2010年4月29日木曜日

睡眠について

ここのところ、練習を減らして体の疲れは以前に比べてかなり無い。
階段上るのが軽快。赤城に土日行った位では、大して重く感じない。
いままでどんなけ疲れていたんだろうと改めて思う。

と、同時に不思議なのが、睡魔。これは相変わらず。
睡眠障害なんじゃないかとか、他の病気なんじゃないかとか、
いろいろと調べてみてたが、なんだかはっきりしない。
集中してる時には大丈夫なんだけど、一度、集中力が切れるとヤバイ。
一瞬で寝れる地震がる(汗)
そんな状況が続いていたが・・・

日曜の晩に21時半に寝て5時半起床の8時間睡眠。
月曜の晩に22時半に寝て5時半起床の7時間睡眠。
火曜の晩に23時半に寝て5時半起床の6時間睡眠。

で、本日は朝から凄いスッキリ。
集中力も切れないし、凄く気分がいい。
いや、マジで、外は雨だけど気分は晴れ!って感じ。

練習減らしてからも、睡眠時間は平均すると6時間くらい?もっと少ないか?
晩酌してたりパソコンいじってたりと意外と寝てない。
昼間に睡魔に襲われるのは、トレーニングの影響ではなく、
単に睡眠不足という可能性が高い気がしてきた。

5月からまた少し本腰を入れて練習してみる?に際し、
睡眠時間を確保した上で走行時間を増やすというところを
強く意識してトレーニング計画を練ってみたい。
今の生活で、あまり削れる時間は無いけれども、
睡眠の重要性を認識したのでなんとかしよう。

目標としては6時間の睡眠の確保。
残業して夜練して帰ると帰宅時間が11時前後になるが、
風呂はシャワー、夕飯は流動食、酒は飲んでもビール1缶。
パソコンは走行データを落とすだけ。
こんな感じでやるしかないかな。

必然的に夕飯の量も減るし、酒の量も減るので、
痩せる可能性もあるかもしれない。
その他の時間に沢山食べちゃうから無理か?!

話がそれたが、今年で40歳。
体調管理は今まで以上に気をつけていこう。
体の疲れが心に与える影響は大きいと思う。
そして、心がだめになったら体は動かない。
それに心の回復は相当時間がかかる。
この辺を上手くコントロールできるようにして、
次のステップに上っていきたい。

2010年4月28日水曜日

調整日[4/24]

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※更新遅れ気味です。

二日酔いとか雨とかで二日間も乗らず。
以前ならホント、信じられない状態。
5月からボチボチと思っているが、このままダラダラ行きそう。
そうならないように何とかしたい。

で、明日は今シーズン最後のクロストレーニング。
ていうか、ただのスキーなんですが・・・
「春スキー=コブ三昧」ってことで、
明日に全力を注ぐべく、今日は程々に朝練。
つーか、今日は休日出勤だ(汗)
6時過ぎに出発。
向かい風に逆らわず、淡々とL2で広瀬-桃の木CRを前橋方面に。
前橋に入って一般道を上毛大橋まで行く。
上毛大橋の上りはL5ペース。2分弱なのできつくなる前におしまい。
このまま利根川CRで戻るのもつまらないかと一般道を進むが、
あまりにも信号が多くて苦痛になってきて、
中央大橋のところで利根川CRに戻る。
その後は、利根川CRを五料橋まで。
ここからは一般道。354をL5ペースで頑張ってみる。
時間的には5分くらいかなー。対したボリュームじゃない。
玉村の市街地で354をはずれ、適当にL3中心で会社まで。
72kmの朝練。
仕事終了後は、家族と夕飯食べたくてまっすぐ帰宅。
ペースもイージーで。今頑張るとさすがに明日辛いだろうし。
そんなかんじで14km。

折角、少し走った日が続いて調子が上がってきたのに、
二日も休んでまた戻っちゃったかな。
ま、明日のスキーでボロボロになってスキーは終了して、
自転車に集中していこうかなと。

---
数年前、自転車で強くなることしか頭になかった頃、
スキーに行きたいなんて全然思わなかった。
スキーはしたいが、それによって自転車の練習が出来なくなる。
そう考えるとスキーに行くのが無駄に思えた。
上達を諦めた自分がスキーをする理由ってなんだ?
そう考えたら、スキーなんてどうでもよくなってた。
でも今は少し考え方が違う。
スキーばかりしていたら自転車で強くならないと思う。
でも、自転車ばかり乗ってても自転車で強くならないのではないか。
というのはいい過ぎかもしれないけど、
スキーをするゆとりが無かったから、
今の状態に陥っているのではないかと思う。

単純にスキーをトレーニングとして考えた場合、
ハムやでん筋、背筋などを鍛えるのには最高のスポーツだ。
そして、自転車で培った有酸素能力で、
いくら滑ってもちっとも息が切れないので楽しく筋トレが出来る。
ストック使うことで上半身も鍛えられる。
シーズンオフの自転車のトレーニングとして、
スキーに週に1回くらい行ってもいいのではないかと思うくらい。
ただ、かけた時間に対する効果という意味では、効率的ではない。
朝に自転車で練習して、午後に筋トレした方が、
金銭的にも時間的にも効率的だ。
ま、その辺は人の価値観と金銭的・時間的な懐具合で、
好きなようにすればいいのかな。
そんなこんなで、来シーズンもスキーに行きたいな。
毎週行くなんてことはないと思うけど月に1回程度を目標に。

ガッツリ[4/25]

今シーズン最後のクロストレーニング(スキー)です。
春スキー=コブ!ってことで、今日は力尽きるまで滑るつもり。
weekdayは二日酔いやら雨やら休日出勤やらで、
ハードに自転車乗れていないのも丁度良い。
板はもちろん、コブ専用の3V!!!
硬いバーンでエッジがあまり効かないので、朝一が心配。

6時に桐生に集合。家を5時半に出発したが、余裕で間に合った。
車は早いな。

さてさて、お久しぶりな面々と、1ヶ月ぶりな面々と出発であります。
コブ好きなおかしい面々であります。たのしみたのしみ。

早速出発。藪塚ICから北関東道に乗って湯沢ICまで。
そこから一般道でみつまたスキー場へ。
所要時間1時間半。社内で話していたらあっという間。

今朝は意外と気温が低くウェアに悩むが、
風もあまりないので春スキーモードで。
早速ロープウェイに乗ってゲレンデへ。
最近、雪が降ったみたいで意外といい雪。
整地を軽くロングターンで足慣らしして、後はかぐら方面に移動。
かぐらは微妙にリフト待ちがあるので、そのまま田代方面に。
途中、早速コブ発見。みんなは様子見。一人で早速。
意外と体が動いて、前回よりもいい感じで滑れる。
その後、田代の昔、春スキーでよく滑った、リフト横の中斜面のコブ。
まだ、少し硬めなので様子を見つつ、おりゃ~。
最近のコブは昔と違っていて、ターンによって彫れて出来たという感じ。
直線的に滑っても滑れるんだけど、
ちょっとその彫れにあわせて滑ってみたりする。
でもスピードがどうも出なくてつまらない。
っていうか、そもそも上手く操作できない。
やはりレジャースキーヤーは自分の滑りをまずは楽しまないと・・・
ということで直線的なラインでうぉりゃ~。
上手く滑れているかどうかは別として、
気持ちよく滑れたことに間違いは無い。

時刻は11時を回ったので、かぐらに戻り昼食。
混雑するゲレ食ではカレーが早い!
ってことで、カレー大盛り。
普通盛りより200円高いのに、前の普通盛りのご飯と量が変わらないので、
おじさんに「これ、少なくない?」って言って、頑張ってもらった。
ドリンクは・・・もちろんビール。
運転手には申し訳ないけど我慢できずについ。

午後は、軽くオフピステを楽しんだ後、またコブ。
いやー、それにしても、今日のメンバーはおかしい。
みんな普通にコブだけを滑る。
誰も平らなところに逃げない。
どこが一番深いコブか探しているくらい。
どうにもこうにもおかしい。
そんなメンバーに触発されて、ついつい滑りはアグレッシブ。
ちょっとやり過ぎでリズムが間に合わなくなって・・・
コブで打ち出されるも、ポジションだけは良いのでしっかり脚の上に腰が乗ったまま片足で着地するとそのまま押しつぶされる。
なんか脚のどこかの筋肉に凄い無理な力がかかった。
あ、このまま膝が逝ってしまう?
それとも大腿骨骨折?
そんなことを思いつつ転倒。
しばらく動けなかったが骨は大丈夫そうだ。
痛みも無いが、脚の動きが鈍い。
やっちまったか~。
と思ったが、立ってみると意外と滑れる。まだコブにいけるぞ。
でも、みんなが気を使ってくれて(いや、良い口実になって)休憩。

青空の下、コブコブのゲレンデを眺めつつ、コーラ。
最初は気分が良かったが、そのうち寒くなってきた。
そんなわけで、再びコブ!
ここかは撮影モード。
滑る本数は減るが、一本一本の気合が違う。
ついついオーバースピードで滑りはめちゃくちゃ。
みんなサービスショット多発!!!
結局、4時頃までしっかり滑って下山。
正直、もう少し滑りたかったかな。この時はそう思った。

帰りの車では、早速上映会。
自分の滑りがいかにめちゃくちゃかわかって面白い。
ダメダメだけど、楽しく気持ちよく滑れたからいいのだ。
新たな課題も見つかったし、継続している課題もあるし、
まだまだスキーも上手くなれそうな気がするけど、
でも、今のスタンスで丁度いいかな。

帰りも渋滞することなく無事に藪塚ICまで。
桐生に行く途中にあるハンバーグ屋さんで夕食。
チョイスミスでソースの味がイマイチだったけど、
久しぶりの仲間との夕食は楽しかった。

みんなと別れ、車で自宅まで。20時に帰宅。
家族はまだ起きていて、自分は風呂に入って風呂上りにプシュッと。
お土産に買ってきたワサビ柿の種をつまみに。
ただ、凄い疲れていたので、1本でおしまい。
家族とともに21時過ぎに就寝。

同行してくれた皆さん、お疲れ様でした。
また来シーズン、よろしくお願いします!

景色サイコー!
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まだまだ雪はたっぷり~
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おふぴすてからの景色。これまた最高。
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写真では分かりにくいですが、コブです。
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夕飯。マスタードソースはいまいちでした。
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2010年4月25日日曜日

ubuntuカテゴリ追加

というわけで、ubuntuカテゴリ追加しました。
自転車乗りとはまったく関係の無いカテゴリですが、時々(というか、今はメイン?)で更新しますので、お付き合いください。

さて、ubuntu9.10はあっさりインストールできて、設定も通常の範囲であれば、windowsよりも直感的に、そしてGUIで設定できてしまうのでビックリで、今のところ普通につかっています。トレーニング管理も、とりあえずデータが見れればいいやってことでGoldenCheetahに完全移行しました。WineでWKO+を使ってみようとか思いましたが、起動まではOK。過去のデータも見ることができましたが、新しいワークアウトをCervoからダウンロードがどうしてもできず、断念してます。ちなみに、SarisのPowerAgent7もうまく動作してません。なんでだろ。

で、しばらくGnomeを使ってましたが、今はXfceというのを使い始めてみてます。まだ、使い方がいまいち良く分からなくて、細かい所の設定が納得行かない状態ですが、windowmanagerとしてはgnomeよりも軽く(といっても、Gnomeでもそんなに遅いと感じてませんでしたが)、なぜか秀丸が調子良く動くのでしばらくこれで行ってみようかと。設定がGUIだけではダメっぽいのか、野性の勘でイジりまくっても見つけられない設定があって、まー、それはそれで、ググってなんとかしてみようと思ってます。

そうそう、ブラウザは、Chromeとfirefoxを使ってますが、なぜかfirefoxは英語版。日本語版は落ちやすいとかどこかで読んだので英語版にしてみたのですが、やはりフラッシュ使い過ぎのwebに行くと落ちますねー。近いうちに日本語に戻したいのだけど・・・戻す方法が分からん。ま、これはおいおい。Chromeは今のところ問題無し。使い始めは使いにくかったですが、なれるとfirefoxもIEもむしろ野暮ったい。会社のPCにもChrome入れちゃおうかな。

そうそう、しばらく格闘していたxrdpは、一部の文字入力に問題があるものの、ビックリするくらい普通に動いています。このせいで、いまB4のノートPCが非常に欲しい。実売3万円ちょっとなので、ボーナス出たら買っちゃおうかな。emobileの100円PCも気になったけど、いろいろとあって、あんまり割安じゃないのかなーって思いとどまってます。基本的にはノートPCも自宅のリビングで使いたいだけですし。

というわけで、これからも時々、訳分からんことを書きますが、ご勘弁を。

2010年4月23日金曜日

現状把握[4/21]

自転車通勤です。

今日は夕方から飲み会のため、朝だけトレーニング。
昨日、完全休養にしたので、今日は負荷高めの日。
折角なので、利根川CRの約5kmの区間をパワートライアル。
今の実力的に300Wをキープできれば御の字かなと。
スタート直後はいい感じにパワーが出てる。
330W前後で走るが脚は軽い。体感強度も低い。
その後、1分、2分と進むとさすがにパワーは落ちてくるが、
310Wをキープしていてもまだ呼吸に余裕がある。
5分過ぎるとだんだんきつくなってくる。
でも、まだ頑張れる感じ。
その後、徐々にきつさが増してパワーも300Wをキープするのがやっと。
ギアを変えて一番パワーが出るところを探してみるも変化なく。
残り30秒程度は最後の気合で310Wをキープしてゴール。
10分30秒のAveが311Wでした。
橋でレストして・・・
更に利根川CRを行くが、さすがにもう一本やる気が起きず。
とりあえずL4キープって感じで14分程度。
序盤L4の下の方から入って徐々に上げていく感じで。
Aveは267Wでした。体感強度はかなり楽。
その後も一般道を断続的ではあるものの、
L3~L4をキープする感じで走り、最後にクールダウンして終了。

過去の走りこんでいた頃のベストとは行かないが、
10分間で311W出せたのは、なんとなく安心材料になった。
しかも、もう少し頑張れそうな感じで走りきれた。
スピードは過去と同じくらいあるということで、
あとは、粘りを取り戻さなくては。
そのためにももう少し走りこみは必要かな~。
やっぱ、LSDかな。

---
夕方から職場の歓送迎会。
料理はおしゃれで美味しかったが量が少なすぎ。
まー、ダイエット中だしとか思って、
空腹のままビールをガンガン飲んだ。
が、帰宅後、酔いが回りだし、最近無いくらいの酔っ払い。
気分も悪くなってリバース!!!いいダイエットになった?!
その後、這うように風呂に行ってシャワーを浴びたが、
気持ち悪さは継続して、洗面器を片手にリビングで寝る。
完全に吐ききっていたので、その後はねげろすることもなく、
無事朝を迎えたが、二日酔いで半日ダウンでした。
だめな父ちゃんだな、こりゃ。

2010年4月22日木曜日

長期に休んで感じたことなど・・・

休む前の体は異常に疲れていた。
体が鉛のよう。階段を上るのが辛い。
日常生活が面倒くさい。
酒を飲むと重力が更に増える感じ。
それでも、L4レベルまでの走りは体が温まればこなせた。
ここが危険なところ。

幸い自分の体は丈夫で故障といえる故障はなかった。
親に感謝・・・していいのかな。
故障した方が早く気付けたという見方もある。
精神的にはボロボロ。毎日が閉塞感。
このまま続けても強くならないんじゃないかという葛藤の日々。

休み始めてからは、増える体重とは裏腹に体は軽い。
階段上っても息が切れないし。
日常生活でいろいろとやってみたいと思うようになる。
自転車以外には積極的に行動したい気分。
性格的にも少し穏やかになったのでは?
自分ではそう思うが、他から見たらどうだか不明。

自転車乗っても、数分レベルでは非常にいい感じ。
パワーメーターの数字はバンバン上がる。
体感強度も凄く低い。
ただ、20分とか30分は続かない。
同じ体感強度で走っていると、パワーがどんどん落ちる。
心臓は強いのか、高い心拍で走り続けられる。
そういう意味では、心臓はそんなに弱っていないみたい。
パワーが続かないのは、血管とか筋肉の方に問題があるのか?

食欲も以前よりはない。
少ない食事で満足できるし、
何かを食べたいと思うことも少なくなった。
疲れていたときは、食べ物のことばかり考えてた気がする。
でも、食べても疲れは癒えない。ここ重要。
疲れたら休む。腹が減ったら食べる。
この当たり前のことが、今は当たり前に出来る。

休み始めて1ヶ月くらいでは精神は癒えなかった。
2ヶ月たって自転車もまた頑張ろうという気持ちが芽生えてきた。
走りがダメダメになった分、元に戻すまでは気持ちが楽。
「あそこまでは行けるはず」
「ここからはやれば必ず改善される」
そういう気持ち。
やってもやっても強くならない状態ではなく、
やったらやっただけ昔の強さに戻れて、
もしかしたら、その勢いで昔を超えられるんじゃないか。
そういう前向きな気持ちで考えられる。

計画的に1年間のうちに1ヶ月くらい休むのは必要なのかもしれない。
体力を一旦落とし、後は上げていくだけという状態を作ることで精神がまた復活する。
昔と同じレベルに戻れたときに、まだ精神が尽きていなければ、
更に上のレベルが狙えるはず。
ただ、これはまだ結果は出てない。

一つだけ言えるとすれば、
短期決戦、人生で一回くらい無茶してみたい人には、
過去の自分のやり方を勧める。
最後に体も精神もボロボロになるかもしれないけど、
あの経験は、自分にとっては凄く価値のある経験。いい思い出。
ただ、中・長期的に継続して強くなりたい人には、
過去の自分のやり方は勧めないかな。

休みと練習のバランスはどこが丁度よいのか難しいが、
「過ぎたるは及ばざるが如し」
だと今は思う。

それでも、一度、やり過ぎてみると、
どこがやり過ぎなのか、自分で気付けるかもしれない。
そういう意味で、限界を超えてみるのも無駄じゃないかな。
でも、やはり人には勧めないな。
自分ももう一度超えたいと思わないし。

超えなくてはいけない限界は、過去の自分の記録。
疲労度の限界にチャレンジすることに、何の意味も無い。

限界に近い練習の後は、必ず自分をリセットして、
疲れていない状態とはどんな感覚だったかを思い出す。
そしてまた限界に近い練習に挑む。
これってかなり大切なんじゃないかと今は思う。

2010年4月21日水曜日

ぼちぼち[4/19]

自転車通勤です。

朝はL2~L3で32km。
帰りはL3~L4で25km。
トータル57kmのTSSは100くらいかな。

週末の疲れもあることなので、ゆっくり目でスタートする。
しかし、あんなパワーで赤城に上っても筋力的には疲れていないみたい。
体が温まればそこそこ走れる。
帰りになれば、ますます回復。
明日の天気がイマイチなこともあり、今日、ボリュームを稼ぐ!
という感じで少し負荷高めで。
でも家の近くでやはりパワーが落ちてくる。
L3の上の方でなんとかキープ。
やはり、短時間のパワーはあまり変わらないが、
粘りが無いというかなんというか。
ま、焦らない焦らない。
帰宅後は気休めのスクワット50回×2セット。
いろいろと思うところあって、今年は筋トレを少しやろうかと。

---
今日はペダリングも少し意識を変えてみた。
どんなペダリングしようが、有酸素能力的に変わらなければ、
FTPなんか変わらないという意見もありますが・・・
状態をかぶせてもパワーが出せるという意味では、
FTP変わらなくても速くなるというわけで、
その辺を意識して。
基本的には「まわす」より「ふむ」イメージ。
踏んだ後は次の踏める位置まで脚をしっかり戻す。
この繰り返し。

---
しかし、なんでこんなにパワーが持続しないのだろうか。
GWはできるだけ時間を作って、LSDだなこりゃ。
子供が学校&保育園で自分だけ休みな5/30は、
ちょっと遠くまでツーリングかな。
後は適当に毎日朝練で赤城か。

2010年4月19日月曜日

意外とイケた[4/17]

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午後1時半頃から昼練デス。
昨晩、チョットのみすぎて朝起きれず。
家族にごめんなさいして2時間ちょっとの昼練に出発。
明日、赤城TTしたいので程々にCRを流して・・・という気分でスタート。
WUしつつ利根川CRに。
利根川CRに入るとL4ペース中心ですすむ。
そのままCRを上毛大橋まで。
ここまで1時間ちょっとのAve.が240W。
悪くないじゃーん。
その後、前橋市街を抜けて桃の木CRにでる。
ここからL3ペースで淡々と。
2時間ちょっと72kmをAve.230W程度で完走。

今日は意外と頑張れた。
少しは昔の自分に戻りつつあるのかな・・・と淡い期待。
しかし、脚より心肺がかなり厳しい。
今日も心拍がずっと80%~85%位だった。
これがもう少し低くなってこないとダメだな。

旧道逝けました[4/18]

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4時半起床。
卵かけご飯を食べて、月曜日の健康診断のために検便。
パワータップの電池を変えて・・・なんてやってたら6時。
急いで出発。今日は寒い。冬の装備で出動。

昨日の疲れがあって赤城上るのはダメかなーという気分。
そして、昨日の雪も心配。
でも、だからこそ赤城旧道に行ってみたいという気もする。
どうせTT気分じゃないので、どこまで上れるか行ってみるって感じ。

L2ペースで淡々とすすみ・・・でも心拍はL3レベル。
三夜沢から上り始めるとL3ペース。心拍はL4。
昨日とうってかわってパワーがでない。
後半は心拍も下がってきてパワーもL2の上の方。
とにかくサイクリングでもいいから走る。
旧道は除雪車が入ったようで基本的に道は問題ない。
流れた水が夜のうちに凍って、ところどころ滑るが、
上る分には問題無し。
結局、先週よりもさらに遅い68分もかかってゴール。
1週間、それなりに乗ったのでもう少し行けるかと思ったが・・・
かなり凹む。

下りは上半分は慎重に。こんなところで怪我したくないし。
展望台を過ぎたあたりからペースアップ。
前を行くインテグラを追いかけてバトル。
しかし、もっと遅い車が前に現れて、バトル終了。

その後、空っ風街道から千本桜までいき、
下りながら桜見物。いやー、マジで綺麗デス。
ちょうと、花も満開で今週末がベストじゃない?
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その後はヘロヘロと山を下って10時前に帰宅。

帰宅後、千本桜の写真を妻に見せると行きたいと。
車で家族で再び千本桜。
朝より人も増えて賑やかになってた。
歩いた方がじっくり桜も見れた。
その後、大胡のマックで昼食をとり、スーパーで買い物をして帰宅。

帰宅でweb閲覧していると、八ヶ岳や草津の速報が。

こんどるさん、草津で3位!!!
tinoueさん、八ヶ岳の年齢別優勝!!!
taizさん、八ヶ岳の年齢別で5位!!!

皆さん、おめでとー!!!

また自分もみんなと一緒にレースできるようになりたいな。
そのためにもコツコツとまた頑張るぞ。
と、皆さんに刺激をもらってまたまた気持ちが少し充填。

2010年4月18日日曜日

まだできた[4/16]

ローラーです。

雨で車で通勤したが、2日間のらないはやはりどうかと。
今はそういう気持ちになってきた。
毎日少しずつ、コツコツと。
そして、また以前の様に走りたいなと。

そんなわけで、帰宅後ローラーを持ち出して練習開始。
負荷はまったく気にしないが、
以前と違って脚にズッシリとした重さが無いので、
以前よりは辛くないような気がする。
何だか不思議だ。
何だかんだで徐々にパワーは上がりつつ、
といっても、L3ペースまでか。
1時間乗って汗だくだくになって気分はすっきり。

---
シャワー浴びた後、しっかり晩酌。
発泡酒500ml×2(糖質off)と、焼酎コップ1杯と、ワインコップ2杯。
結構ベロベロ。
それでも、つまみに手を出さなかったのは、
少しは気持ちが繋がってきたからか。

とりあえず、今は、体重を徐々に減らすことと、
ベースを以前のレベルに少しでも近づけるために、
L3~L4を中心にボリュームを稼いでいくことだな。

それにしても、もう絶対ローラーなんてしないなんて思っていたけど、
まだ、ローラーに乗る気持ちになった。
そして、今は2階にローラー常設しようかなんて思ってるくらい。
昔の様にゴム人間というか鉛人間になるまで走ることは無いと思うけど、
天気で休みを入れすぎると、
せっかく積み重ねたものが崩れてしまってもったいない。
そういう意味で、ローラーを活用したいところ。

---
と、これは、自宅のubuntuなPCにwindowsのノートPCで
リモートデスクトップにて接続して更新している。
結構普通に使えるのでビックリだが、
若干、不具合もある。
日本語入力はかな入力をしているのだが、
"ろ"を入力するのにshiftキーを押さないとだめだったり、
かなキーが認識されていなかったり。
まー、それでも、十分実用なレベルであはるので満足。
これで、Emobileとかの100円ノートPCへの物欲が・・・

2010年4月17日土曜日

影響されやすいヤツ

伊吹山の情報とか、茂木の情報とかを読んで影響されやすいやつのスイッチが少し傾いているかもしれないかもしれない。←この辺に煮え切らなさ
がまだあるか

マコッティーニさんは乗鞍までに56kg台まで絞る?

トップと並んで走れるとは思わないけど、
もう一度、過去の自分に挑戦してみようか。
まだ出来るのかな。

いや、「出来るのか」じゃなくて「やる」だな。
「出来るか出来ないか」じゃなくて「やるかやらないか」
昔はそれを当たり前のように口にできたけど、
今は簡単に口に出来ない。

それでも今は「やってみる」という気持ち。

さ、少しは頑張るぞ。・・・って少しなのかよヲイ。

2010年4月16日金曜日

もう一度[4/13]

自転車通勤です。

気の向くまま、きつすぎない程度でボリュームを稼ぐ感じで。
結果的にL3~L4中心で。思ったより集中できる。
心拍も週末の赤城のときよりは上がらなくなってきてる。
もう少し続ければ、昔に少しは戻れる気がする。
少なくとも55分くらいでは上りたい。
今日は残業があったが、気温も暖かくなってきたし、
少し遠回りしたくなって、群馬の森経由で帰宅。
朝晩のトータルで63km。平日にこんなに走ったのは久しぶり。
TSS的には130程度。うーん、立派立派。

少し気持ちが自転車に向いてきたので、
しばらくは、時間を自転車に傾けようかな。
特に平日の帰宅後のウダウダした時間は削除して、
さっさと寝て回復に努める感じで。
酒も深くならない効果もあるし。
※週末はバランス重視で。

土日の赤城で現実を目の当たりにして気持ちは複雑。
単に調子悪かっただけと言いたいところだけど。
体重的にはベストから4kgくらいは重いかな。
それでも、体調よければ4分落ち。
50分で上るところを54分台が今の体重のベストとして、
そこから7分も遅い。
なんとか昔のように上れる体に戻りたい半面、
もう、ここまで落ちたら速さを求めるのは諦めた方が・・・
という悪魔のささやきが聞こえてくる。

幸い、以前のような体にズンと来る疲れはなく、
走ればパワー無いなりに追い込めるし、気持ちいい。
そんなこんなで走っていると、やっぱりまだ諦めきれない。
やはりやるしかないよな。だってやりたいんだもん。
体が鉛になるような疲れをためたら強くならないし、
自分が破綻するのはわかったので、
その経験を生かす意味で、もう一回やってみたい。
今は暖かくなってきたせいか、そういう気持ちが強いかな。
すぐにまた変わっちゃうかもしれないけど。

そういえば、乗鞍の申し込みをしたんだった。
抽選発表がいつなのかもほとんど意識して無いがメールが来るだろう。
今の自分には乗鞍よりも赤城の自分を追いかけることの方が重要。
ぼちぼちがんばろう。

2010年4月12日月曜日

木曜・金曜分まとめて[4/8,4/9]

[4/8]
自転車通勤。
昨日は出張のため、完全休養。
休養の必要性はないのだけど・・・。
というわけで、比較的負荷高めで。
TCRでL4でスタートしいい具合で300W弱で走るが、
5分もしない内に失速。
脚に余裕があるが酸素が足りない。
残り5分はL4の下の方で。
次の1本は最初からL4の下の方。
心拍がやけに高いが苦しさはない。
帰りは遠回りせず、L3中心で時々L4。
トータル47kmで、TSSは100弱くらい。

[4/9]
昨日まあまあ頑張ったので、今日はL3中心で。
といっても、あまり疲れはないのだが、
ペダリングを意識して淡々と。
膝にペダルを回す感じで。
今日もやけに心拍は高い。
苦しくはないのだけど。
帰りは残業なしで変えれたので5kmだけ遠回り。
トータル52km。TSSはやはり100程度。

---
体感的な苦しさはないのに、心拍が非常に高い。
有酸素能力がおちているのかなー。
脚は10分程度×2本くらいの負荷ではへこたれないが。
ただ、木曜日の酸欠状態が気になる。
以前は体感強度と実際の強度がリニアなイメージ。
でも、今は,ある強度からグッと苦しくなる感じ。
しかも、後半になるとその強度がかなり低い。
うむむ。

初赤城[4/10]

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今日は予定通り赤城。
時間は比較的あるので、赤城2本か、
そのれとも、赤城の後、平地をLSDか?
なんて考えていたのだが・・・甘かった。

5時半出発。
相変わらず脚は軽い。心拍は高い。
三夜沢までは1時間ジャストくらい。
比較的速い。

三夜沢からTT開始。
といっても、スタートはかなり抑えて。
今の自分ではゴールできない可能性もあるし(汗)
250~260W程度で入る。
調子が良ければ途中で上げよう・・・なんてね。
しかし、走れば走るほど、パワーがでない。
赤城温泉分岐で25分。
展望台横で40分。
そして、ゴールは61分。
うへー、人間、ここまで落ちるものなんですね(冷汗)

しかも、序盤こそ抑えたつもりだが、
後半は頑張っても200Wキープがやっと。
それでも心拍は85%くらい上がってる。
マジでやばいです。タダの人になりました。
いやー、調子悪かったで済ませたいが、
素直に現実を受け入れて、またコツコツやるしか。

下山しつつも遠回りしようかと思ったが、
どうにもこうにもつかれてしまって真っ直ぐ帰宅。

帰宅後、家でPCイジってると急に眠気。
そのまま1時間以上昼寝してまった。
起きた後もなんだか体が変な感じで、
血糖値が低い感じというか、
心拍が低い感じというか、
なんか、貧血直前の状態が続く感じというか。
八ヶ岳、エントリーしてなくて良かった(汗)

というわけで、旧道45分!なんてのは遠い夢になりました。
ここから16分も縮められるのだろうか。
距離は嘘つかないですね。
強くなりたい人、走りましょう。
私もまた少しずつ距離のばしていきます。


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帰宅後は家族で近所の公園まで花見がてら散歩に。
満開でとってもきれい。天気もいいし気分いい。
長男とキャッチボールをしたあと、少し離れた違う公園まで。
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途中、酒屋の前の自販機で補給。
花より・・・酒だね。あはは。
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今日も赤城[4/11]

6時出発で赤城。
昨日のリベンジをする予定だったが起床時点で結構疲れてる。
脚だけでなく心肺もなんだかまだ不完全。
とりあえず三夜沢まででもいいからいくかぁ~
という気分でしゅっぱーつ。

TTでタイムなんか望めない分、三夜沢までもできるだけ集中。
といっても、パワーなんて大した出るはずもなく、
心拍だけが異常に高い。
まー、パワーメーターつけてなければ、
「いい練習できたなー」
と満足できるくらいの心拍なのでそれはそれで良し。
三夜沢までは今日もぴったり1時間。
ここまでで十分な練習だ。

とりあえず、ここまでそれなりに来れたので旧道に上ってみる。
昨日の事もあるので、今日は序盤から240W弱で。
この負荷でそれなりに上の方まで行こうと思っていたが、
あっという間に垂れていく・・・。
赤城温泉分岐は今日も25分くらい。
展望台横は42分だ。ひでータイム。
で、ゴールは1時間4分。うー。
もうヒルクライマーじゃ無いな、この体は。
しかも、展望台過ぎたあたりから小雨にふられ・・・
下りも上の方はウェットで攻めきれず。

まー、タイムはひどかったけど、
帰宅する途中や帰宅後も昨日より体調はよく、
こうやってまた積み重ねれば、
また戻れるんじゃないかと感じれたかな~。

それにしても、何でこんなに走れないのかな。
確かに最近走っていないけど、平日は少しは乗ってるのに。
年なのか、今、体調が悪いだけなのか。
それとも、実は去年の秋くらいからまともにヒルクライムしていないせい?
10分とか追い込む練習はいっぱいしたけど、
1時間頑張るような走りはあまりしてないからなー。
いずれにしても、また赤城の胸を借りて、一からやり直し。
幸い、遅くても、辛くても、旧道を走った後は気分はいい。
見慣れた景色、見慣れたコース、見慣れたカーブに峠。
なーんにも変わらないけど、飽きずに上れる。
スキーでは岩鞍が原点であるように、
自分の中で自転車の原点はここなんだなと思う。
また、旧道に育ててもらおう。

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帰宅後、妻が以前から行きたがっていたコストコ@入間に。
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でけースーパーで、売っているものも業務用みたいなでかさ。
安いのかなんなのか良く分からないが、
財布に金を入れておいたらついつい色々買っちまいそうな雰囲気はある。
幸い、財布に金はちっとしか入っていないので安心。

帰宅後、庭のボーボーになってしまったコニファーを切る。
その後も、以前切った木を細かくノコギリで刻む。
そんなこんなで肉体労働をすませたところで、
庭で娘と夕飯前の小休止。
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暖かいいい季節になってきた。
庭でこれを楽しむためにも、少しは庭を整備しないとなぁ。

2010年4月9日金曜日

赤城旧道開通

というわけで、今日の10時に開通しているはず。

いつも、なんだかんだで八ヶ岳の後になってしまってますが、
今年はなんとか開通した週末に上っておきたいところ。

今のところ土曜日のAMに時間を作れそうだし、
天気も日曜よりは良さそうなので、ここでなんとか。
あ、今の自分には、レースペースで峠までは無理なので、
Ave.200Wターゲットのツーリング気分で・・・。
なんて言ってながら、走り出したら目が三角なんだろな。

というわけで、赤城シーズン到来です。
今年は、タイムより上った回数にこだわってみようか?!
なんちゃって。
なんだかんだで、赤城通いはトレーニング的にも効率がいいし、
下りながら上毛大橋近くの某パン屋さん経由するのも楽しそうだし。

というわけで、今年も旧道で会いましょう!

2010年4月8日木曜日

そろそろ[4/6]

自転車通勤です。

自転車のるの久しぶりだなぁ。
こんなんで大丈夫なんだろうか。
ずっと引きずっていた副鼻腔炎?は完治してないが、
だいぶ良くなってきた感じ。
医者に行かなくても自然に治るかな・・・。

自転車の方は、睡眠不足というのもあり程々の負荷で。
スキーでの筋肉疲労が回復して脚はいい具合にフレッシュ。
心肺はやはり少しなまってきているけど、
5分程度の負荷ならPEが凄く低くて今までよりむしろ楽か。
どのように体が衰えるかという点で、今の自分は興味深い(汗)
そんなこんなで、行きも帰りもL3~L4あたりで。
距離は45km程度と大した距離じゃないけど・・・。
TSS的には80ちょい。

このくらいのスタンスで自転車と付き合うのが、
健康という点ではいいなーと感じる。
体も軽いし気分もいいし。
強くなるためにはこの健康的な生活を捨てなくてはいけないのか?
そんなことを考えると、
強くならなくても今の生活の方がいいかな
なんてことも思ったりしてる。
でも、やっぱり、まだ諦め切れていないので、
不健康になる手前のぎりぎりの妥協点を見つけつつ、
頑張り過ぎない程度に頑張りたいな。

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週末は、大阪までパンを買いに行ってきました。
大阪では有名な店で、開店前から行列ができて、
その行列が絶えない状態で午後まで突入し、
夕方には売り切れになってしまう店。
凄い店で、パンも美味しかったですが、
正直、それほどでも・・・という気持ちもなきにしもあらず。
群馬のパン屋もレベル的には負けてないなと。
ただ、人口密度的に行列にならないけど。
そういう意味では、並ばなくても美味しいパンが食べれる群馬は、
いいところなのかもしれないなー。

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それからそれから、
自転車とのスタンスが少し変わったせいで、
色々なことが気になるというか、興味が湧くようになった。
ubuntuにはまっているのもそうだし、スキーに行くものそう。
1年半、洗車していない車もなんとかしたいと思ったり、
ボーボーになっている庭のコニファーも何とかしたい。
部屋の中がごちゃごちゃしないように片付けて、
スッキリした生活をしたいなーと思ったり、
年末に出来なかった障子の張替えをしようかと思ったり。

年を取ったからというのもあるけど、
なんとなく一つのことに集中しすぎるのではなく、
全体的なバランスを取ることに興味というか気持ちよさを感じる。
こういうバランス感覚では、自転車は強くなれないのかなぁ。
でも、今はこのバランスを崩し過ぎない程度で自転車頑張る。
目標は変更してない。赤城旧道45分台!!!・・・のつもり。
いつ達成できるかわからないけど(笑)
達成できるのかもわからないけど(汗)
その前に、過去の自分に追いつかないと。

週末は久しぶりに少し走りたいな。
赤城でも行こうか。あ、もちろんツーリング気分で。

2010年4月6日火曜日

クロストレーニング[4/1]

つーわけで、行ってきました。
クロストレーニングという名のスキー。
メンバーは、ぽち選手、つっち~選手、ライケル選手と私。

朝6時出発で8時半には滑りだせる。
道には雪もなく車も出してもらっちゃったので、
後ろの席に座り昔話をしている間に到着。
運転、お疲れ様でした>ぽち選手。

春スキーは朝と昼の雪のコンディションが大きく変わるので、
板を2本持っていったのだけど結局SpeedSXで滑り通してしまった。
この板、結構張りがあってコブに入りたくないんだけど、
コブに入った時間には雪も適度に緩んで問題ナッシングでした。
もちろん、大回りは前回のcross64よりビュンビュン行くし、
小回りも自分にあったリズムで反発が得られていい感じ。

ブーツの方はといえば、あたるところとかはほとんどなく快適。
ただ、少し足首周りが緩いかも。
シダスのインソールを入れ忘れたので、入れ替えれば少しはましかな。
シダスのインソールは付属のものより少し厚みがあるので。
だめだったら・・・もう少し何か細工が必要かな。

んで、今日は、平日ということもあり、ゲレンデに人がまばら。
なんで、大回りする機会も多く、体力的には前回より楽でした。
前回は背筋が凄く疲れて、明日立ち上がれないかも・・・
という不安を抱くくらいヘロヘロでしたが。
それでも、朝からリフト止まるまでキッチリ滑って、
大変疲れたことに違いなし。
それに、今回は、リーゼンとブナの木のコブに合計3本入り、
全盛期に迫る?スピードで滑ったりしてみたので、
筋肉的には結構なダメージとなったはず。

それと、今シーズン2日目にして、少し上達のヒントあり。
小回りで右足に上手く乗れない件、理由が見えてきました。
左ターン(右足が外になる)でターンを自ら焦って開始してるみたい。
これを板が回りだすまで待って、それに乗っていくという意識にすると、
ターンの滑らかさや精度が上がってくる感じ。
まだ、体が思うようなタイミングで動かず、
昔の感覚で反射的に動こうとするので、
繰り返し練習して体にしみこませたいが・・・
来年以降の楽しみだな(汗)

後は、思っているより内足を使ってないことに改めて気付き、
その点はかなり凹み気味。
同調操作はもっともっと練習しないとだめだな。

リフト終了後は、ポチ選手の超快速レガシー号であっという間にみどり市。
ラーメン虎心で夕飯を食べて解散となりました。
参加の皆さん、お疲れ様でした。

・・・で帰宅後。
何故か下痢と嘔吐に教われました。
昼のカレーか、夕方の肉まんか、夜のラーメンか。
単なる疲れ過ぎか、治りきらない風邪のせいか。
でも、しばらくしたら落ち着いてきたので、
ビールと焼酎でアルコール消毒して寝ましたとさ←アホ。

2010年4月3日土曜日

ほどほどに[3/31]

自転車通勤です。
記事が前後してしまいますが、4/1はクロストレーニングの予定。
なので、今日は程々に・・・と思って出発。
しかし、徐々に副鼻腔炎も回復し、
足は昨日少しだけ負荷かけたのでむしろ調子いい。
結局そこそこのペース(L3→L4)で走ってしまった。
朝から汗だく。でも、気持ちいい。
帰りはさすがに自制心を持ってイージー~L3くらいで。
利根川CRをちょっとだけ遠回りして・・・とおもったらパンクした(T_T)
パナのDUOでパンクに強いはずなんだけど。
特にタイヤには何も刺さっている感じもなく。
何だったのだろう。
チューブには既にパッチが3つくらい貼ってあったので、
修理はせずに違うチューブを取り出して交感。
なんとか家族と夕飯食べれる時間に帰宅できた。

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夕飯後、今日もutuntuと格闘?!
WKO+をWineで・・・は、WineでUSBシリアルを使う壁が高いみたい。
なので、とりあえずあきらめモード。
代わりにPoweragentを動かそうと思って四苦八苦。
sun-Javaを入れないと動かないと言うのに気づくのにしばらくかかる。
動くようになったのはいいけど、やはりPTからデータのDLができない。
微妙に文字化けしてるし。
うーん、まだまだしばらく悩めそうです。

2010年4月1日木曜日

ぼちぼち再開[3/30]

自転車通勤です。

副鼻腔炎の症状が治らないまま時間が過ぎる。
医者でもらった薬も今日なくなっちゃう。
幸い?副鼻腔炎の症状は首から上がメインで、
腰から下はそれなりに普通。
まー、全身のだるさはあるものの、
自転車乗りまくっていた頃に比べれば体は軽い軽い。
いや、今思うと、病的に自転車乗っていたんだなと思う。
また、少しずつ積み上げていくと知らない間にその領域に行きそうで、
ちょっと怖い気もする。
自分では感じなくても定期的に回復させる時期を入れるべきだなー。
・・・と話はそれたけど、体的には動けるので自転車で出発。

WUも昔より少し負荷高めで。
利根川CRに出るとL3~L4ペースで10分。
その後も断続的にL3~L4ペースで。
トータル27km。
病み上がり(っていうか、上がってない)のでこんなもんで。

帰りもL3~L4中心で。
病み上がり(っていうか、上がってない・・・しつこい)ので、
遠回りは無しで14km。

帰宅後、GoldenCheetahにデータをDL。
TSSじゃなくてBikeScoreは100程度。
IFじゃなくて・・・名前失念は0.79。
これって、ほぼ同じような値が出てるようにみえるけど、
計算の仕方は同じ??

夕食はサラダと柿ピー(わさび味)。
ビールと麦焼酎を少し。
多分、食べすぎじゃないと思う。
でも、柿ピーは本来我慢したいところだな。
代わりに朝ご飯はセーブしないと。

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twitterが会社から見えない件

業務に関係ないサイトはアクセス制限!な会社なので、
まー、見えなくて当然だし、見る必要もないのですが、
使っているblogパーツによっては、見えてるような・・・。
そんな感じで、ちょっと調べてみたいところ。

明日の準備

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というわけで、明日はこの忙しいのに休暇をいただきまして、
クロストレーニングに行って参ります。
明日の相棒は、この2台。
右が午前中用。左が午後用?
皆さんの流れに合わせて適当に使い分けますです。
そしておニューのブーツでの初滑り。楽しみだ~。
早く寝て、明日に備えないと。