MTBな感じでジテツ

またまたMTB通勤です。

なぜか月曜は睡眠十分なはずなんだけど、頭が重くて自転車はさぼり。
そして、少し寝不足気味の火曜日なのに目覚めすっきり。

そんなわけで迷わず自転車通勤。

MTBはほんと気負わなくていいな。パワーメーターがついていないというのもあるけどなんか自由だよ。

んで、もう少し体力つけてまたトレイルとか探しに行ってみたいなとか思う。

ヒルクライムのあの感じも好きだけど、MTBのこの感じも好きだな。

この冬はMTBな感じで自転車そのものを楽しみつつ、体を徐々に作れたらいいなぁ。

仕事がここ10年にないくらい忙しくて嫌になっちゃってるけど、それはそれ、これはこれで頑張ろ。うん。

走行抵抗の違いがはんぱねー

今日も仕事でMTB通勤。

往復40kmを帰りはボリュームを稼ぐ感じで走りましたが、ま、気持よく走れる範囲な感じなので、L4までは行ってないのかな。

帰りは利根川CR脇のフラットダートを走ったりしてMTBを少し楽しみましたです。はい。

ところで、昨晩、リアタイヤをパナのバスターから王滝に使っていたミブロに交換しての自転車通勤でした。

触った感じでもゴムが全然柔らかくしなやか。

走ってみると舗装路でも全然走行抵抗が少ない。

硬くなったゴムはやっぱダメですね。

まー、ミブロはXCマラソン用なところもあるので、しなやかな作りなのかもしれませんが、あまりにも走った感じが違うので驚き。

早いことフロントタイヤもミブロにしようwww


そんなこんなで、MTB通勤がますます楽しくなって来ましたです。

パンクっ

実は昨晩、会社を帰ろうと思ったらリタイヤがパンクしてました(T_T)

「チューブ持ってるから大丈夫だぜ」

と余裕をかまして、薄暗い中チューブを交換しても全然空気が入らない。

よく見るとこんなんになってました(写真は帰宅後撮りました)

折りたたんで何年かずっと屋外放置の自転車につけてしまっておいたチューブは折り目でパックリ切れてました(T_T)

予備のチューブがこれだし、どうしたものかと・・・途方にくれそうになりましたが、幸い、パンクした方のチューブの穴位置は比較的早く見つかり、パッチを貼れば帰れそう。

でも、「パッチ持ってないぜ〜」

しかーし、亀の甲より年の功。

こんな時のために、財布のどうでもいいカードに2cm×3cmくらいの大きさに切ったガムテープを3枚くらい重ね張りして有ります(これも数年経ってる)。

これをチューブの穴に貼って空気を入れたら、修理完了!!!

そんなこんなで無事帰宅できました。めでたしめでたし。

MTB通勤

金曜日の朝、ロードで会社に行こうとしたらリアタイヤが微妙に柔らかい。どうやらスローパンクしているっぽいので、屋外放置のMTBで通勤しました。

その後、ラジコンとかナッカラーノ忘年会とかその二日酔いとか残業とかで手つかずのまま。そんな感じでここのところMTB通勤です。


ロードと違って微妙にずっとこぎ続けないとスピードがどんどん落ちてしまうMTBは、爽快感はありませんですが、神経を使わずに乗れて通勤にはこっちのがいいかもと再確認。

もともと昔はMTBもどきで通勤していたのですが、通勤からロードのポジションに乗った方が練習としてはいいのではないかと、ロードで通勤し始めました。

今は、レースに特化した自転車ライフを送っているわけではないので、MTBの方がいいかもしれない。時々気分転換にロードで通勤したり。

そんな感じでしばらくはMTBで通勤します。

でも、タイヤを交換しないとそろそろやばげ・・・。

赤城ハイキング

というわけで、家族で赤城山にハイキングに行って来ました。

昨日のランの筋肉痛やマメの痛みもありましたが、なんとか完走しましたwww

車を姫百合駐車場に止め、そこから荒山高原経由で荒山山頂まで。

妻と長女が荒山高原でDNFしそうでしたが、山頂を見て折角だから・・・という思いが出てきたのか、持参したおにぎりを食べた後に「途中まででもいいからもう少し登ろう」と、登り始めて、なんだかんだで頂上まで頑張りました。

しかし、下りは息は上がらないものの、疲労した筋肉にダメ押しのように重力がこれでもかと負荷をかけ、立ち止まると足がプルプル微振動する有様。明日はますます筋肉痛ですね。

駐車場まで戻ると、子供たちはローラー滑り台。3回くらい滑って飽きてきたみたいで良かった。

後は、スーパーでお刺身をしこたま買い込んで、家で手巻寿司(酢飯ではなかったけど)で食べて飲んで・・・いい一日でした〜。


三連休に2日も筋肉に負荷をかけすぎたので、明日はうめさんとラジコンデートです(^^ゞ

久しぶりに自転車通勤

というわけで、本日自転車通勤しました。

心肺的かなりダメダメかと思いましたが、先々週のジョグとか先週末の山歩きとか、そんな運動でも意外と普通に走れるもんですね。

積み重なってる感じはありませんが、衰えている感は有りませんでした。むしろ筋力的にハードな週末2週続けて、平日にそれほど運動しなかったせいで、体のキレは低次元ですがいい感じでした。

こういう感覚は、もしかしたらピーキングに役立つかも知れません。どこまでレース前に練習をおとしていいのか・・・自分がたくさん走っていた頃は、怖くてなかなか練習量を減らすなんてことはできなかったです。

しかし、適度に抜くことは大事なんじゃないか・・・そんなことを考えさせられる一日でした。

とはいえ、練習不足は否めないので、またボチボチ、ボリュームにもこだわって行きたいです。


そうそう、本家ぐんまをはしるを再開しました。

しばらくはランを中心にトレーニング記録を綴っていきますです。春からは自転車も少し真面目に乗ろうかと現時点思っていますので、自転車のトレ日誌的な記録は、今後、本家の方に記載することになるかも知れませんです。

こちらは、ジャンルを問わず、日々の徒然や、うだうだ、うじうじなところを継続して書いていきますです。

※こちらのほうがFC2よりタグが扱い安いので、いろんなジャンルの徒然を書きやすいです。

家族旅行という名のトレーニング

群馬県民の日で本日10/28は子供たちは学校が休みということで、休暇を取得して家族旅行に行って来ました。

当初「温泉でも入ってのんびり」なんて行ってましたが、実際のところは結構ハードなトレーニング旅行となりました(単に体がなまっているだけか?)。

というわけで、日曜日は車山高原をハイキング。

車山スキー場に車を止めて、車山の頂上まで歩きます。基本的に登山コースのようなところはなく子供たちがいても安心して歩ける道なんですけど、意外と勾配が急な区間があり、結構息が上がる場面も。

というわけで、頂上に到着。

頂上までは、実はリフトで来ることもできて、非常に軽装な人たちがカメラ片手にうろうろしていたりして、なんかちょっとくやしいというかさみしいというか・・・。でも自分の足で上って見る景色と、彼らの見る景色は絶対に違うはず。と、自分に言い聞かせておきます。

その後は、山の反対側に下ります。道はかなり岩がごろごろで歩きにくいですが、勾配は緩いので、きつくはないです。車山肩というところまで下って、今度は車山湿原?方面から車山の中腹を通ってスキー場の方に戻りました。

写真は、湿原の木道をあるいているところ。この辺は木が生えていなくて視界が開けていて、とっても気持ちいいんですけど、あるってもあんまり景色が変わらないので、そのへんはちょっとつまらないかも。

でも、木道が途中で荒れてて、しかも台風の雨のせいか、水たまりが結構あってスリリングなハイキングでした。

その後は、茅野市にちょっと下って買い物をして、偶然見つけた農産物売り場の収穫祭でそばやりんごやポップコーンを無料で頂いたあと、蓼科のホテルにチェックイン。今回は、温泉のある比較的大きな宿で、部屋も和室で広々。露天風呂に息子とのんびり浸かったり、冷泉に打たれて騒いだりして満喫しました。

二日目は、白樺湖1周の散歩。紅葉を見たり、湖で石を投げて水切りしたり、笹舟作ってながしたり・・・大したことではないですが、子供たちも楽しんでくれていたようでよかった。白樺湖畔からは、昨日上った車山がよく見えて「あそこまでのぼったんだー」と昨日のことを思い出したり。

その後は、軽井沢アウトレットに移動して、こちらでもしっかり歩かされましたwww

そんなこんなで、二日間でかなり歩きました。でも、歩くのは家族でできていいですね。また家族でハイキングできそうなところを見つけて行きたいなぁ。あ、もちろん、温泉つきで。

ランしました(10/19)

今日は、チンタラ自転車でLSDだーと思っていたのですが、なんだか天気がイマイチ。

自転車で遠くまで行って雨に降られるのもキツイので、今日はランをすることにしました。

家からたらたらと走りだして広瀬川CRで利根川合流地点まで行って帰ってくるルート。

キロ6分〜5分30秒くらいのペースで13km程度のお仕事。

このくらいのペースなら心肺は全然苦しくないですが、後半足がパンパン。

それでも、ちょっと走り方を意識して後半楽に体が前に進むようになったかな。

なので、往路より復路の方がペースが良かった(笑


スマポのアプリのrunkeeperのアクティビティがやっと2つになってちょっとウレシイ。

簡単に練習の記録が残ってあとで確認できるってのは、モチベーション維持に効果的と再確認。

自転車もパワータップで通勤中もデータは取ってるけど、面倒でPCにアップロードしてないけど、またやり始めたらもっと真面目に乗らなくちゃと思うだろうか。

いや、乗らなくちゃと思ってのるような乗り方に疲れて今の状態なので、もうしばらくは楽しく乗るってほうを優先します。

自転車通勤(10/17)

台風が去って、今日は晴れたので自転車通勤しました。

空気は一気に秋というか初冬な感じですね。
赤城もくっきり見えるようになってきて、いよいよ自転車通勤が辛い季節に突入しますね。

今日は、タイツに長袖ジャージで出発しましたが、若干スタート時点では涼しいです。走っているうちに丁度良くなった感じです。

走りの方はといえば、200W前後で走るだけなんですけど、今の自分にはL3くらいのペースなので、楽じゃないです。きつくも無いですけど。

先週、比較的自転車通勤したこともあり、今日は体は意外と動きました。こうやって積み重ねていけば、徐々にまた走れるようになるでしょう。はい。


明日は出張でまた自転車乗れないですけど、土曜日は昼間に時間が取れそうなので、どこかにLSDに行こうと思ってます。

日曜日は・・・ランを少しやってラジコンかな(笑

完全休養日(10/15)

昨日の疲れがひどくて、今日は一日中、眠かった〜。睡眠時間8時間確保したのに・・・。

たった60kmのL2〜L3の走り＋スイムを断続的に1時間でこの疲れ。以前なら150km超の山岳ツーリングした後のような疲労感。弱ってるねー。

とりあえず今日はじっくり休んで、明日も台風で休んで(オイ)、明後日からまた頑張ろう。

しばらくは、自転車にこだわらずランとかスイムとかスキーとかいろんなことで体を動かして行きまーす。


話が飛んで・・・

10月も半ばを過ぎると、スキーヤーはウズウズしてきますよね。10数年ぶりにちょっとそんなことを思い出してます。

スタッドレスの山が減ってきてるなーとか、ゴーグルのスポンジがボロボロになっちゃったから買い換えなくちゃとか。

板は我慢することにして、シーズン券も我慢。多分、土日スキーに行くという程は行かないかもしれないし、買うと行っちゃいそうだしwww

そんなこんなでスキー関連の物欲がちょいと盛り上がってきてます。残業続きでストレス溜まってるので、こういうときは危険ですね。家ではパソ
コンをあまり見ないようにします(笑

CRパトロール(10/14)

今日は頑張って早起きしてちんたらLSDしようと、頑張って6時前に起床。

しかし、妻のパソコンに不穏な動き・・・不要なファイル削除とか怪しいアプリ削除とか、ウイルスチェックとか仕掛けている間に時間がすぎた・・・。

結局、出かける時間まで3時間弱。60kmくらい走れればいいかなってことで、利根川&桃の木川&広瀬川CRのパトロール。

200W弱をターゲットに淡々と走る。スタート時点では少し肌寒い感じだったけど、走っているときもちいい。

が、前橋につく頃には結構へろへろ。幸い、若干北西の風だったので、前橋からの帰宅は楽にスピードがのって、なんとか帰宅。


こんなんでヘロヘロだなんて・・・やはり毎週、ちゃんと走らないとだめですね。来週もがんばろ。


その後、家族と東ウォーターランドへ。

1時間弱を断続的に色々な泳ぎで泳いで、更にヘロヘロ。その後ウォータースライダーを25分くらい遊んで、一人だけ先にプールから上がる。


と、そんな感じで、今日はまあまあ体を動かしたかな。


自転車、水泳と頑張ったので、ランもしようかと一瞬思いましたが、体が拒否したのでやめておきました。

とりあえずジョグってきた(10/12)

というわけで、アイテムやグッズでモチベーションを上げるのもいいけど、1kmでも2kmでも走ってみようと。

今日は子守りで家にいますが、ちょっと走ってきてもいいって言ってくれたので、近所をぐるっと。

約6kmをキロ6分のペースで。

runkeeperというアプリを使ってみた。ポケットにスマホ入れて走りましたが、キロ6分のペースなら全然邪魔にナリませんでした(笑

↑のアプリ、はじめて使いましたが非常に直感的な操作で大体扱えてなかなかいい感じ。

走行した場所とかもスマホとPCとどちらでも確認できるし、SNSの機能があって友達になるといろいろとお互いのデータが見れるようになったりして、面白そう。

だれか、runkeeperで友達になってくれないかなぁ。

とりあえず、ますらおさんには承認依頼をだしてみましたが・・・もう使っていないかな?!

というわけで、今年の冬は、自転車通勤とジョグとスキーで動ける体を作ります。

踏むペダリング(10/10)

今日もなんとか自転車通勤。

綱引きの筋肉痛はかなり無くなってきたのですが、なんかモリモリ感はありません。なので今日も緩めのスタートで出発。

後半は、推定L3くらいの負荷で走りましたが、気持ちいいと思える範囲のはしりです。


ところで、最近、ペダリングを意識して走ってみてます。簡単にいうと「ケイデンス高めで踏む」ということをためしてみてます。

重いギアでケイデンスが80以下になるような状況だと、自然に踏むペダリングになりますが、ケイデンスが90以上で踏むのって意外と自分は出来なくて、そのせいでケイデンス高めだとパワーが出ません。

もちろん、一時的に回転を意識してパワーをそこそこ出すことはできますが、それを維持するのは難しいです。

ところが、比較的高回転でも踏む意識と踏み始めのタイミングに気を付けると意外といけそうな感触。

まだ全自動の動作になっていないのですが、上死点に足があるときにはもうそこに体重をかけはじめていないとダメな感じですね。

このリズムでペダリングができていると、くるくる回りながらもそこそこパワーが維持できそう。

ただ、今の心肺能力では今の感触が本物なのか、確かめられていませんですが。


そんなわけで、最近はたら〜っと走りながら、そんなことを気にしてぐんま(半分埼玉)を走ってます。

流し(10/9)

今日は台風がかなりそれたみたいで雨が降らない予報なので自転車通勤しました。

しかし、昨晩、ちょっとお届け物があり、それで四苦八苦して寝るのが遅くなってしまったので、あんまり頑張る元気が有りません。

なので、たらっと流して走るだけな感じで。

それでもカロリーは往復で800kcal程度は消費しているはずなのでよしと。

しかし、そんなカロリーは、ビールと週末の残りのワインであっという間に補給。だめだこりゃ。

今週末は3連休ですが、どうやら土曜日は子守で早朝に1時間か2時間時間がとれるかってところ。なんとか金曜日は早く寝て、軽く朝練したい。

日曜日は午前中はガッツリ時間取れそう。でもTT01走らせたい。いや、LSDですよねLSD。

月曜日はもしかしたら時間が取れるのであざみかな。

ラジコンは車関係の人が趣味にしていることがおおいのか、意外と休日は人が少ないんですよね。

なので、一人貸切になっちゃうかな・・・まあ、それもいいんだけど。

なんとか自転車通勤(10/8)

筋肉痛に耐えつつ、自転車通勤です。

今日も練習なんて大それた走りではなかったですが、一応、短時間ですが少し息が上がるくらいまでは頑張ったりもしました。でも今は200W前後で淡々と走るってのが中心ですね。

で、まだ綱引きによる筋肉痛ではあるものの、体のキレが以前よりいいような気がしてます。ヒルクライムに上半身の筋肉はいらないのかもしれないけど、やはり体幹や腕の筋肉も必要なのかな。


話は変わって・・・

台風が日本に近づいている割りには、今週は天気がずっと持ちそう。今週も平日4日自転車通勤できるかな。

そして週末は久しぶりに自転車に乗ろう。まだまだハードに乗れないのでLSD的に。

グルメライドも楽しそうなんだけど、一人で飲食店に入るの苦手なので、多分、だーっと走って帰ってくるだけ。そして、残りの時間はラジコン(汗

あ、そろそろタイヤの交換時期なので、ついでにタイヤを買ってこようかなぁ。

通勤用のtarmac号についているタイヤは、骨折前から使っているので、そろそろ賞味期限切れだし、リアはローラーで使ったりして山も減ってきたし。

以前は、ケーシングがみえるまでタイヤを使うのは平気だったけど、あれ以来、少し慎重に考えるようになりました(汗

まあ、ヒルクラ決戦用とかには、多少、耐久性に疑問がありそうな軽量パーツも使っちゃうと思いますが(レースに出ればの話ですけど)、練習用は少し安全志向に・・・。

あ、それからそろそろチェーンリングも新品にしてもいいのかなー。なんか歯がとがってきている気がするし。クランク毎交換の方がよいかな？！

でも、そういう物欲、まったくないんだよなー。

今週はノートレだけど・・・

土曜は雨とweekdayの疲れで完全休養。

日曜日は町内の運動会参加のために自転車はなし。

町内の運動会は、当初、楽勝気分で参加したのだけど、綱引きが予想以上にハードだった(涙

1試合が3セット中2セット取ったほうが勝ちというルール。1セットは30秒程度なんだけど、なんたが引き分け引き分けで、予選の1回戦だけで6セットくらい。それに、3位決定戦で2セット。

全身の筋肉をすべて使うので、終わった後は息は切れるし、全身力はいらないし。久しぶりに足の裏がつったり。

これでも、いきなり綱引きで筋肉つかったら体がおかしくなっちゃうかなとおもって、プチ筋トレで少し刺激を入れてきたつもりだったけど、そういう次元じゃないね。

定期的に綱引きすると、足腰と腕がまんべんなく鍛えられていいかも。

そんなわけで、明日会社に行かなかったらすみません>関係各位

4日連続なのだ(10/4)

今日も自転車通勤。

負荷なんか全然かけてないんだけど、往復約40kmの通勤とプチ筋トレでだいぶ疲れが溜まってきてる。

まー、昔の普段よりはだいぶフレッシュだけどwww

なので今日も気持よく走っただけ。

でも、継続は力なりナリー

乗り続けるほど楽しくなるのが自転車なのだ。

そして乗りすぎてつまらなくなるのも自転車(汗


ところで・・・

骨折したあの日の走りを思い出し、最近、皮算用とかしたりしてます。

47分25秒は、体重60kg弱で280Wのタイム。

パワーは旧道ベストは285Wだし、体脂肪もまだ10%以上は余裕であったと思う。

パワー5W、体重2kg減で走れば、45分台も夢じゃない。

そんな夢をみてます。
。

骨折した年は、冬にどこか怪我をして、あんまり走らなくてGWくらいから走りだした。

それもあんまり無理して練習を詰め込んだ感じはなく、毎週、赤城に通って徐々にタイムアップするのを楽しんでいたようにおもう。

あんな感じでまたやれたら、ヒルクライムのトレーニングもそんなにきつくないかも。

そんなふうに感じ始めている。

二日酔いして「酒はもう飲まない」とか思いながらもまたすぐに飲みたくなるみたいな感じ(笑


そんな感じで、今回は、思ったより続きそうな気がしてます。

まだわからないけど。

3日目(10/3)

まだまだ再起動中というステータスですが、なんとか自転車通勤を続けてます。

負荷なんか全然高くないので、練習なんて言葉は口に出せません。

練習できるような体を作るのが今の課題ですwww


とりあえず10月はできるだけ自転車通勤&週末も少しは乗るという習慣をつけることを目標に。

11月からしばらくはLSD中心な感じで。

3月くらいから負荷を上げていければと思ってます。思ってるだけですけど。

でも、冬はスキーをしようかと考えてます。

スキーって実は全身を使うスポーツだし、なんだかんだで朝から夕方までバカみたいに滑ると、月曜の朝とかは150kmくらい走ったあとみたいな疲労感になります。

なので、有酸素的にも十分、トレーニングになってるんじゃないかと思ったりしてます。

ま、いわゆるクロストレーニングですね。


昔のスキー仲間のpochiさんが岩鞍のシーズン券を買うみたいなので、自分も買っちまおうかな。

大腿骨骨折の時の保険料と、なんだかわからないけど、母ちゃん言われるがまま保険を切り換えたら、これまでの保険の解約で600kくらい振り込まれて、プチバブル状態ですし。


といったかんじです。

あ、今日もプチ筋トレを少ししました。

これから腕立て伏せをちょっとやって、葉を磨いて寝ます。

今日もじてつー・パクリ疑惑(10/2)

というわけでなんとか2日連続自転車通勤。

つか、なんだろ。朝とか、眠いのに自転車で行く気マンマン。

今回は長く続くかも。そんな予感が少ししてます←なんかひとごと。



ところで、「ぐんまをはしる」とかタイトルつけつつ、走っているのはラジコンだけな状況を2年弱続けていたら、なんと、タイトルをパクられたみたい(笑

googleニュースを眺めていると「群馬を走る」の文字。

クリックしてみると「支局長・群馬を走る」とか書いてある毎日.jpのページに。

ぐぐってみると、今年の春くらいから毎日.jpの群馬支局の支局長?な方が、群馬のマラソンイベントなんかに参加してレポートを書いてるみたい。

自転車とランとで競技は違えども、同じ群馬だし、自分も足利マラソンとか伊勢崎マラソンとかでたことあるしで、絶対、これ、このblogにインスパイアされてるね。

でもまあ、新聞を書くような人がタイトルに使いたくなるようなタイトルを自分がつけたことがちょっとうれしかった・・・いや、パクってねーよとか突っ込みもきそうですけど。

何はともあれ、ポジティブに受け止めて、本家としてこれからもがんばります(笑

まずは1日(10/1)

再起動中ですが、まずは毎日体を動かすというところから。

というわけで、早速自転車で会社へと思ったのですが天気がどんより。天気予報は9時前後だけ雨。なんだよぉ。

それでも家の周りは降ってないので自転車でスタート。が、スタートしてすぐにぽつぽつと。

どんなけ引き換えそうかと迷ったけど、初日から諦めてはかっこ悪いので濡れながらも最短距離で会社まで。

雨具を装着しなくてもびしょぬれにならなかったので、良かった。靴は少し気持ち悪い感じまで濡れてしまったけど。

帰りは雨はやんだ。気温も何故かかなり高くて、半袖で丁度良かった。このくらいの気温だと走っていて気持ちいいな。


練習とは言えないような負荷＆距離だったけど、第一歩を踏み出したという意味では意義のある自転車通勤だったかな。どこまで続くかわからない
けど。

帰宅後は、スクワットと背筋を鍛えるプチ筋トレ。腕立てするの忘れた・・・。

夕飯は、サラダとビール1缶。といっても会社で夕方、350kcal程度の菓子パンを食べているので、これで十分。

酒はやめようかと思ったが・・・ビール1缶までは良しとしよう(自分に甘い)。

帰宅時の体重は64.5kg。今の食事量で毎日自転車通勤すれば、10日で1kgくらいは痩せれる計算なんだけど、うまく行くかなー。


ちなみに、自転車乗らなくてもなんとかこの体重を維持できたのは「ためしてガッテン」のおかげです。はい。