旧道・7回目

なんか、1週更新が抜けた気がする。

先週も天気イマイチで旧道DNSでしたがZWIFTでローラーしたりしましたです。

で、その時にケイデンス60〜70くらいで淡々と200Wくらいで回してみたのですが、これが足にいい感じの刺激になりまして・・・

平日の自転車通勤で2回くらいケイデンス70〜80くらいの間を維持するようにしつつ、250W以上を維持するような感じで走っみたら、凄い脚に疲れが残りまして。

でも2回目の時には5〜10分くらい270Wを維持できるようになったので、これは旧道もタイムも良くなってるはず・・・という期待を持ちつつ今日のTTとなりました。

天気予報は曇り。いつもの時間に出発し三夜沢を目指しますが三夜沢までほんの少しというところで路面が濡れ始め、三夜沢の交差点は完全にウェット。雨は落ちてきてないですけど、少し霧雨っぽい感じ。

シナノッチさんとの待ち合わせまで10分くらいあるので呼吸を整えていると上から降りてきましたよ。なにやら既に赤城温泉分岐まで行ってきたとか。さすが現役。で、上は雨が少し降ってるとのことでしたが、ここまで来たのでぬれるの覚悟で走ることに。


スタートしてパワーを見ると250Wくらい出てる感じ。目標タイムは58分くらいなので240Wを維持すればいいかなと思いましたが、折角調子がいいのでパワーベースではなく体感強度を頼りにペーシング。

赤城神社手前右折も6分台でクリア。赤城温泉分岐は25分位だったかな。その後展望台手前のつづら折れが始まるくらいまではAve.250W以上をキープしてましたが、その後徐々に垂れ始めまして、メーターよみでも200Wとかちらほら。

展望台横は38分位だったかな。その後も脚に力は入らないものの、心肺的にはまだ薄皮一枚の余裕があったので、ペースを無理してあげずギリギリを維持して最後まで頑張る。

最後のヘアピンを抜けると55分台だったかな。スパートと言えないようなラストスパートをしてなんとか牛石峠。タイムは57分20秒程度でした。

なんとか60分の壁は超えた。次の目標は55分。なんとか7月中にはクリアしたいな。やり過ぎない程度にボチボチがんばっていこうっと。

旧道はDNSしてzwift

定休日恒例、旧道練は天気イマイチのためDNSしました。


で、月10ドル払っているのに一度くらいしか使ってなかったzwiftで1時間ローラー。

旧道でのパワーを維持しようとしてもやはりローラーはキツイですね。
10分くらいL4ペースで頑張りましたが、死にそうに辛かった・・・。

その後はL2～L3中心にダラダラ走ったり、短い峠(1分弱～2分くらい)でTTしたり、
適当にその辺走ってる韓国人とアメリカ人についていったり。

一人でやってたら30分で「もういいか」ってなりそうなところ、なんとか1時間。

PowertapC1導入で実際のパワーでバーチャルな世界を走れるのはやはりイイ!
つえー奴はホントつえーので、ついついムキになっちゃう(笑)

せっかくお金払ってるのだからなんとか生活のリズムにzwift取り入れたい。
うむむ。


自転車通勤で毎日40km以上走ってるけど信号多くてインターバル的な練習になりがち。

2011年も膝の怪我とかで冬の間、全然乗れていなかったけど、
春から走り始めて6月頃にはFTP250Wくらいまでは戻っていた。

今回はやはりサボっている期間が長すぎてまだまだ230W。
練習ボリュームが足りないのかなぁ。
今のボリュームで8月末までにFTP270Wくらいまで戻るのかな。

なんとなくボリュームどんどん増やしたくなっちゃうけど、
今のリズムでどこまで出来るかというのも気になるので、
今年は無理せず今のリズムでやってみるか。
ダメなら来年考えよう。

旧道・6回目

更新遅れましたが、水曜日(定休日)に旧道行ってきました。

見習中の「シ」さんと8時20分頃に三夜沢集合ってことで、いつもの様に朝ごはんを食べたあと、えっちらおっちら三夜沢に向かいます。

調子は前回ほど悪くないけど、パワー感はないです。前日、完全休養だったのに、なぜ。

三夜沢まで63分。まあ、普段通り。三夜沢でピンクの自転車の「シ」さんと合流。

今回もペースメーカーになっていただき淡々と230W目安で進みます。前回の大失速を反省して、頑張り過ぎないように。

展望台手前で「シ」さんは見えなくなってしまいましたが、黄金のタレ感はなくて淡々と進みます。タイム的には60分ぎりはありえないこれまでの平均パワーなので、垂れないようにゴールすることだけを意識。

そんなこんなでなんとか61分半くらいでゴール。

やはりブランクが長すぎて、なかなか昔のパワーは出ませんねー。もう少し日々のボリュームを稼がないとダメなんでしょうかね。

牛石峠で小休止後、下山して赤城神社駐車場で先週と同じくコーラを飲みながら休憩。なんかこういう時間もいいですね。

その後、三夜沢まで下って「シ」さんと別れて、その後少しだけ遠回りしつつ帰宅。向かい風が強くて、予想外に進みませんでしたが、先週より足は残っていたので無事帰宅出来ました。


2011年は膝の怪我とかで冬に全然走れなくて、赤城登り始めた頃は60分以上かかって登ってましたが、GWのロングライドやその後の練習ボリュームを稼ぐ走りで2～3ヶ月くらいでベストの状態に持っていけてた。

今年は、ボリュームはそんなに稼いでいないが、そろそろボリュームを稼ぐベースができてきたので、もう少し詰め込んだほうがいいのかなーとか思い始めてます。

まぁ、焦って過去の自分に追いつく必要はないし、あれから5年も経ってるのでどこまで戻せるのかもわかりません。

それでも、少しでもまたみなさんと楽しく走りたいので少しでも走れるように苦し楽しく頑張っていきますです!

旧道・5回目

先週は天気がイマイチで旧道に行けなかったので今週こそ行くぞと。

就活中の「シ」さんが店に来てたのでナンパしてデートとなりました。

8時20分ころに三夜沢集合。既にご馳走様な状態でしたが、とりあえずスタート。

序盤230Wを超えるように意識して走る。インナー36Tでちょっと重い気がするけど、今日、足が重いのはそれだけじゃない感。

「シ」さんに先導してもらってなんとか展望台手前までは頑張ったが、徐々に失速。展望台を過ぎると風が強くて寒いし、ちょっと気分も悪くなるしで大失速。パワーなんて150Wもやっと。

結局、中盤くらいまでは1時間切れるかというタイムだったのだが、68分もかかってゴール。まあこういう日もあるさ。

下りは先日交換したLOOKのフォークのおかげで快適に下れました。

その後、赤城神社駐車場でコーラ休憩。ピンクのマシン、ちょっとうらやましい。

その後、下り+追い風に乗ってヘロヘロと帰宅。今日は爽やかな晴れで近所の道の街路樹の新緑がいい感じだった。

そして、帰宅後、安定の幸楽苑で昼食。今日はネギチャーシューの大盛りで。某「ぎや」よりやさしい味噌味で美味しかったけど、やはり醤油に比べるとしょっぱいかな。次は醤油ベースにしよう。

その後は、昼寝して休日を堪能しましたw