はサプリもとり始めた。
とりすぎかな？
本格的な貧血の人から見るとまだ摂取量は少ないから大丈夫？

小雨が降っているが、レーダーの画像を見ると大したこと無い模様。
夕方は雨が降らない予報なので自転車で行く。
とりあえず、会社まで最短ルートでEペースで。
その頃には一通り濡れて、雨なんかどうでも良くなる。
会社近くでは雨もほとんどやんだ。
時間があるので、近くの畑道をEペースで周回。
とりあえず乗ったって感じの28km。

定時で会社を出発。
少しペースを上げようかと思ったが体が反応せず。
明日がんばろうと決めてEペース。折角なので下ハンで。
下ハン持つの苦手だったけど段々回せるようになってきた。
以前は呼吸も苦しかったが、最近は呼吸もできる。
ヒルクラ時のFTPがこのポジションで出るのかといわれると微妙。
でも、以前よりはいけそうな感触はアリ。
これも重いギアを回す練習のおかげかな。
今まで開発できていない部分を意識して練習することで、
新たな自分に出会える気がしてる。楽しみ楽しみ。
と、こんな感じで32km。

家族で夕食。今日はみんなが待っていてくれた。嬉しい。
サラダと鶏肉の肉餃子とバナナ1本。
あ、会社で小さめのパンをひとつ食べてたんだった。

その後、20時過ぎから夜練。
距離はこだわらないといいつつ・・・
梅雨なのに雨が降っていない時間を使わないのはもったいない。
1時間程度流せばいいかという気分でスタート。
坂東大橋→上武大橋の一般道周回をまたまた下ハンで気持ちよく。
Eペースで流すのが気持ち良くなってきて、助平屋ルートに。
トータル50kmの走行。
脚にジンワリ効いてしまった。
明日、高負荷練が出来ないかも^^;

帰宅後、プロテインとバナナ1本とセイホウテイの饅頭1つ補給。
ビールと柿ピーの誘惑には勝つ。

最近、すごくこれを意識している。
炭水化物の十分な摂取を意識している。
タンパク質もそれなりに。
脂質は積極的には取らないように・・・。

炭水化物やタンパク質を過剰に取れば脂肪になる。
それに脂質は普段の食事で十分取れちゃう。
だから脂質は積極的にはとらなくてよい。
ただ、無理してまで油の無いものにはしない。
マヨネーズやドレッシングを少なめにしたり、
脂身の多い肉は食べる量を減らしたりする程度。

タンパク質はとりすぎると消化の際に腎臓に負担がかかる。
だから、とりすぎないように。
でも、必要な分はとらないと。
パンやご飯の中にもタンパク質はある。
炭水化物を取るときに米や小麦、穀類、豆類等でとる。
糖類の多いものだけで炭水化物を取らないように。
そうすれば、肉は程々でよいかなと思っている。

炭水化物の不足した状態で運動を続けると、
筋肉が運動するエネルギーに使われてしまう。
その後、十分なタンパク質を補給していれば、
ある程度は修復されるのだとは思うが、
出来れば、筋肉が分解されない方が望ましい。
そういう意味で炭水化物の摂取を意識する。
トレーニング中もある程度のカロリーを摂取するようにしようと思っている。

鉄は薬＆サプリで取る。
カルシウムは説によれば、それほど取らなくても問題ないとか。
重要なのは、重力を感じるような運動をすること。
自転車では骨は太くならないが、ランは骨が強くなるとか。
塩は汗を大量にかくので、減塩とかは意識しない。
カリウムも普段食ってるもので十分？
その他ミネラルも野菜を積極的に食べているので大丈夫かな。
一応、マルチビタミン＆ミネラルのタブレットは2日に1回くらいは取ってるが。

そうそう、適度な酒は疲労回復を促進するらしい。
やはり酒は重要？！

と、こんな感じで。

■TSS : 160
■Dist : 100km
■Work : 2200kJ
■Body : 61.3kg