2017年8月30日水曜日

2日分

レースペースで走ってると気持ち悪くなることがあり、これは高負荷なると体がそういう反応をする体になってしまったか、単に体調(とか病気?)のタイミングなのか、はたまた単に高負荷練習不足なのか・・・ということで、水曜日にシナノッチさんを誘ってわたらせ練コースでL5インターバル的に走りたいなと・・・。

そんなわけで、29日は疲れを溜めないようにLSD。2時間くらい走ればいいかなと思って出発。天気も薄曇りだし、坂に行くと頑張っちゃうので利根川CRを久しぶりに下流方向へ。なんだかんだで渡良瀬遊水地まで行って、帰りは国道354を中心に。結局110kmくらい走ってヘロヘロ。よわい、よわすぎる。

結構走りこんでるつもりだったので、L2以下で100kmなんて全然平気だよとか思っていたけど、遊水地につく頃になると「早く帰りてぇ〜」って感じでした。しかも、地味に暑さでダメージを食らって、水分を2L以上とったにもかかわらず帰宅したら体重が60.5kgと今シーズン最軽量。

そして30日。7時に足利のセブンに集合・・・と、セブンの直前にシナノッチさんに捕捉される。とりあえず自販機でネクターピーチを補給してスタート。

まずは馬打。道が細くなったあたりから本気アタック。4:34 - 312W。
向こう側に下って適当なところで折り返して反対側から馬打。こちらは4:51 - 287W。
峠を通過して次は藤坂。徐々に上げてって最後だけ頑張る。3:14 - 289W。
反対側から登り返し。橋を渡ったあたりから頑張るが、3:44 - 263W。
そして長石をダラダラと登り始めてビルドアップ的に、約20分 - 220W。最後の6分は264W。
下って猪子トンネルまではダラダラと6分 - 200W。
最後は白葉峠。6:09 - 279W。

とりまあ、こんな感じ。今のFTPから考えると狙ったトレーニングは十分出来たかなぁ。
ただ、パワー数値を過去の自分と比べると寂しい限り。5年もサボってたんだからしょうがない。後はダラダラと走ってトータル95km程度の走行でした。

結局、気持ち悪くなることもなく追い込めることがわかったので、気持ち悪くなる件は別に継続調査するとして、赤城HCまでにL5練はもう少し積み上げて見たいと思いますです。

あ、ちなみに30日の帰宅時の体重は61.5kgと、元に戻っておりました(ToT)

2017年8月28日月曜日

近況(←またかよ)

あっという間に1週間たっちまってる。
というわけで、まとめて。


8/23 完全休養
8/24 ロマンド経由で通勤。ボリューム稼ぐ感じで。
8/25 唐松通勤。背中痛くなって失速。57分後半。
8/26 プチ遠回りで高崎通勤。ケイデンス低めで踏む練習
8/27 完全休養
8/28 唐松通勤。宗教先で失速。ゴール前だけ少し頑張る。56分半。

とこんな感じ。

パワーはトルクx回転なんだけど、なんか今年は後半に踏む力を残そうとしすぎてる気がして。以前はもっとゴリゴリ踏めてたし、人よりケイデンス低めだったので、そういう走りに戻すべくトルク強めのペダリングを意識してみてる。

吉と出るか凶とでるか。

2017年8月22日火曜日

近況

更新サボりまくりですが・・・

8/9 赤城旧道
 →タイムは58分と不甲斐ないタイム。
8/11 10分ロラ+町内ぐるぐるでトータル1H程度
8/12 50分のロラ
8/13 通勤唐松 56分
8/14 ロラ30分
8/19 ロマンドx3
8/20 利根川周回→通勤
8/21 ロマンドTT→通勤
 →KOM奪取。ベストを30秒程度更新
8/22 利平茶屋→神梅-ロマンド
 →利平茶屋のベスト4分更新(過去ベストはリュックあり、tarmacだったが、今回はリュック無しのナッカラーノ号。推定2kg軽量)

と、こんな感じ。

この間、PT-C1ハッピー疑惑でPT-G3と比較して約5%くらいPT-C1が多くパワーが表示されることがわかって(´・ω・`)となったり、某PT-G3ホイールと自分の具だけG3化したPT-SLはほぼ同じ数値であることがわかったり、その後、雨の中のライドでPT-C1が死亡したりとPT関連でいろいろなイベントが。

あとは、夏休みで滋賀・京都に車で旅行に行って、伏見稲荷で歩いて結構なトレーニングになったが、4日も乗らずに体はリフレッシュされた。

赤城HCまで残り1ヶ月程度になったので、練習ボリュームを無駄に増やさず、強度強めの日と回復走な日とうまく疲れを溜め過ぎないようにして、ピークを作っていきたい。

2017年8月6日日曜日

体重しぼらないと

8/4(金)の帰り

高崎を抜けるまで適当に。玉村の田舎道を信号間インターバル的に。
以前ならL4って感じの負荷だけど、今の自分にはL5なのかな。
伊勢崎に入ってからはクールダウン的に

8/5(土)
早起きして唐松に行こうと思ったが、起床時微妙の雨。2度寝していつもの時間に出発。
脂肪燃焼ライド的に35km。
帰りは昨日と同じような感じで玉村だけ頑張る。少し疲れが抜けてきたような気がしたので、昨日より気持ちパワーが出てる気がする。
でも、明日、少し頑張りたいので程々に

8/6(日)
利平茶屋に行きたかったがみどり市付近から霧雨。
朝から濡れるのは嫌なので、早川貯水池→ロマンドを3本。

1本目・・・18:43/255W
2本目・・・19:17/244W
3本目・・・21:36/206W

3本やろうと思ったので、1本目からめいいっぱい追い込むことはしなかったが、先日302Wも出たのでもう少し行くかと思ったが意外とだめなのね。でも、FTP250Wは少し見えてきたか?!

体重は帰宅時61.5kg前後。脱水している状態でこれなので実際はもう少し上だけど、過去も同じタイミングで測定していたので、それはそれ。去年は60kg前後だった気がするので、今月中には1kgくらいは落としたいなぁ。できれば2kg。

パワーが上がりそうも無いから減量で何とかするっていう良くない思考だけど、まだまだぷよぷよで脚の血管なんか全然見えないので、少しは絞らないと。

過去「練習に影響が出るから」とか言い訳つけてまともな減量をしていないので、減量も練習?しないとですね。

2017年8月4日金曜日

脂肪燃焼ライド

さて・・・

昨日の帰り、回復走的に帰ろうとか思いつつ、途中、少しだけ頑張っちゃったので、今日こそ負荷を上げすぎずに、でもカロリーは消費して体重落とそうと家を出発。

とりあえず少し遠回りしてということで、広瀬川CR→利根川CR→上武大橋→坂東大橋→大利根緑地→一般道経由で店までというルート。

淡々と170W以下くらいで走るが、途中、クロスバイクくんが追いかけてきた?!
少しだけ頑張っちゃって、途中から200W前後で。一般道はタラタラとクールダウン的な。

そんな感じで41km、770kJ。

脂肪燃焼ライドしたので間食は我慢しようと思っていたが、ついついお菓子をポリポリ。だめだなぁ・・・。

ここのところ、睡眠時間をしっかり確保しても昼間に眠い。疲れが溜まってきてる感じがするけど、昔ならこのくらいの疲れは日常茶飯事だった。ただ、オーバートレーニングは百害あって一利なしなので、少し疲れを抜いたほうがいいのかな。

赤城HCに向けてまだ2ヶ月あるので、焦らず効率的に積み重ねていきたい。そういう意味でここは我慢して練習控えめにすべきかも。

2017年8月3日木曜日

利平茶屋未遂

今日は桐生に出勤。

昨日、完全休養にしたのに体の芯の方の疲れが取れていない感じ。
それと内臓も少しつかれているのかなぁ。
あんまり追い込みたい気分じゃないので淡々と利平茶屋まで行こうと出発。

足は表面的には踏めるので感触は悪くないけど、やはり気持ちが続かない。
昔なら無理やり頑張っちゃうくらいの体調だけど、
気持ちが続かないってことは、疲れているって体が訴えてると判断し、
当初の予定通りあまり上げずに。

大間々を過ぎたあたりから霧雨。
多分、利平茶屋に行って帰ってくるとびしょびしょになるかなぁ・・・
それに今日は気温も低めで寒いし・・・
と、言い訳をつけて、道の駅くろほねでUターン。
神梅→ロマンドでL4を10分。
ロマンドから353に抜けて下ってきて早川貯水池→ロマンド。
こちらはSST的に18分チョイ。
後は適当に流して。

今日から自転車をナッカラーノ号に変更。
tarmacより反応もよくすこしだけ軽いせいか走っていて気持ちいい。
サドルも久しぶりにすわったゾンコランの具合がよくて、
予備を買っておきたい衝動に駆られる。
ポジションも少し違うんだけどこっちのが踏めるか。

そんなわけで、今後はナッカラーノ号で頑張ります。

ちなみに、パワータップC1をこっちに移しています。
クランクはSRAM FORCE(GXP)のままC1を移植してます。
今のところ動作は問題なしです。


2017年8月1日火曜日

赤城旧道55分40秒

今日は休み。

ちょっと疲れが溜まってる感じがありますが、明日の天気が微妙なので今日少し頑張っておこうと赤城旧道。

大胡を過ぎたあたりからほんのちょっと雨ぽつ。でも路面がびっしょりになるほどではないので全く問題なし。

三夜沢から久しぶりにタイムをちゃんと測定してスタート。
パワーは230Wキープがやっとな感じ。
それでも、筋力はそこそこついたようで回す感じが維持できる。
内臓的に少し疲れているというか弱いというか、
そんな感じで追い込み切れない。

途中、展望台の少し手前くらいのところで野犬が5〜6匹たむろっててビビる。
一匹、軽く吠えてきたがシカトしたら黙った。
黒いウェア着てたから、熊かとおもってくれたか?

大きなパワーは出せないけど、230Wで粘る力はついたようでそのまま牛石峠まで。

タイムは55分40秒。今日は軽い方の自転車だったので微妙な感じ。
重い自転車でコンスタントに55分切れるようになりたいなぁ。
今日の自転車なら53分台をコンスタントに・・・欲張り過ぎか。

下りはところどころ路面濡れているのでまったりと。
赤城神社駐車場でコーラ飲んで小休止して、
その後もたらたらと帰宅。