2010年10月30日土曜日

最近MTB志向です[10/27,28]

---10/27---
自転車通勤です。

スクワットのせいか、ダンシングインターバルのせいか、
それとも寒さのせいなのか、やる気がない。
とりあえずL2でWUしてL3をキープする感じで通勤。
帰りもL2~L3の間でタラタラと遠回りせずに帰宅。

本当は少し距離を稼ぎたい気分ではあるが、
夕食後に走りに行くという気合が今年はないな。
あれは、距離踏まないと完走も出来ないのではないかという
沖縄に対する強いモチベーションがあったから出来たことだと思う。
今の自分にはそういう明確なものがない。
そういう意味では今の自分に必要なのは、
手の届きそうで届かないギリギリのところにある目標設定か。

今は漠然とヒルクライムももう少し速くなりたいという
適当なモチベーションがあるので、乗り続けている感じ。
後は、単純に自転車が好きというところか。

ただ、最近MTBに乗っているせいで、王滝もまた走りたいなと。
9月の王滝は運動会とぶつかるので、6月の王滝を検討中。

といっても、昔のように下りもガツガツ走るというのではなく、
上りはそこそこ頑張って、下りは安全に楽しみながら、
順位よりも安全に王滝の自然を楽しむという感じで走りたい。
正直、王滝は数回走ったが、下を向いているか、
延々続く遠くの山に見えるコースを見ているかだけで、
あまり景色とか覚えていないんですよねー。

新しいフォークも買っちゃったことだし、前向きに検討中。
そのためにも冬の間に距離ふみたいっす。


---10/28---
今日は群馬県民の日。

子供の学校が休みで、妻が仕事休めそうもないので、
自分が休んで子守を兼ねてお出かけ。
ついでに娘も保育園を休ませた。

朝、めちゃくちゃ寒く、雨も早い時間から降ってきそうなので、
1時間ちょっとだけMTBで走りに行く。
前回の王滝(だいぶ前)で壊れかけたフロントフォークを
微妙に修理して昨晩のうちにフルリジットMTBにつけておいた。
これを試走するのが今日の目的。

101028_00.jpeg

コース的には、近所の小さい林で少し感覚をみて、
その後、利根川に移動。
土手を数回インターバル的に登って、
あとは、砂利道をL3~L4で10分×2本くらい。
おまけに砂地帯で技術練?これが意外と難しかった。

フォークは、最初は良かったが、やっぱ帰る頃には壊れた。
左のレッグからはオイルが噴出し、
右のレッグは空気が抜けたようで車高が下がった。
これで、捨てる決心がついた(諦め悪いやつ)。
といいつつ、分解して仕組みを見てから捨てたい。

今回、このフォークのおかげでいろいろと調べるきっかけがあった。
なかなか勉強になって、MTBをいじる楽しみが増えた。
フォークの中身は、怖くて手を出していなかったけど、
なんとなくそんなに難しいもんじゃないなという気がしてきた。
ただ、パッキンとかの消耗品は、個人では入手しづらい。
この辺がクリアできれば、直ぐにでも分解しちゃいそうな勢いがある。

やっぱ、走っているよりいじっている方が好きだな。
自称・ツーリング派はやめて、自称・メカニックとか、
自称・いじりやとか、自称・人柱とか、
そういう名前にした方がいいのだろうかと思う今日この頃。

そうそう、近所の小さい林は小学生も走れるくらいなトレイル。
公園なのであんまり派手に練習できないが、
こういう試走にはいい場所だなー。
ロードにはない上下左右の空間を意識できる。
こういうところはMTBは面白いな。

---
練習後は、午前中はマッタリと。
午後から子供たちと出かける。
やけに子供が多い群馬県内某所のマックで昼食。

その後、太田のコロナで映画鑑賞。
ガフールのなんとかっていうフクロウの映画。
3D映画を始めてみたけど、なかなかいいっすね。
話の内容も小学生には何とかわかる内容で長男は楽しんでくれた。
娘には少し難しかったようで、後半は「まだ終わらないの?」の連発。
それでも、初映画館で社会勉強的には楽しかったみたい。

映画の後は併設されている日帰り温泉。
いつもは長男と二人で男湯なんだけど、
今日は妻がいないので娘も男湯。
子供二人だと、楽しいみたいでいろんな風呂に行ったりきたり。
おかげで自分はゆっくり風呂を堪能できました。

2010年10月28日木曜日

ダンシングインターバル[10/26]

自転車通勤です。

昨日は朝と夜に雨の予報&週末の疲れがで休養日とした。
この辺の回復力の弱さは練習不足のせいなのか歳なのか。

今日も気分的には、行くぞという気分ではない。
L2で利根川CRまで行くが、このままダラダラ走ってもなー。
ということで、ダンシングで40秒~50秒のレペ。
間のレストは1分半~2分くらいかな。
4本やったところで、おなかいっぱい。
橋を渡って、更にCRを行く。
L2でしばらく走るとまたダンシングインターバル。
さっきよりますますキレはないが、頑張ってるのが楽しい。
その後の一般道は、適当にL3付近で走って終了。

帰りは、定時で上がるが、外はもう暗く、更に風が恐ろしく強く、
とりあえず安全に遠回りせずに帰宅するのみ。
L3中心で淡々とといったところ。
途中の陸橋の上りと利根川と広瀬川にかかる橋の上りだけ頑張る。
なんとなく足りなかった分は、風呂場でスクワット50回×2セット。

今日は、首が凄く調子良かった。
まだ頭を大きく後ろに傾けると痛みはあるものの、
通常の生活では十分な稼動範囲。
自転車に乗っているときの不安もほとんどなくなった。
これで少し遠くまで走っていってみようという気持ちになれそう。

といっても、最近、MTBにはまっているので、
遠くというよりはオフロード探しの旅になりそう。
そうそう、先日の金山もまだコースを把握できていないので、
乗車率の高い周回コースを見つけてXC練とかしたいな。

2010年10月27日水曜日

まずは・・・

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プチッとしていたものが届きました。
いやー、ほんといい時代です。
円高ドル安なせいか、送料込みでもビックリの価格。
とりあえず、これをフルサスMTBに取り付けて、
フルサスについている方をリジットMTBにと考えてます。

計画的には、冬の通勤はMTBで。
そして、今年の冬は林道ツーリング&トレイルにチャレンジ。
赤城のダウンヒルも久しぶりに行ってみたいなー。
そのためには旧道をMTBで上らなければならないが・・・。

と、そんな計画を密かに進行中です。はい。

2010年10月26日火曜日

10匹でも480円[10/24]

101024_00.jpeg

朝練です。

起床時、非常にやる気がない。練習サボろうかと迷う。
しかし、今日はたくさん食べて飲む予定なので
少しでもカロリー消費しようと出発。
久しぶりにロードで走ることで、
やる気も起きるかと思い、wizardで出発。

コースはCRをぐるっと前橋まで行ってくるルート。
L2でたらたらとWUしつつ、利根川CRまで。
利根川CRで9分程度L4をしてみる。
PEはそんなに高くなく280Wキープできてる。
もしかして調子いいのか?
いや、この負荷が20分30分と続くとたれるんだろうな。
その後はL3中心で。
そして、前橋に入ると微妙にアップダウンがあるので、
短い上りを利用して少しだけ追い込んでみたりする。
グリーンドーム前橋あたりを経由して桃の木CRに移動。
その間はL2でたらたらと。
桃の木CRからはまたまたL3中心で。
トータル62km程度。TSSは120くらい。
朝のやる気のない状態にしては、それなりに練習になったかな。

今日は、ランバラルさんとサンマで飲む約束をしたので、
帰宅後、娘とやましろやに買い物にいく。
サンマが1匹48円なのだ!!!
サンマ10匹と野菜やソーセージ、ビールなど買いつつ帰宅。
そして、午前中からセッティング開始。
そして昼過ぎから戦闘開始!!!
ビールにワインをしこたま飲んで、サンマも3匹食べて、満足ぅ。
お付き合い頂きありがとうございました>ランバラル隊長!

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2010年10月24日日曜日

金山練[2/23]

朝練です。

昨日は通勤で回復走のみ。
しかし、起床時はあんまり練習気分じゃなかった。
とりあえずMTBで適当にCRを流して帰ろうと思ったが、
折角なので、MTBでしか走らないような所に行ってみようと、
太田市の金山に行ってみた。

とりあえず広瀬川CR。
6時発でも朝日を拝める季節。つか、さむい。
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淡々とL2ペースで金山。
舗装の上りで少し上げてみる。
その後、適当にハイキングコースに。
それなりに乗って上れるが、コースを誤ると階段だらけ。
それでも1時間くらい楽しめた。
リジットフォークのMTBでも意外と走れるもんだ。
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帰宅途中から腹がグーグー。
補給するのも面倒なので、そのまま帰宅。
そして帰宅後、自家製パンで補給。
こんなに盛ってみたが、半分しか食べれなかった。
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その後、長男と床屋に行くが、混んでいて時間がかかりそう。
床屋は諦めて、長男の頭は風呂場でバリカン。
ま、こういう親子の触れ合いもありかと。

2010年10月23日土曜日

二日分まとめて[10/20,21]

更新遅れ気味ですが、とりあえず乗ってます。

--10/20--
あんまり心拍は上げるつもりはないけど、
なんとなく重いギアの練習をしておいた方がいい気がして、
MTBでアウタートップ練してみる。
ギアは44T-11Tとロードの50T-11Tに比べれば1割強軽いが、
イボイボタイヤの走行抵抗でケイデンスはあまり変わらず。
すなわち、MTBになるとスピードも1割以上遅い感じ。
なんだかんだで会社までほぼアウタートップでL3~L4位の負荷。
朝だけで脚パンパンになりました。
夜は、定時間日で家族と夕食をとりたいため遠回りせずに帰宅。
負荷的にはL2中心でL3ちょろちょろってところ。

夕飯は、寄せ鍋。野菜中心にガッツリ。
もちろんビールも3缶だん。
寝る前にネット徘徊していて、余計なものをプチッと。

--10/21--
今日は基本やる気無し。
とりあえずL2~L3で淡々と会社まで。
帰りはもっとやる気無し。
残業で22時過ぎになったこともあり遠回りせずに帰宅。
週末に少し長く乗りたいので木・金は、回復させる方向で。

今日はサラダとビールだけ・・・と思っていたが、
ケンチン汁と野菜炒めの誘惑に負ける。
ま、野菜中心だし、汁物だし(具沢山だけど)、ま、いっか。

で、昨晩プチッとしたものに必要なものを更にプチ。
実は、こっちのプチの方が価格が2倍以上。
といっても、円高ドル安なせいで、恐ろしく安い。
更に、小物が少し必要になる予定で、
余計なものを買ったためにそれなりの出費。
その分、この冬は活躍してもらいましょう。
そして来シーズンの活動にももしかしたら影響でるかも。

---
首は、ほんとにゆっくりではあるものの、回復傾向。
朝の起きたばかりと会社での残業時間帯はきつい。
自転車乗っているときは意外と平気。良く出来た体だ。
といっても、気分的にはまだ遠くまで自転車で行きたくなくて、
やばかったら直ぐ帰れる範囲内にとどめたい感じ。

そうそう、体重は意外と落ち着いている。
食欲も比較的落ち着いている。
このまま冬を越せれば、来シーズンは序盤から気合が入るか。
でも冬はなんだかんだで太るんだよなー。
野心は多少あるので、その辺を大事に上手く冬を越したいところ。

2010年10月21日木曜日

飽きずにL3[10/19]

自転車通勤っすっすー。

首は相変わらず。ただ、左右はそれなりに動くようになった。
上下方向がイマイチ。ついつい下を向きがちで、上目遣い走行。
※可愛い女の子がいて、目で合図を送っているわけではない。

今日もMTBで。だんだん体がこれになじんできた。
昨日の帰りにセーブしたこともあり、今日もL3中心で。
後半は心拍的には80%を超える感じになっていた。
メニュー的には特筆することなく淡々と走っただけ。
帰りは会社を出るのか22時を過ぎてしまったため遠回りせず。
ペースも昨日と同じようにL2~L3って感じ。

首は、昼間は比較的いいのだけど、
夜の21時頃から後ろ側がチクチクと痛み出す。
筋なのか、神経とかになんかちょっかい出しているのか。
なんとかならないかな。
忙しいのと、混んでるのと、自転車乗るなと言われるのが怖いので、
なかなか医者に脚が向かない。うむむ。

MTB通勤のせいか、帰宅後はやけに腹が減って、
冷蔵庫にあったチョコパイに手を出した。が、一つで我慢。
チョコは危険だ。出来るだけ手を出さないようにしている。
特に家では歯止めがきかなくなる。気をつけねば。

2010年10月20日水曜日

今日もMTBでL3[10/18]

自転車通勤っす。

今日もMTB通勤。首の具合は相変わらず。
ロードが乗れないほどでもないけど、なんとなくMTBのが安心。
意外とMTBで走るのも楽しいし。

ここのところL3走をずっとやっていたが、
それだけでもかなり脚が疲れている。
今日はどうしようか迷ったが、
苦しすぎない程度に頑張ってという感じで、朝はL3中心で。
帰りはさすがに疲れを感じて、L2~L3の下の方な感じで。
トータル46km程度。なんだけど、MTBなせいか2時間かかった。

しばらくはこんな感じでL3中心で体調によって上げてく感じで。
MTBに乗るのもなんだか新鮮で楽しいし。
パワー表示のないのも自由でいい。体調に応じて負荷を上げる走り。
オフシーズンのベース作りは、こんなのでいいんじゃないかと。
なんだかんだでゴム人間化しつつあるし。

もう少し寒くなっては葉っぱが枯れてきたら、
オフロードに入るのも楽しそうだな。
となると、フロントサスが欲しいような気もするけど、
あえてフルリジットも楽しいか。

ところで、MTBはロードとあまり変わらないポジションに
セッティングにしてあるのだけど、
Qファクターが広いせいなのか、ペダリングが全然違う。
意識的に踏むことをしないと、全然心拍上がらない。
回すのもかなり大げさにグルグル回す感じにしないと上手く回らないし。
使う筋肉も微妙に違うのかな。

ある特定の動きに特化して強くなるというのには反しているけど、
クロストレーニング的には面白いのかななんて思ってる。
決してそれで強くなれるとは思っていないけど、
幅のあるというか、条件に左右されにくいというか、
そういう強さが身につけばいいな。

2010年10月19日火曜日

一日主夫?[10/17]

朝練しましたよ。
5時起床。6時過ぎ出発。
なんとなく首がいけそうな感じだったので今日はロードで。
二日間のMTB練で脚は結構疲れてる。
イージーで2時間くらい流そうと利根川CRを下流に。
道の駅羽生まで往復する感じで。
走り出しこそイージーだったが、
途中からボリュームを稼ぎたくなりL3。
復路になるとL3の上のほうな感じ。
「感じ」というのも、今日はパワーメータをAve.モードで走った。
これから1月終わるくらいまでは、パワー気にしないで走ろうと。
※そんな思っているのは今だけかもしれないけど。
2時間走って、8時過ぎ。
まだ1時間くらい走れそうだったが、
今日は出かける予定があるので早めに帰宅。

し、しかし・・・
妻が「二日酔い」という病気だそうで・・・。
予定していたリンゴを山の方に買いに行く件は中止。
娘との約束の
「新しい自転車を買ったら自転車に貼るシールを買いに行く」
のためにお出かけ。
といいつつ、新しい自転車はまだ注文できてなくて、
誕生日までには入手したいので、発注しておかなくちゃ。
なので、娘と二人で重田サイクルさんへ。
※長男は家で妻の看病という名目でDS。
2010年モデルのピンクのMTB狙いだったが、
こちらはもう既にメーカー在庫も内容で、
2011年モデルの水色のものにしました。
その後、100円均一とかシールがありそうなところを経由しつつ、
ヤオコーのパン屋でパンを買って、
店内のスペースで二人でパンを食べて帰宅。
※やっぱ、女の子はいいな。
※いつまで付き合ってくれるだろうか。

そんなこんなで、長女とのデートから帰宅すると家事全般。
長男に納豆ご飯を食らわせてから洗濯。
洗濯機が回っている間にプチ昼寝して、
その後は、子供たちと近所の公園までサイクリング。
帰宅後、長男の自転車のブレーキワイヤーをグリスアップし、
子供達に風呂に入って来い!と強制的に送還しつつ夕飯の準備。
基本は乾麺のそばをゆでるだけ。薬味にみょうが!!!
それ以外は、枝豆、キムチ、豆腐、ツナサラダ。
夕飯というよりはただの酒のつまみだ。
なんだかんだで飲んで食って満足。
病み上がりの練習疲れなんかもあって21時過ぎに就寝。

2010年10月17日日曜日

再開[10/15]

自転車通勤です。

首はまだ痛いけど、6日も乗ってないのでうずうずしてきた。
痛みが悪化してもいいから乗っちまえーってことで。
といいつつ、首の負担を気にして自転車はフルリジットMTB。
フォークにサスペンション機能はないが、
1.95インチのタイヤでそこそこ快適。
スピード出さなくても負荷がかかるのもいいかも。
なんとかL3中心で往復55km程度。
パワーメーター無いけど、レースのための調整を開始するまでは、
こんな感じでいいかなーと思ってる。

とりあえず首は悪化せずに無事帰宅。
明日もMTBで朝練しよーっと。

---
帰宅後、ビール飲んでると23:30頃、会社関係の方から携帯にTEL。
明日、仕事になりそうだったけど、なんとか回避。
携帯の番号、非常に変えたい今日この頃・・・。

L3サイクリング[10/16]

朝練しました。

6時前出発。今日のマシンもこれ。
101016_00.jpeg

コースはCRを前橋まで行く周回。
ウォームアップ後はL3中心で。
心拍80%弱って感じで淡々と。
イボイボタイヤはCRでスピードが出なくても心拍上がる。
でこぼこも乗り心地いいし、首に優しい。
練習にほんといいなこりゃ。
そんな感じで60km。

帰宅後の補給はこれ。
101016_01.jpeg

妻が肉まんを作ってくれた。
初めてにしては上出来。
6個以上あったような気がするが、
長男と二人で昼までには完食。

午後練しにいく時間がもらえたが、睡眠不足だし、
久しぶりの自転車でつかれているので昼寝。
あとはビール飲んで寝るだけ。

今日は首もだいぶ良くなってきた。
明日はロードに乗れるかな。
でも、MTBの方が今はいいのかな。
某コンカツ中の方のblogで赤城の紅葉が綺麗だったので、
朝一で行ってみたいところだが・・・。

友人の結婚式で、しっかりコンカツ出来たのだろうか。
その辺が気になるのであった。

2010年10月13日水曜日

龍勢はDNS[10/12]

今日でまる4日間、練習してません(T_T)

折角、ATLが上がってきていたのですが、
もろもろ合って、いまの状況。
まだレースまで1ヶ月あるという考えも出来ますが、
今回はDNSにしようと思います。

主な原因は、首の痛み。
きっかけはおそらく、息子と行ったツーリングの時に
ちょいとこけたことだと思われます。
その日の晩に寝ていて首が痛くなり、
その後は徐々に回復してきていたのですが、
先日の出張で電車で寝ていたときに悪化させた模様。

土曜日に医者に行くが先生は「様子見ですね」と。
痛み止めをもらったので寝れるようになったけど、
自転車乗る気分にもなれず、土日も突然出勤になり、
会社でモロモロあって、気持ちが超ネガティブモード。

そんなこんなで、首の様子を見つつ、
サイクリングペースから再開して行きたいと思います。

2010年10月10日日曜日

ゼリア@シブヤ[10/7]

出張前に朝練です。
昨日の帰りの感じから、
今日はあまり高負荷にしない方がよいと判断。
L2中心で流して終了でいいやと思いつつスタート。
序盤はやはりなんか変な感じだけど、
WUが終わる頃にはまあまあ走れる。
そんなわけで、L3の上の方をターゲットに1時間チョイ。
利根川の土手の8kmの直線を2.5往復。
まあまあボリュームは稼げた。

---
出張での任務完了後は、シブヤのゼリア。
竹芝な方々を中心に結構な人数が集まりした。
サイゼリアで飲んだのは初めてでしたが、
コストパフォーマンスも最高だし、
特に違和感なく、存分に楽しめました。
周りの客はどういう目で見ていたか定かではありませんが(w
席が離れていた方とは十分にお話できませんでしたが、
次の機会orレース会場などで、またお願いします!

帰りは湘南新宿ラインのグリーン車に揺られて午前様で帰宅。
グリーン車でビールの追加はせず。うむむ。
帰宅後、ビールに手が伸びたが、朝まであまり時間がなく、
酒臭い状態で仕事するわけには行かないので、なんとか自制。
つか、十分、明日まで酒が残りそうなくらい飲んだ気が・・・。

赤信号[10/8]

自転車通勤です。

ねむい・・・。
とりあえずマッタリとL2な感じで。
疲れが溜まってきているような気がするが、
意外とまだいけそうな感じもする。
調子がいいのか悪いのか。
そんな感じで30km。

会社でムチウチが悪化。
残業時間帯に辛くて辛くて、
少し早めに切り上げさせてもらった。
そんなわけで、帰りももちろんちんたらとL2。
トータル14km。

あー、明日、絶対に医者に行こう。
最初の痛みから既に20日くらいたっているのに、
なぜにこんなに悪化するのだろうか。
折角、龍勢に向けてがんばろうと思っているのに、
しばらく、安静にしないと治らないのかなぁ。
龍勢エントリーは赤信号。うむむ。

2010年10月9日土曜日

晴れのち雨な感じ[10/6]

自転車通勤です。

今日もボリューム稼ぐつもり。
重めのギアでWU。
利根川CRからはアウタートップ。
やはり調子は良く無い様で、パワーはイマイチか。
それともトップ11Tにしたのでパワーが出ないだけ?
それでも、260~270W程度はキープできた。
そんな感じで10分前後を2本。
その後の一般道では少しギアを落としてソリアレベル。
といっても、1分半~2分くらいのセット3本。
セット間のレストが短いのでこれでもきつかった。
後はL3~L4で会社周辺を10分くらい。

今日は残業無し。
帰りも頑張ろうと思っていたが、体調がヤバイ。
睡眠不足によるめまい。それと血糖値が低い?
なんか元気が出ないのでイージーペースで。

---
帰宅後は家族と夕飯。うれしー。
腹が減りすぎてやばいのかと思い、ご飯おおめで。
それと睡眠不足も解消したく、21時半には就寝。

---
そうそう、今日、また会社に着く直前にスローパンク。
さすがにタイヤを交換したほうが良さそう。
まだゴム厚はあるのだけど、小石が刺さった穴が沢山あり、
ここにまた小石がつまってパンクするパターンが多い。
古くなってくるとこういう穴が出来やすくなるのかな。
最近、ブレーキをあまり使わなくなったのか、
ゴムが磨り減って寿命になるより、
切れたり、穴が増えたりで交換が多い。
あ、パナのDUOは最近では唯一ケーシングが見えた(汗
そういう意味では、DUOはパンクに強いタイヤと言えるのかも。

2010年10月7日木曜日

ボリューム稼ぎます[10/5]

自転車通勤です。

ボリューム稼ぎ月間につき、今日もがんばるぅ。
以外に疲れてない。睡眠時間も6時間を切っているのに。
不思議~。やはりここのところ休みすぎだったか?

今日はL4中心に。
ウォーミングアップもいつもより負荷高めでL3中心。
その後、L4中心で会社まで。
といっても、パワーはあんまり出ない。
250Wをギリギリ超える感じで。
それでも粘りはあって、力尽きる感じはない。
追い込めていないだけか。
そして、何故かダンシング時に体が軽い。
地味なスクワットの成果が出てきたかな?
そんな感じで、会社まで無事到着。34km。

そして今日も残業。
早く帰ってビール飲みたい気持ちを抑えてプチ遠回り。
出発する前はちょっと気分悪かったが走り出せば調子は悪くない。
パワーも朝よりむしろ出ている感じ。
夕方、雨が降って路面が濡れていたが、
帰宅時には雨も降っていなくて良かった。
帰りもボリュームをしっかり稼げて満足。

トータル56km。TSSは140程度。

夕飯はビールだけ!とツイットしてみたが、
結局サラダは食べてしまった。
それでも、そのほかのものに手を出さなかったのでよしと。
ウダウダとしているうちに24時を回ってしまい、急いで就寝。

---
今日は、ryan_cheさんがパナの口金をわざわざもって来てくれた。
あざーす!
家に持ち帰って自分の買ったものとを比べてみると、
一見似てるけど、実はかなり違うことが判明。
頂いたものは少し大きく、レバーが短い。そして動きが少し渋いか?
ryan_cheさんが使いにくくてヒラメに交換したと言っていたが、
なんとなくそうなのかもという感じ。
まだ空気入れに取り付けていないので別途検証予定。

---
龍勢エントリーについて。
年齢別にするかエキパにするか悩み中。
調子がベストに近づけば、エキパで入賞を狙いたい。
現時点の調子では年齢別で入賞できるかなという程度か。
年齢別にエントリーした方が、
勝ちたいという気持ちで練習にも身が入る?
申し込み締め切りまでもう少しあるみたいなので、
今週、来週とトレーニングボリュームを稼いで、
その後でクラスを決めようかなと思ってる。
今回は自走で行きたいなというのもあり、
帰りに荷物が増える可能性が低いという点では、
エキパクラスの方がよい???

---
ペダリングについて、相変わらず迷っている。
今日もまた踏むほうを意識した回すペダリング。
しかも、早め早めに踏むように意識。
フィーリングは悪くないし、意外と筋肉は粘れる。
やはり踏む筋肉の方が圧倒的に大きいので、
こちらをしっかり使う練習をしておかないと損なのか。
ロードレースなんかだと、
流している時間とかけている時間があるので、
流している時間にモモの上下で集団と走れると、
踏む筋肉を温存できていのかななんて思う。
ヒルクライムは1時間前後、しかも、ずっとかけてる状態なので、
この間頑張れるのなら踏むほう重視でいいのかな。
踏む練習の合間にモモの上下を意識した練習をする感じで。
あくまで優先は「踏む」って感じでしばらくやってみる予定。

2010年10月6日水曜日

意外に疲れてない?[10/4]

自転車通勤です。

昨日、久しぶりに100kmを大幅に超える距離を走って、
今日は使い物にならないかなーと思いつつ起床。
天気予報的にも雨だったが、朝は小康状態。
夕方もそんなにふらなそうな予報。
これ、いつもの降る降る詐欺?
軽く流した方が回復も早いかもと思い、自転車で出発。

昨日の疲れは思ったほどなく、脚は回るし力も入る。
でも、気分的に消耗しているので、とりあえずL2中心で。
途中、またまたパンク。最近パンクが多い。
濡れた路面で尖った小石を拾ってそれが刺さった感じ。
そろそろフロントタイヤは寿命かな。

その後、L3の下の方までペースがあがったが、
気持ちよく走ることを優先してその負荷まで。
パンクもあったので27km程の走行。

帰りは久しぶりに定時で。
といっても、この時期はもう外は暗い。
プチ遠回りの20kmコースで帰宅。
脚にかかるギアで踏むことを意識して。
パワー的にはL3以上な感じか。
朝、意外と走れたので、ボリュームを稼ぎたく。
なんとか最後まで集中できた。

---
最近まで引き足を含んだ形で回すイメージを練習してきた。
今は、踏むことを意識した回すペダリングを練習中。
何がいいのか、良くないのか、調子が悪いといろいろと悩む。
調子いいときは自分を今までのやり方を信じれるんだけど。
踏むのを意識するのは昔のイメージを取り戻したいからなのかな。
結局のところ、今の調子の悪さは、単に練習不足だと思うので、
いろいろやってもだめなんだろうな。
そういう意味で、今はCTLを100くらいまで上げるべく、
今月はボリュームを稼いでいこう。
メニュー的にはL4走が主体になるのかな。

---
帰宅後、MTBのシフターの修理。
前回の修理では効果がなかったので、
今日はエポキシ祭り。
少し改善したけど、やっぱイマイチ。
でも、3回くらい分解→組み立てしたので、
あのシフターなら、組み立てなおせる自信がついた(汗
ロード用のシフターはもっと細かいから、難しいんだよな。
以前、TIAGRAのシフターが調子悪くなった時に、
分解して壊れている部品を突き止めるまではやったけど、
部品を再生できなかったこともあり組み立てなかった。
今思えば、エポキシでなんとかなったのかな?!

2010年10月4日月曜日

今日もアウタートップ[10/1]

自転車通勤です。

昨日は降る降る詐欺で車で通勤。
結局、朝は止んでたし夜もほぼ降ってない。
こういう日は乗らないという選択をしてしまう。
気持ちが入っていない証拠。

なので今日は少なくともL4で頑張る日。
思うところあって今日もアウタートップで。
前回よりも風がないのでケイデンスはそんなに下がらないが、
それでも筋肉をずっと緊張させる感じではしる。
パワーはFTPに届かない程度だけど、
思ったよりも粘れて走れたかな。
帰りは会社を出るのが22時20分くらいになってしまい、
遠回り無しで帰宅する。
帰りももちろんアウタートップで。
信号などがあり心拍的には全然追い込めないが、
まあ、脚にはいい感じの疲労感がでたからよしと。
帰宅後、風呂場でスクワット50回も追加。

久しぶりにスクワットを再開した時には、
50回も次の日に凄い疲労だった。
そして、右膝がしばらく痛かった。
最近は、特に問題なくなってきたので、
10月終わったら少し回数を増やそうかな。

気持ちはちょっと落ち気味だけど、
強くなりたいという気持ちはまだあって、
どうしたらいいかいろいろと考えてはいるが、
結局「楽して強くなる道はないよな」という結論に至る。
疲れでパンクしない程度に頑張らなくちゃだめだよな。
今は「疲れでパンクしないように」という言い訳ばかりで、
本当にパンクしそうな疲れのレベルは程遠い。
9月なんかイナーメヒルクラ参加やら、
雨やら運動会やらで1200kmちょっとしか走ってない。
8月も乗鞍の調整とかで1300km程度だから、
今、パワーが出るはずがないよな・・・。
龍勢に出るなら10月は少し走りこまないと。
まだ間に合うと思うので、もう少し頑張ってみようかと。

龍勢試走?[10/3]

さて、昨日は、積み重なった睡眠不足と、
アウタートップ練の筋疲労がひどく、
朝5時に起床するも、朝練DNSで二度ね。
その後、娘の運動会→買い物→運動会の打ち上げ?で、
群馬では有名ないっちょうに。
家族で食べて飲んで8000円で済みました。
ビールと刺身が上手かった~。
代行で帰宅しましたが、料金も1200円程度でした。
うん、また給料でたら行こう。

と、そんなことはおいといて・・・

今日は、タケシバンなokumorianさんからのお誘いで、
龍勢試走に行ってきました。
8時半、龍勢会館集合でしたが、距離の見積りを誤り、
6時に家を出たら7時半には着いてました(汗
早めに来ていたコンドルさんとコースを軽く試走。
体重少ない、且つ、決戦マシンのコンドルさんに比べ、
通勤用マシン+ぶよぶよの体の自分は、
同じ速度で走っているのにパワーが30W違う(T_T)

そんな話はさておき、集合時刻に龍勢会館に戻ると、
皆さんおそろいで・・・。すげーことになってます。
普通に考えて真ん中より上でゴールできたら上出来という面子。

しばし歓談後、レースと同じように吉田支所からスタート。
序盤はパレード走行。一般道右折があるしね。
右折後、上りに入ると徐々にペースアップ。
いきなりgoroさん、チェーン落ち。
しばらく集団で行くが、途中で千切れる。
バキンもいっちまったし、okumorianさんも見えない。
せきなおさんが途中からぐいぐい行っちまったが、
まだ前に見える。
後ろはニホラン選手とランバラル隊長が迫ってきている。
中盤、全然パワーが出ない。序盤飛ばしすぎた?
いやー、そんなことないんだけど。
と、ニホラン選手、痛恨のパンク。残念。
ランバラルさんに追いつかれたりしたものの、下りで突き放し、
その後の上りでせきなおさんに一度追いついたものの、
ジリジリと離されてゴール。坂に入ってからは41分くらい。
多分、旧スタート地点からは40分くらいでした。

トップクラスの方々の順位は、
1位コンドルさん、2位RYOさん、3位masraoさん
だったみたいです。

パワー的には榛名ヒルクラのときに比べると30Wも低い。
普通の調子の時より20W位は低いか。
体重は起床時62kgくらい。昨日、食べて飲んだからな~。
トップだったコンドルさんとは4分くらい差があったか。
うーん、もう少しちゃんと練習しないと話しにならないなと反省。
つか、龍勢エントリーしなければ練習しなくて済むとか思ってたり。
情けなー。

決戦用マシンなら2分弱タイム縮められそうだし、
調子が戻れば2分強は縮められるかもしれないし、
調子が絶好調なら3分くらいいけそうだし・・・。
と皮算用して気持ちを盛り上げて、
プチッとエントリーしちゃうしかないな。

その後は、パンクでDNFになってしまったニホラン選手を回収し、
龍勢会館で、コンドルさんとせきなおさんとはお別れ。
残りの方々と本日の表彰式が行われる「ふくろや」へ移動。

朝飯適当だったのですまんじゅうを2つとコーラ500ml。
ちょっと食べすぎた(T_T)
話が尽きないが、午後から仕事があるのでここで離脱。
家族サービスのあるバキンと共に間瀬峠に向かう。
間瀬峠でとりあえずTT。
パワーなんか全然出ない。
とりあえずバキンが気を抜いているうちに先行したので、
そのまま集中を切らさずに走りきる。

後は、ヘロヘロと下り会社に向かう。
バキンと分かれた頃に腹が痛くなり、
会社近くのセーブオンにピットイン。
スッキリしたらなんか少し腹が減ったので、
1個80円の割引価格のオニギリを2個GET。
オニギリは会社で仕事しつつ美味しく頂きました。

仕事をこなして18時過ぎに会社を出る。
なんだか不思議と脚がまだまわる。
L3程度で淡々と走って帰宅。
うーん、やはり練習足りてないのか?

帰宅後はもちろんビール。3缶のワークアウト完了し、その後は焼酎。
さて、そろそろ寝ますか・・・。

龍勢会館。
タケシバンな方や、ARIなRYOさんとかコンドルさんとか。すげー面子。
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赤城族も勢ぞろい?!
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表彰式。繰り上げ優勝のRYOさんに、
スポンサーのtarmacさんからすまんじゅう3個進呈。
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私は自費で2個get。
今回、少し冷えていて残念でしたが、
それでも上手かった。
できたての暖かいあれをまた食べたい。
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何だかんだで283TSS稼げました。
今回、ほんと、ダメダメだったので、もう少し練習します。
龍勢は、今回初めての40代ということで、
年齢別にエントリーしちゃうかもしれません。
その方がやる気になるかもしれないので。

2010年10月1日金曜日

アウタートップ練[9/29]

自転車通勤です。

ここのところ、どうも気持ちが入らない。
やはり、夏男なんだろうか。
乗鞍終わっちゃったからこんなもんか。
龍勢があるのでもう少し何とかしたいけど、
どこかで「龍勢でなくてもいっかー」なんて気分になってる。
さっさと申し込んじゃうのがいいのかな。

二日間、まともに乗っていないので今日は頑張る日。
気分は乗らないが、重いギア踏めばやる気も出るか?
なんてわけのわからない理論でアウタートップ。
利根川CRで10分チョイを2本。
今日は向かい風で時間がかかったがいい練習になった。
その後の一般道もアウタートップで出来るだけL4。
こんなけ重いギアを踏んでると
すぐに脚が動かなくなるかなと思っていたが、
意外と粘れることに改めて気付く。
昔は、赤城も39-25Tとかで上っていて、
パワーもちゃんと出てたなーとか思い出す。
もしかして、もう少し筋力に頼った走りをしたほうがよい?
ペダリングについては、まだまだ答えらしいものが見えない。

帰りも基本的にアウタートップでL4をターゲットに走る。
信号につかまりまくって心肺的にはあんまり追い込めない。
なんとか工業地帯に入ってからは、L4の上の方をキープ。
最近ないぐらい踏むことを意識して走ってみる。
フィーリングが意外と良かったので、
こういう練習も取り入れていこうなんと思ったりしつつ帰宅。

今日のトータルは52km程度。TSSは140。意外と高かった。

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明日は、雨みたいなのでまた明後日がんばろ。
土曜は娘の運動会なので、早朝に軽く走って、
翌日の龍勢でまた追い込まなくちゃ。
ちなみに、龍勢試走のメンバーですが、
今年の乗鞍の上位陣から数名参加。おそろしやー。
自分の目標は鳥居までついていくこと(汗
最近パワーが出てないのでどうなることやら。

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変速イマイチだったMTBのシフターを分解してみた。
言葉で説明するのは難しいので、
詳細は後で写真つきで書こうと思っているが、
ワイヤーを巻き取る樹脂製のプーリーが削れていた。
このプーリーの内側にコイル状のばねが収まる穴があり、
ワイヤーとプーリーがこすれて削れて、
この穴とつながって貫通してしまっている状態。
このプーリーだけ入手するのは困難なので、
この穴をなんとかふさいで再生したいところ。
最近マイブームのエポキシで何とかならないかと。

ポイしてしまった78DURAも同じ症状だったから、
78DURAのプーリーも樹脂製なのかな。
同じように削れて不調になっていたのだとすると、
少しくらい重くなってもいいから
この部品は金属にすべきではないかと思う。
シマノさん、どうでしょう?