2010年2月26日金曜日

痩せるかな?[2/25]

自転車通勤です。

朝はWU後、利根川CRでTペース。
10分を275W程度。
12分を285W程度。
その後もTペース中心で断続的に。32km。
体感強度は中くらいか。
きついけどこのまま1時間は走れそうな感じ。

夜はイージー。
仕事が忙しく残業が続いている。
更に、密度が濃くて時間が経つのがあっという間。
気づくとヘロヘロ。
そんなわけで、遠回り無しの回復走。
気温が高いので走っていて気持ちいいのだが、
今の体調をあまり崩したくないというのもあり、
自制心を持って帰宅。14km。

仕事の疲れには酒が欲しくなるが、
牛乳飲んだら落ち着いたので止め。
ただし、思ったよりパンを食べてしまいそこはイマイチ。
〆はクエン酸のコーラ割り?。
これで明日も目覚めはグー・・・の予定。

---
体重はあまり減少している感じはないが、
食欲が以前よりはセーブできている気がする。
単に練習量が少ないから腹が減らないだけかもしれないが。
それでも、以前の腹が減る前に食べるという感じではなく、
腹が減ったなーと思う時間が増えてきた。いい傾向。

今の生活になって思うこと。
2000km以上、走っていた頃は、
食べても走って消費すればいいと思っていた。
でも、今は違う。
食べても消費できない。それは体力に限界があるから。
沢山走ると沢山食べたくなるが、食欲は走った量に比例しない。
おそらくあるところから加速度的に増える気がする。

そのメカニズム?を自分なりに考えた。
沢山走って疲れていると、その他のことをほとんどしたくなくなる。
その結果、時間があると食べることくらいしか頭に浮かばない。
元気なら「自転車を掃除用」「子供と遊ぼう」「車を洗車しよう」とか、
体を動かしたりして時間が過ぎる。
でも、本当に疲れていると何をするにも後でいいや?って思って、
自転車乗る以外にほんとに動かなくなる。
しかし、食べると言うのは労力は少なく、満足度は高い。
酒を飲む行為も一緒だ。
酔っ払って開放感に浸って時間が過ぎる。
体を動かす必要はあまりない。

そんなこんなで、やはり痩せるためにも乗りすぎないことは重要かなと。
変な理論だが、今はそう思って乗らない代わりに暴飲暴食しない。
これがまあまあうまく回りつつあるので、
近いうちに結果が出てくることを期待。

2010年2月24日水曜日

ぼちぼちと[2/22,23]

気ままに乗ってます。

--22日--
自転車通勤。
週末はそれほど負荷をあげなかったけど、それなりに疲れてる。
朝はイージーで30km。後半はMペースにかかるくらい。
夕方はイージーからMペースあたりまで上げて、部分的にTペース。
トータル52km。
帰宅後、スクワット100回。これでかなり足パン。
その昔、スクワットを200回連続でやったり、
1日に500回くらいやったりしていたのが信じられない。

--23日--
自転車通勤。
スクワットの疲労があり、朝夕共にイージー。
トータル50km。
仕事が忙しくなってきたこともあり、回復重視。
というか、そんなに疲れていないから、疲れないこと重視か。
でも、おかげで、ここのところ気分良く生活できてる。

---
さてと。
こんなペースで走っていても強くなれるのか?なんて疑問はあるが、
強くなったらラッキーってなくらいの気持ちなので気楽。
そんな気持ちなのに自転車に毎日乗ろうと思えるのは、
やはり根本的には自転車がすきなんだろうな。
そして、苦しくないギリギリのところで走るが好き。
疲れをためていない状態だと、
そんな感覚でもFTPより少し下くらいのパワーがでる。
それもまた面白い。
だから、こんな気持ちでもそれなりの負荷でも走ってる。
少なくとも弱くならないくらいは乗れているのでは?と思ったり。
もう少し暖かくなってきたら、自然と負荷も上がるだろうし。
こんなんで今年はやってみるのもいいな。

2010年2月22日月曜日

広瀬川×2本[2/21]

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朝練デス。

5時過ぎに起床。
疲れが残っているので今日は走るのやめようかと思ったが、
こういうときはGIOS君でノンビリ走るのもいいかもーってことで、
GIOS君を二階から久しぶりに下ろして6時過ぎに出発。
9S仕様ってこともあり、PTのケーブル類をつけていないので、
パワーメーターはなしで。
その代わり、便利ホルダーを便利にささっと取り付けてEdge705をつける。
センサーも何も要らないので、Edge705はホント便利。
距離やスピード、心拍が分かれば、今は十分。
心拍は・・・今日は追い込みすぎないため。
広瀬川CRを前橋まで往復。
AR~Eペースで気持ちよく流して終了。48km。

久しぶりのGIOS君はなんかやけに走った。
サドルバッグ最小で、携帯ポンプもつけていないから?
いや、多分、タイヤのせいだな。
やっぱりミシュランPROライトは、シャーって進む。
今日は空気圧を7気圧しか入れていないのに。
うむ。クリンチャーはやっぱミシュランかな。

帰宅後、子供たちとサイクリング。
当初、長男と二人で高崎あたりまでと思っていたが、
娘も行きたいということになり、広瀬川CR中心に市内サイクリング。
娘は12インチの自転車で頑張ってる。
上りは果敢に攻めて・・・脚をつかづに上れたと満足そう。
クライマーの素質あり?(親ばか)
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7km程度走ったところにある公園で、今度は遊具で遊ぶ。
父は、自転車を並べて写真をとったり。
今日のマシンはフルリジットのMTB。
普通に走るには、こういうマシンの方が楽しい。
オフロードも気ままに入っていけるし。
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そして、昼食。
娘がやきまんじゅうよりやきそばを食べたいということで、
やきそば「ほその」に行くか、定休日。
仕方なしに、長男希望の焼きまんじゅう屋に。
前回、大甘堂に行っているので、今日は田中屋本店。
5本注文したのになぜか6本。
あの店はデフォルトで1本サービスなのか?!
満足そうな長男の顔。この顔を見れれば父は幸せ。
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これ。これですよ。
ただし、前回よりちょっと食感は硬め。
やはり冬は発酵が弱いのか。
それでも、やはりここの焼きまんじゅうはおいしかった。
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その後は市街地を通って、ファミリーマートでグミを買って帰宅。
娘は、昨日、お菓子を買ってあげる約束をしていたのをしっかり覚えている。
こういうところはしっかり者なんだよな・・・。

再燃?

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家族が寝静まった後に物置から引っ張り出してみた。
うーん、なつかしい。
もうこんな板はいている人はいないだろうな。
自分がスキーを止める直前にロシの7Sとか穿いていたおっさんがいたけど、
それに近いかそれ以上か。
カービングスキーで長さも168cmと157cmというところがマシなところか。

サロモンの方は、かなり乗ったのもあるが、アイスバーンはもうダメ。
でも、コブ斜面はトップがへにゃへにゃで最高だった記憶がある。
ダイナスター(この呼び方自体がおっさんか?)の方は、
アイスバーンで最高のグリップ・・・というか神経使うほどシャープ。
フレックスが硬めでコブはあまり行きたくない感じ。
それでも、整地は最高に気持ちいいし、157cmなのにロングターンもバッチし。
もちろん、カービング小回り最高(今できるか疑問)。

10年ぶり?くらいに引っ張り出してきた割にはエッジに錆びはなく、
滑走面は少し酸化している感じだけど、レースに出るわけでもないし、
ホットワックス塗ればとりあえずいけそうだ。
心配なのはブーツが割れないか。
そして、ブーツのインソールを自転車に使いまわしてしまっているので、
スキーに行くなら忘れないようにしないと。
後は、時代遅れのスキーウェア。ゲレンデで浮きそうだなぁ。
つーか、ゲレンデなんて言葉、超久しぶりに使った~。

現在、一人、スキーに行ける見込みも立っていませんが、
ランバラルさんをこっそりナンパしたので、
3月中に一度はスキーに行きたいと計画中。
自転車乗りのレジャースキー旅行、どうでしょう?
とりあえず、来週あたり、家族と軽井沢あたりでソリをして見る予定。

※糸切れて、ちょっと生活がワクワクしてきた。

2010年2月21日日曜日

たのしんでます[2/19]

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自転車通勤デス。

というわけで、気の向くままスタート!
広瀬川CRをいく。舗装を直しているところが2ヶ所。
微妙にオフロードだけど問題なし。
利根川CRにでて、徐々にペースアップ。240W-10分と280W-10分。
その後もTペースターゲットで一般道を10分弱。後は流して。

帰りはウォーミングアップしつつ郊外へ。
信号がなくなってきたところでペースアップ。
290W-10分と260W-10分。
後は流しつつクールダウン。

朝晩で58km。TSSは130くらい。
体が調子いいのでPEはかなり低い。
んで、自転車乗ってるのがすごく楽しい。
明日も気ままペースで楽しく走ろう。

---
写真は、ちょっと前に妻が作ってくれたベーグル。
最近、パン捏ね機をプレゼントした。
ベーグルは水の割合が少ないので手でこねるのは辛いらしい。
これでおいしいベーグルがまたたくさん食べれるか。
あ、でも、痩せたいんだった(汗)
誰かテイスティングしてくれないかな。

おかいもの[2/20]

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6時過ぎ出発で朝練デス。
BBBのシューズカバーを購入したおかげで、
冬でもLOOKペダルの自転車に乗れる(笑)
んなわけで、今日はTARMACで出動。
空気入れるときに、バルブコアを緩めてしまい、
そのまま気づかず走ってたら、フロントタイヤがふにゃふにゃ。
携帯ポンプで空気を入れなおして再出発。
久しぶりのTARMACは少し空気圧が低いせいもあって、
乗り心地がすごくいい。
サドルバッグなし&SLRのせいか、
ダンシングの時にすごくバイクが軽快に感じる。

今日はCRを適当に走り、群馬の森あたりから一般道。
そして、先日、寄っただけでパンを買わなかった、
高崎のシエルにいく。
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で、お買いもの。
店の横には、テーブルと椅子があり、自転車のりにはうれしい。
店内にも休憩スペースがある。
席は少ないが、真冬に暖を取るにはいい。
パンは、全体的に菓子パン系が多い。
もう少しハード系なパンや、大人なパンが欲しいな。

店の外で、後述するパンを一つ食べて休憩。
寒いのでさっさと食べて帰路につく。
9時半までに帰宅しないと、
長男のスイミングに間に合わなくなってしまうのだ。
一般道を前橋方面に進み、途中から利根川CRに入って帰宅。

なんだかんだで、WU後はパン屋までM~Tペース中心で。
そして帰りも比較的集中してM~Tペース下のほう。
距離はたったの70kmだったが、いい感じに走れたかな。

で、今日の燃料。
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まずは朝飯。
妻が朝焼いてくれたパンと昨日焼いたと思われる焼き芋。
これ以外にベーグル1つ。それに牛乳をコップ1杯。

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続いて、シエルで食べたこれ。
ぷーさんのおやつ・・・とか書いてあったかな。
レーズンパンベースのフレンチトーストに、
メイプルジャムがはさんである。
意外と油っぽくなくて、おいしかった。
でも、カロリーはまんじゅうとかよりかなり高いな。

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帰宅後、シエルで買ったカンパーニュ?
ハチミツ入りとか書いてあったとおり、
ほのかに甘さとハチミツの香り。
コーヒー飲みながら食べるとシアワセ。
でも、やはりおやつ系なのね・・・。

2010年2月20日土曜日

切れました

1週間ぶりの更新かな。
まずは1週間のトレ状況。

・2/12
 自転車通勤。
 ペースはイージーで45km。

・2/13,14
 天候イマイチのため朝練無し。
 ローラーする気力もなく完全休養。

・2/15
 午後から雨の予報のため車で通勤。
 会社到着後、急遽出張になり、そのまま泊まり。
 ホテルでスクワット100回のみ

・2/16
 泊まり出張から深夜に帰宅。
 練習なし。完全休養。
 前日のスクワットで筋肉痛。

・2/17
 自転車通勤。往復で50km程度。
 ペースはTペース中心。
 レスト十分でPEは低い。

・2/18
 朝、小雪が舞っていたため車通勤。
 普段なら絶対に自転車で行くなという程度の降り。
 帰宅後、背筋の筋トレ少々。

と、こんな感じ。

金曜日時点でかなり練習量を減らしていたため、かなり体は軽かったが、
4日も自転車に乗らずに自分の体じゃないかと思うくらい回復。
体重はキッチリ増えているが、体は軽い。
階段ってこんなにラクに上れるんだ・・・と感動するくらい。

---
で、本題。

何がキッカケなのか自分でも分からないが、
なんとか気持ちを引っ張っていた糸の最後の1本が切れた。
本当に面白いくらいに、気持ちが無い。
今まで凄く大切に思っていたことが、どうでもいいように思えている。

しばらくは義務感を感じないようにして気ままに乗ろうと思う。
計画的な練習はしない。全てのメニューは、その日の気分で決める。
嫌だなと思ったメニューはしない。走っているのが嫌なら走らない。

糸が切れる直前は、自転車だけでなく全てに対して無気力だった。
でも、この1週間ゆっくり休んだおかげで凄く回復。
面白いのは、気力の配分が明らかに過去と違う。
自転車の占める割合が下がって、その他の部分が多くなった。

今は、
久しぶりにスキーに行きたいとか、
子供たちとソリに行くのも楽しいかなとか、
長男とのサイクリングも行きたいなとか、
またジョギングでも再開しようかとか、
そんなことを考えてる。

というわけで、現時点、ヒルクライムレースの予定は白紙に。
とにかく体重減らせない自分にとっては、ヒルクライムはNG。
そもそもレース自体にあまり気持ちが向かない。
ただし、痩せたいという気持ちはあり、
以前より食事を制限できそうな気持ちが出てきた。
酒量も減らせそうな気がしている。
休んでみて、自分が痩せられなかった理由が見えてきた気がする。

自転車に対する気持ちは、
以前のように何が何でも強制的Positiveではないが、
強制的Positiveの裏で蓋をされていた強烈なNegativeが消えて、
中立的もしくは若干のPositive傾向にあると思う。
事実、自転車通勤でもずっとタラタラ走るのではなく、
体が調子いい分、それなりに負荷をかけて走ってたりするし。

今のこの体調を維持できる程度の練習ボリュームで、
しばらくは自転車と付き合っていくつもり。
階段を上る時に体が鉛のように感じる日がずっと続くのは、やはりおかしい。
「過ぎたるは及ばざるが如し」
この言葉の意味がやっと少し分かった気がする。

TSSも120?130/dayをキープしようなんて今は思わない。
気持ちよく乗って、それが90/dayならそれはそれでいい。
90/dayで強くなるのか・・・という疑問もあるが、
まー、どうなるかやってみればいいやという気分。

それより、自分が出来る範囲で楽しんでトレーニングし、
家族や会社、周りの人にやさしく振舞えるような精神状態にいるほうが、
今の自分には重要だし楽しい。

楽しいことだけしていたら強くならないと思う。
でも苦しいことだけしていたらどこかで破綻する。
破綻しないギリギリのところで維持できる人が、
多分NO1になる人なんだと思う。
破綻した自分は、とりあえず今はのんびり。
でも、そのうちまた破綻しないギリギリを探す行為を
再開するんだろうな。

でも、気持ちが破綻するまでやったことは後悔していない。
破綻したと感じれたから、
違うやり方をしてみようという気分になれるはず。
・・・そんなこと思えるくらい回復はしているみたい。

と、そんな感じで。

blogは続けていくと思いますが、更新頻度は下がるかな。
それとも自転車と関係無い内容の更新がむしろ増える?
自転車はこれからも続けるし、平日ぬるく走ってる分、
週末の練習会に参加したいなと思ってたり。
どうなるか分かりませんが、
今後ともよろしくお願いしますです。

2010年2月12日金曜日

まだ低迷中[2/9]

自転車通勤です。
まだまだ気分がどん底。ズンドコではありません。

朝も帰りも頑張らない程度の負荷で。
心は↓だけど、脚は回復しているせいか、
こんな気持ちで走っても200W前後は出てる。
朝は27km。帰りは22km。トータル59km。

今日はすげー暖かくて夜はもっと走っていたかったが、
睡眠をとるほうを優先しようと遠回りはほどほどに。

といいつつ、風呂上りにサラダとコーヒーの夕食を完了後、
なんとなくネットを徘徊したりTV見たりしつつ、
焼酎のお湯割りならぬ、お湯の焼酎割りを試してみたく、
キムチをつまみに薄めのそれをコップに3杯。
確かに味というか、アルコールの香りのきつさが違う気がする。
後からお湯をいれるよりも、むせるような香りがなくて、
焼酎のいい香りだけが残る感じ。不思議。
単に酒の濃度が薄かっただけだろうか。
今度は並べてのみ比べてみたい(汗)

酒量は大したことなく、酔っ払うほどでもなく、
だからこそ、食欲に走ることもなく12時半頃に床につく。
が、すぐに軽い腹痛。トイレに行くとひどい下痢。
とともに吐き気が襲い、インターバルより辛い状態。
布団に戻りたくても吐き気もあるし、下痢もまだ収まっていないし、
トイレの扉から出たところでしばらく横になってハアハアと苦しむ。
幸い、吐き気はあったが吐くことはなく、
しばらくすると落ち着いてきたので、その場で少し休む。
どれくらいそこにいたのか分からないが、
回復してきたところで布団に戻りその後はぐっすり寝た。

うーん、やはり気持ちが沈んでいるのは体調も良くなかったのかな。
とりあえず、しばらくは体を回復させる方向で。
練習も乗らないと調子が悪くなるので軽く乗る程度は乗るけど、
強くなるための練習じゃなく、体にいいなと感じる程度でとどめよう。

■TSS : 80
■Dist : 49km
■Work : 1000kJ
■Body : 63.4kg

2010年2月10日水曜日

引きこもりました[2/7]

5時半起床。
外を見ると微妙に雪が降った後が。
道路には雪はなさそうだけど、気温が低いし風もある。
路面凍結の可能性もあるしーってことで、ローラー練に変更。

のろのろと準備をして6時半頃開始。
買い換えた携帯でワンセグTVを見ながら。
これ、意外といいですね。
子供たちも起きてきて、同じ部屋でTVを見ている。
その傍らで黙々とローラーしながらも、TVが面白くて笑ってしまった。

さて、メニュー的には適当にウォーミングアップ。
20分くらいしたところでTペースまで上げてみる。
今日は不思議と体感強度が低い。といっても、260W程度。
結構頑張ったーと思ったが、10分しか経ってなかった。
後は、200W前後で30分くらい頑張って・・・。
気持ちが切れてきたのでイージーで休んでから、
30秒頑張る→30秒レストのインターバルを5本くらい。
後は、ダラダラと脚を回すだけな感じでトータル1時間40分。

なんか、大して距離を乗っていないのに非常に疲れた。
今日くらい負荷をかけられれば、冬はローラーってのもありだなー。

---
その後は、結局、近所のスーパーとダイソーに買いものに行っただけ。
夕方4時過ぎから夕食。
今日も鍋&ビールで腹パンパン。
寝る前に焼酎まで飲んで・・・だめだこりゃ。

低迷中[2/8]

自転車通勤です。

土日は大した練習をしていないのに、なんか疲れている。
体力的にというより精神的にだな。
全くもって気分が盛り上がらない。
うつ病の人ってこんなんだろうかと思うくらい何をするのも嫌。
しばらくは頑張らないことに決める。
気持ちが回復するまで最低限で。

---
会社に行かなくちゃ行けないので自転車にまたがり
遠回りもそこそこで会社までAR。
帰りも全く負荷をかける気にならず、遠回りする気も起きない。
結局Eペースでダラダラと帰宅。

---
会社でも眠かったし、今日は早く寝ようと思ったが、
夕飯を食べつつTVをつけるとNHKでスポーツ大陸とかいう番組をやっていた。
その番組で宮川賢太郎を取り上げていた。

左右の膝の靭帯を切っても、なお、オリンピックに挑む。
「あきらめない」という熱い思いがひしひしと伝わってくる。
すげーな。すげーよ。
今日の自分にはまぶしすぎて痛いくらい。

それにしても、久しぶりに見る賢太郎の滑りは刺激的だった。
整地でリラックスして小回りしているその姿は、
規則正しく左右に弧を描き、
ターンからターンの抜けというか走りが最高。
自分がスキーをやっていた頃、
当然、あんな風には滑れなかったけど、
157cmのスキーでカービング小回りうまくなりてぇ~って、
夢中になっていたなーなんて思い出したりして、
久しぶりにスキーして見たいななんて思った。
まだ滑れるのだろうか・・・。

---
疲れていても、食欲はある。
でも、なんとか頑張って夕食はセーブ。
酒は飲まずにコーヒー2杯で。コーヒーダイエット再開。
練習できなくても、体重くらいはベストに持って行って置きたい。
こんなこと思ったのも賢太郎のおかげか。

■Dist : 35km
■Body : 64.2kg

2010年2月8日月曜日

船尾滝[2/5]

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自転車通勤デス。
二日間、まあまあ頑張ったので今日はイージー。
ここで詰め込んだ練習をしないのが大人ってことで?!
週末に集中して練習したいのもあるし・・・
ほぼ、サボる言い訳にしか聞こえない。
そんなわけで、朝も夜も終始Eペースあたりで。

---
ファンライドかなんかで読んだ。
野寺さんはロードレースでタイヤの空気圧を6気圧程度にしているとか。
それを読んで、自分も7気圧位まで落としてみた。
いつもは8気圧くらい入れている。
うーん、なんかいいかも。
きれいな路面では損しているきがするけど、
少し荒れたところにいっても進まなくなる感じが少ない。
6.5気圧位まで下げてもいいかもって思った。

---
写真は、群馬の地酒「船尾滝」。
辛口好きの私には少し甘みが少なくてもいいな。
といいつつ、飲みやすくてあっという間に1升ビンが終わってしまった。
群馬の地酒は、まだまだいろいろあるので、
違うのもチャレンジしてみようかな。
普段あまり日本酒飲まないけど。

■Dist : 45km
■Body : 62.5kg

TCRでTCR[2/6]

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6時起床。
折角、昨日は回復日にしたのに、夜更かしして寝不足。
朝は寒いし、小雪が舞っているし。
そのまま布団に戻ろうかと思ったが、気を取り直して出発。
パワーメーターとにらめっこしながら走る気持ちがないので、
決戦用TCRでCRを流すことに。もちろんパワー測定は無し。

ユルユルとARペースからスタートして、
サドルの角度を調整したりしつつ、
徐々に体があたたまると、
E→Mペース位まで上げ(体感的に)、
そのまま結局キープする感じで大利根緑地の先まで。
Uターンして復路もMペース中心で淡々と。
2時間半と短い時間だけど、
スタートする前に思っていたよりは走れた。

帰宅後、妻の作ったベーグルで朝食。
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今日は、長時間発酵&茹で時間も長めらしい。
いろいろな店の作り方が書いてあるベーグルの本をみて、
いろいろとチャレンジしてみているらしいが、
ちょっと今日のは硬かったかなー。
でも、新しいことにチャレンジするのはいいことだよなー。

自転車もそう思う。
新たなことを取り込みつつ、
今までの自分が大切にしているものは、それはそれで大切に。

---
午後は家族で箕郷方面(っていうか、スーパーまるおかに)ドライブ。

まずはここ。
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ネットでよく出てくる店なので気になっていた。
ハード系のパンもある。
フランスパンとサワー種の酵母のパン等を買う。
フランスパンは、外がカリカリで中がもっちりですごくおいしい。
200円という価格も魅力。
サワー種のパンは、ドイツの駅で食べたパンを思い出す感じ。
少し乾燥気味だったが、チーズとかハムとかサラミとかはさんでワインと食べたい感じ。

そして、まるおかに。
マナペコのパンとか置いてあったが、
価格的にちょっと手が出なかった(汗)
その代わりに、店で作っているというまんじゅうを1個GET!
「今日は白あんも作ってみたんですよ」
と、店のおばちゃんが説明してくれたので白あん。
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皮が厚めのいわゆる炭酸まんじゅう。
うーん、いい感じです。
手作り感と素朴さと、甘すぎない白あんと、
この普通さがなかなか手に入らないんだよなー。

で、その後、上毛大橋近くの食の駅に。
店の前で、こんにゃくを煮たものを試食させてくていた。
子持ちこんにゃくとか書いてあったかなー。
こ、これが、こんにゃくの常識を覆すくらいうまかった!!!
こんにゃくって普通、脇役的だけど、これは、メインになりうるですよ。
今度、自転車で行ってお土産で買ってこよう。
でも、背中のポケットにはいるかな(汗)

そして、上毛大橋を渡って前橋に。
こちらもネットでみて気になっていたお店。
もう少しカジュアルなだけのというか、
雰囲気だけで売る店かなーって思っていたけど・・・。
パンはマジ、本物!
すげー気に入りました。
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フランスパンとレーズンの入ったパンを購入。
どっちも皮パリパリ、中がしっとりでウマー!
車の中で少しだけつまみ食いして、後は夕飯で。

というわけで、今日の夕飯はパンメインで(汗)
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これに、カマンベールチーズとか、クリームチーズとかと、
1本1000円もしないこのワインで。
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いやー、アルゼンチンのワイン何だけど、
価格も確か600円くらいだったと思うんだけど、
適度な渋みとフルーティーな味わいとしつこくない甘さと。
パンとチーズとの組み合わせもばっちりで、
一人で1本あけました(汗)


■Dist : 65km
■Body : 63.5kg

Edge705のバックライト設定のショートカット

Edge705のバックライトなんだけど、
設定をしても電源を一度切るとまた真っ暗に戻ってしまう。
毎回メニューに入って設定するのは結構面倒なんですよね。

実は、簡単にバックライトを設定する方法があるんです。

電源投入し、起動した状態で電源ボタンを押すと画面に電球の絵が現れます。
もう一度押すと、バックライトがあらかじめ設定した時の明るさでつきます。
この状態で、上下左右スティック?で上下させると照度の調整ができます。
もう一回電源ボタンを押すと、照度最大になります。
これ以降、電源ボタンを押すと、
バックライトオフ→設定された照度→最大照度
の繰り返しとなります。

グローブしたままでも設定できて便利です。

2010年2月6日土曜日

酒動(しゅどう)モーター付き自転車[2/4]

自転車通勤です。

昨日頑張ったので今日はどんなもんかと思いつつ出発。

---朝---
アウタートップ練。
1)ウォーミングアップ10分程度。
2)TCRでアウタートップ×10分。
 →Ave.260W程度。ケイデンス50rpmチョイ。
3)TCRでアウタートップ×12分。
 →Ave.270W程度。ケイデンス50rpmチョイ。
4)アウタートップスプリント×12秒程度×9本
 →シッティング7本+ダンシング2本
5)M~Tペース×1~2分×3本
6)クールダウン

---夜---
Tペースキープでペース走。
一般道なので、セットは断続的。
1~5分くらいのセットの繰り返し。
セット間は信号待ちのみ。

藤岡市を通って、新町→玉村を経由して354経由で帰宅。
意外と交通量が少なくて、しかも街灯が明るくていいルート。
信号も思ったより少なめ。

帰宅後は、プチ筋トレ。
風呂場でスクワット100回のみ。

---
夜練では、脚がモーターになったのではないか?
というようなフィーリングあり。
昨日に引き続き、足首を固定する意識。
後は、踏み始める時に、いつもより半歩前に足を置くイメージ。
実際はペダルに固定されているので同じ軌跡を通っているはずが、
すごく踏み初めが滑らかに、そしてそのままぐるんと踏める。
後はももの上げ下げでペダリングする意識の確認。

---
単なる脱水だと思うけど、
帰宅後の体重が久しぶりに61.8kgと61kg台。
こういう数字がでると、まだ出来るかもと気持ちが入る。
といいつつ、風呂上りにサラダの夕食を食べながら、
最近、マイブームの芋焼酎のお湯割り。
体も温まるし、お湯で割るので酒も薄まるし、
でも、冷たい状態より香りが強く感じられていい具合。
ちなみに、今は黒霧島の紙パック1.8L。うーん、おっさんだぁ~。


■TSS : 140
■Work : 1500kJ
■Dist : 62km
■Body : 63.5kg

2010年2月5日金曜日

やせねぇなぁ~[2/3]

自転車通勤です。

とりあえず2日間、まともに乗っていないので今日は頑張る。
プチ筋トレは効きすぎて筋肉痛。定期的にしないとだめだなこりゃ。
睡眠時間が短めのためか、食後は少し貧血のような症状。

---朝---
1)ウォーミングアップ10分程度。
2)TCRでTペース×10分。Ave.は280W程度。
3)TCRでTペース×12分。Ave.は280W程度。
 犬の散歩回避ストップでAve.が下がったが・・・
 そのまま行けば290W程度だったはず。
4)一般道でT~Iペース×1~2分×6本。
3)クールダウン。

ケイデンスは90rpmを下回るくらい。距離は32km程度。
足首の角度を固定して踵の位置がいつもより下がらないことを意識。
→結果的に踏み始め前半から力をかけられるようなフィーリングあり。

---夕---
1)ウォーミングアップ5分程度。
2)出来るだけT~Iペースキープ
 市街地のみ走行のため、1~3分程度のセットの繰り返し。
3)クールダウン

距離は24km程度。時間では50分程度。
朝に続き、踵を下げないように意識。

---
最近、食欲は抑えられるようになってきているけど、
なかなか実際の体重減にはつながらない。
食欲を抑えているといっても、
去年の八ヶ岳前のような制限じゃないから、
みるみる体重が減少することはだろうけど。
八ヶ岳までに間に合うのかな。
軽い体になれば、また気持ちも高まってくるだろうから、
もう少し減量に集中してみようとは思っている。
ただ、美味しいものの誘惑も多くて、どうなることやら。
今日も太巻き食べ過ぎたし(汗)
※しかも北向き・・・。

■TSS : 150
■Work : 1470kJ
■Dist : 55km
■Body : 64.4kg

2010年2月4日木曜日

雪道は危ないな[2/2]

20100202_08.jpg
自転車通勤デス。

雪は夜のうちにやんだみたいだけど、路面は凍結している。
車で行くか、自転車で行くか非常に迷う。
スキーにはまっている頃なら、
車は常時スタッドレスタイヤだし、
雪道の運転も苦にならなかった。
しかし、今はノーマルタイヤ。
車で行って事故るのもナーってことで、自転車で。

フルリジットMTBは、こういうときのためにあるのだ!
タイヤの空気圧を3.5気圧程度にセッティングして出発。
変に夜中に雪がやんだもんだから、路肩はガチガチの氷。
道路はところどころアイスバーン。
車に追突されないかひやひやしながら車道をいく。
さすがに坂東大橋だけは歩道を走るが、ここが一番危険だった。
もちろん、遠回りなんかせず練習にもならずに会社まで。
帰りはほぼ路面はOK。
ただ、夜の道は凍結している箇所が見分けつきにくい。
帰りも遠回りなしで、E~Mペースで帰宅。

練習的にはイマイチだったので、
帰宅後、スクワット100回など、プチ筋トレ。
これで少しは満足。

2010年2月3日水曜日

今の自分に足りないもの[2/1]

夕方から雪の予報のため車で通勤。
残業等もあり完全休養日。

1月の走行距離は1600kmちょっとだったかな。
乗らない日が多かった割には意外と距離は行った。
負荷は全体的には低めだったかな。
体重も4kg減らす!とかいいながら1kgも減ってないし。
全くもってただのサイクリストになりつつある。

何でレースに対する気持ちがこんなに入らないとか、
いろいろと考える1ヶ月だった。
そしてなんとなく分かった気がする。

足りないのは「想像」。これだけ。

想像力が無いのではなく想像してないだけ。
気持ちが無いのも想像が足りないから。

思えば数年前は、速くなる事ばかり考えていた。
まずは赤城で50分切ること。そのために必要なのは何かとか。
赤城の標高差とタイムから色々なヒルクラでの自分のタイムを予想して、
「このレースなら○位になれる」とか考えたり。
そういうふうに頭を使っていると、
必然的に練習も集中するし食べ物にも気をつける。

しかし、練習が同じことの繰り返しになり、
タイムもなかなか縮まなくなり、
だんだん「自分はこんなもん」と思うようになり、
自分が速くなる事をあまり考えなくなり、
速く走っている自分をイメージすることもしなくなった。

でも、そういう時期もあるよなー・・・と思う。
そして、その時期を乗り越えて、また想像するようになれば、
また速く走れるようになると思う。

そして、その時期はそう遠くないところに来ている気がする。

というわけで・・・

今は出来るだけ自分が山を走る姿を想像するようにしている。
時計を睨みつけながら、峠を目指す自分をイメージする。
レースで、一人、また一人と千切れていく先頭を走っている自分をイメージする。
また、あのスピードで走りたい。いや、もっと速いスピードで走りたい。
走っている自分をイメージすることで、自然とそんな気持ちになる。
まずは、想像すること。そこからやり直してみてます。

2010年2月1日月曜日

意外に集中できた[1/30]

自転車通勤デス。

久しぶりの休日出勤。
とりあえず9時過ぎ到着目標で遠回りして会社まで。
7時過ぎに家を出て、いつも通勤ルートに。
TCRに出るとローディーに抜かれる。
それまでEペースで走っていたか、
ちょっと車間をあけてついていき坂東大橋まで。
抜かれた直後は300W程度で同じペースだったが、
時期に落ち着きTペースの下のほうで数分。
坂東大橋を渡りCRで12分を276W。
苦しくないギリギリでまわしてこのパワー。
さすがに二日休むと意外といける?
その後、一般道を鬼石方面に。30分を257W。
信号がほとんどないので一般道なのに意外とaveは高かった。
その後、鬼石から児玉に抜ける峠。
約6分半を276W。うーん、体調はまだイマイチか。
後は流して会社まで。
帰りはWU後はTペース中心で。
後半に向けて徐々に上げ家の近くでIペースで3分程度キープ。
意外と集中して走れた。

■TSS : 179
■Dist : 73km
■Work : 1848kJ
■Body : 64.1kg

とちぎをはしる[1/31]

5時半出発で朝練です。
今日は、足利に用事があり10時に足利にいないといけない。
昨日、集中して走れたので今日は平地LSDでいいかと思ったが、
坂に行かないとLSDもまともにやらなそうなので、
足利-田沼-佐野の山岳コースに。

まずは太田の金山越え。
勾配がきつくなってくるあたりからペースをあげて約3分を353W。
その後、約20分を250Wをターゲットに。
一般道なのでAve.は222Wでした。
そして深高山。12分ちょっとをAve.300W。こんなもんか。
長石林道を重めのギアで。ケイデンスの平均52rpm。
パワー的にはAve.262W。このくらいだと全然苦しくない。
脚は動かないのに。
最近、筋力トレーニング的な練習をしてないからなー。
そして近沢林道。工事中で通行止めだったが・・・
砂利や落ち葉たくさんの道をチンタラ登って峠越え。
作原の蓬山ログビレッジで小休止。
以前、ここは柿沼さんに連れられてきたなーと思い出し、
記念に写真を・・・と思ったら携帯が壊れてて取れない。
ちなみに、電話もかけられない状態だった。
メールやWeb閲覧はできるのに。もちろんコロプラもできる(笑)
その後、葛生に抜ける峠越え。
Mペースから入りTペースまで上げて約10分。
Ave.でいうと250W程度。
平地にでると県道→国道293を行く。
200-240W位の間で45分程。
越床トンネル手前の上りで少しペースアップ。
3分280W。大したこと無い。
後は流して集合場所まで。

思ったより集中して走れて、楽しかったー。
暖かくなれば、もう少し負荷を上げて同じように走れるかな。
やはりある程度休んで、イメージ通りのスピードで走れると、
練習も楽しいナー。


■TSS : 255
■Dist : 105km
■Work : 2676kJ
■Body : 64.1kg

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今日の出来事

携帯壊れた。auショップで買い換えた。
データはなんとかなったのが幸い。
おかげでカメラはかなり高性能になった。
今後のblogの写真が楽しみ?

リアタイヤに毛が生えた?!
と思ったら磨耗しすぎて繊維が出てただけ。
の割にはパンクをここまであまりしなかった。
パナのDUOにした。レバー使わないと硬くてはまらない。
多分もうパナは買わない。

近所のコアな?パン屋imaにパンを買いに行った。
高いけど、その辺では買えない味。
好みはあると思うけど。
一切れ二切れをコーヒーを飲みながらおやつに食べるとシアワセ。

近所のスーパー、ハッピーフードにお買い物。
りんご1個50円。キャベツも1個50円。
農家やってらんないなー、この値段じゃ。

足利の用事はPCのセットアップ。
無線LANの接続をしただけだけど、
最初、モデムに直接ログインできなくてはまった。
その後はすんなり。
お土産にビールをたくさんもらった。
最近、「麦とホップ」ばかりだったのでうれしい。

今日の補給食は、妻のベーグル×2個。
昼食は、同じくベーグル×5個。
ちなみに、朝も妻のパンを2切れつまんだだけ。
昨晩食べ過ぎたから、こんなもんでOKかと思ったが、
帰宅後、低血糖気味で気分が悪くなる。
軽く甘いものを食べて、横になりながら携帯を設定していたら回復。

さて、これから夕飯。今日は鍋とビール!
野菜たっぷり食べて、ヘルシーに終了したいところ。

以上!