渡良瀬練に行ってきました。
足利まではLSDペース。
途中、金山越えで少し上げる。
渡良瀬練は今日は田沼方面に。
沖縄前、最後の追い込みということで、
峠前に失速してもいいやという感じで頑張る。
須花ではKぼたさん＆M田さんに先行されるが、
それ以外はM田さんの調子がイマイチ？なこともあって、
すべての峠でかろうじて先着。
それにしても、みんな強いなー。
おかげでめいいっぱい追い込めた。
足利からの帰りも意外と集中。
MペースからTペースでちゃんと走れた。
やることはやった。
後は体を回復させて本番で走るのみ。
とりあえず完走できるようにがんばろ。
そして今後につながる経験が少しでもできればと思う。
以下、渡良瀬練のデータ。
今の調子を残しておく。
金山:
Duration: 2:10
Distance: 765 m
Min Max Avg
Power: 304 462 372 watts
Heart Rate: 127 152 143 bpm
Cadence: 67 99 79 rpm
須花:
Duration: 2:46
Distance: 926 m
Min Max Avg
Power: 297 511 356 watts
Heart Rate: 142 156 150 bpm
Cadence: 80 105 88 rpm
金原:
Duration: 11:30
Distance: 3.524 km
Min Max Avg
Power: 167 466 326 watts
Heart Rate: 105 159 153 bpm
Cadence: 55 111 79 rpm
大網-塩坂:
Duration: 8:29
Distance: 2.991 km
Min Max Avg
Power: 186 595 327 watts
Heart Rate: 125 157 152 bpm
Cadence: 65 122 84 rpm
藤坂:
Duration: 3:04
Distance: 1.061 km
Min Max Avg
Power: 205 474 354 watts
Heart Rate: 147 160 157 bpm
Cadence: 65 109 87 rpm
馬打:
Duration: 2:02
Distance: 553 m
Min Max Avg
Power: 269 432 351 watts
Heart Rate: 145 157 153 bpm
Cadence: 44 106 80 rpm
Entire workout (168 watts):
Duration: 4:42:31 (5:49:29)
Work: 2769 kJ
TSS: 298.5 (intensity factor 0.807)
Norm Power: 226
Distance: 131.824 km
Min Max Avg
Power: 0 847 168 watts
Heart Rate: 58 173 116 bpm
Cadence: 29 178 80 rpm
Speed: 3.6 61.7 28.8 kph
Peak 5s (797 watts):
Duration: 0:05
Work: 4 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 5.36%
Pa:HR: -6.32%
Distance: 67 m
Min Max Avg
Power: 740 847 797 watts
Heart Rate: 114 117 115 bpm
Cadence: 90 102 98 rpm
Speed: 44.1 49.5 47.1 kph
Pace 1:13 1:22 1:16 min/km
Hub Torque: 18 21.8 20.4 N-m
Crank Torque: 69.2 82.7 77.6 N-m
Peak 10s (744 watts):
Duration: 0:10
Work: 7 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 20.41%
Pa:HR: 0.16%
Distance: 138 m
Min Max Avg
Power: 632 847 744 watts
Heart Rate: 114 130 120 bpm
Cadence: 90 106 102 rpm
Speed: 44.1 51.9 49.2 kph
Pace 1:09 1:22 1:13 min/km
Hub Torque: 14.7 21.8 18.3 N-m
Crank Torque: 56.9 82.7 70.2 N-m
Peak 20s (560 watts):
Duration: 0:20
Work: 11 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 41.6%
Pa:HR: 6.34%
Distance: 275 m
Min Max Avg
Power: 250 847 560 watts
Heart Rate: 111 141 125 bpm
Cadence: 59 109 95 rpm
Speed: 42.2 52.4 48.9 kph
Pace 1:09 1:25 1:14 min/km
Hub Torque: 6.6 21.8 13.8 N-m
Crank Torque: 27.4 82.7 56.1 N-m
Peak 30s (477 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: 2.4 (intensity factor 1.704)
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 52.24%
Pa:HR: 13.3%
Distance: 403 m
Min Max Avg
Power: 242 847 477 watts
Heart Rate: 110 147 129 bpm
Cadence: 59 109 94 rpm
Speed: 41.3 52.4 47.9 kph
Pace 1:09 1:27 1:15 min/km
Hub Torque: 5.9 21.8 11.9 N-m
Crank Torque: 24.8 82.7 48.1 N-m
Peak 1min (397 watts):
Duration: 1:00
Work: 24 kJ
TSS: 3.5 (intensity factor 1.448)
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 2.65%
Pa:HR: 9.44%
Distance: 339 m
Min Max Avg
Power: 339 462 397 watts
Heart Rate: 147 152 150 bpm
Cadence: 74 89 78 rpm
Speed: 18.7 25.4 20.2 kph
Pace 2:22 3:13 2:58 min/km
Hub Torque: 17.1 29.2 23.8 N-m
Crank Torque: 37.2 58 48.5 N-m
Peak 2min (376 watts):
Duration: 2:01
Work: 46 kJ
TSS: 6.1 (intensity factor 1.351)
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: -3.8%
Pa:HR: 13.63%
Distance: 706 m
Min Max Avg
Power: 304 462 376 watts
Heart Rate: 130 152 145 bpm
Cadence: 67 99 79 rpm
Speed: 17.1 26.5 21.0 kph
Pace 2:16 3:31 2:51 min/km
Hub Torque: 13.9 29.2 22.0 N-m
Crank Torque: 29.3 58 46.0 N-m
Peak 5min (337 watts):
Duration: 5:01
Work: 102 kJ
TSS: 12 (intensity factor 1.2)
Norm Power: 336
VI: 1
Pw:HR: 4.49%
Pa:HR: 21.21%
Distance: 1.708 km
Min Max Avg
Power: 263 426 337 watts
Heart Rate: 146 158 154 bpm
Cadence: 71 111 86 rpm
Speed: 12.1 32.2 20.4 kph
Pace 1:52 4:58 2:56 min/km
Hub Torque: 10.6 36 21.0 N-m
Crank Torque: 22.6 49.6 37.8 N-m
Peak 10min (326 watts):
Duration: 10:01
Work: 196 kJ
TSS: 22.8 (intensity factor 1.169)
Norm Power: 327
VI: 1
Pw:HR: 6.11%
Pa:HR: 35.1%
Distance: 2.869 km
Min Max Avg
Power: 167 466 326 watts
Heart Rate: 145 159 155 bpm
Cadence: 55 111 78 rpm
Speed: 10.3 32.2 17.2 kph
Pace 1:52 5:50 3:30 min/km
Hub Torque: 9.8 43.8 24.6 N-m
Crank Torque: 18.3 64.5 40.8 N-m
お疲れ様でした
返信削除渡良瀬練お疲れ様でした！
また一緒に走らさせてください。
それでは、沖縄頑張ってください！
Kぼたさん>
返信削除渡良瀬練、お連れ様でした。
いやー、須花でのあのスピードはびっくりこきました。
沖縄終わってからも、渡良瀬練には定期的に参加させていただきたいと思っています。
また、一緒に追い込んでください!!!