四万温泉[1/8,9]

カテゴリ、トレ日誌でいいんだろうか。

とりあえず朝練。9時帰宅のために短めに。
空が明るくなってからwizardで出発。
ケイデンス高めで60km。
スタートはクルクル回してウォーミングアップ。
徐々に高ケイデンスでもトルクをかけるようにして。
パワー的にはL3～L4の間で残りの時間を。
すぐにタレるかと思ったが、意外と集中して走りきった。
おかげで最近無かった変な疲れ方。またやろう。

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帰宅後、スイミング送迎→足利におつかい→
で、家族で四万温泉にGO!!!。
年末年始にどこにもいけなかったので、
時期をずらして家族旅行っと。

2時間ちょっとで到着。16時くらい。
夕食は19時から90分の食べ放題飲み放題。
うー、はらへったー。とりあえず、部屋でビールを2缶だん。
その後、トランプしたり将棋したり風呂に入るなどして。
そして夕食。

メニューはこんな感じ。基本的には和食中心。


まあ、豪華ではないけど充分においしい。
お酒も飲み放題で、ビール、日本酒、焼酎、ウイスキーがあった。
といっても、飲んだのビールばっかりだけど。
結局、そんなに酔うこともなく食べ物で腹パンパンでした。
その後、部屋に戻るも何もするでなく、歯を磨いて21時頃就寝。
つか、我が家としてはいつもの就寝時刻といったところ。


で、次の日。
朝、ランをしようと準備はしてきたが、
最近アキレス腱に違和感があり、
起床時もまだ不安な感じだったので練習なし。
で、10時間くらいしっかり寝たら、腹減った。不思議。
朝ご飯もバイキング。しっかりご飯2杯食べちゃいました。やべー。

朝ご飯も和食中心。ヘルシーだけど食べ過ぎればカロリーは・・・。


チェックアウト後、宿の玄関先で雪合戦など。
娘が池に片足落ちるなどハプニングがあったりと思い出が出来た。


帰り際に気になっていたはこちゃんまんじゅう・本店。
店に入るとまだ饅頭が出来ていないとのことで、
オーダーしてその場で作ってくれました。
はこちゃんは5月に病気で倒れて、
今はお孫さんが手伝ってくれているとのこと。
奥でお孫さんが手際よく饅頭を作ってくれている間、
家族ではこちゃんとゆっくりお話できました。
で、炉端で昨日作ったものと思われる饅頭をおもむろに焼いてくれて、
食べさせてくれました。

この焼いた饅頭というのも最高ですね。
ふんわりしたおやきって感じ。まじ、うまかったー。


後は、道の駅など経由しつつ、
おもちゃ屋で長男の誕生日プレゼントを購入して夕方に無事帰宅。
昼もろくに食べていないのに腹が減らず・・・
長男とガンダムを三つつ、ビールを3缶くらい飲んで早めに就寝。

貧乏旅行(我が家としては豪華旅行)だけど、いい思い出が出来たかな。

栃木・秘境の穴場練[1/10]

6時半過ぎ出発で朝練。
本日は、taramcさんプレゼンツ「栃木・秘境の穴場練」
足利市・小俣駅集合でニホラン選手と参加。
小俣から猪子トンネル→藤坂峠→須花→・・・あと良く分からない。
田沼のあたりから金原の方にすすみ、小さい峠をいくつか越えつつ、
粟野の農産物館に到着。
基本的にはL3な感じで、上りでL4～L5って感じ。
ただ、上りはあんまり長くないのでなんとかついていけた。ふー。

で、今日の補給。
まずは普通のアンコの炭酸まんじゅう。
重層少なめなのか、少し硬め。
でも、しっかりとした歯ごたえがあって、
個人的には好みな食感。
もちもちしてなかなかおいしかった。
アンコはもう少しさっぱりな甘さが好みかな。


二つ目はかぼちゃの饅頭。
周りの皮にかぼちゃが練り込んである。中はあんこ。
これは、非常に不思議な感じ。
なんかケーキを食べているような感じ。上品な味でおいしい。
部屋でブラックコーヒーを飲みながら食べたい感じ。
練習中の補給としては、もう少しワイルドな方が好みかな。


で、本日のメイン。秘境の穴場(店の自称)
なかなか雰囲気のある、自転車練習中も入りやすい感じのいいお店。
で、天ぶら蕎麦をオーダー。800円でこの豪華さ。


そして、サービスでしし鍋がつきました。


蕎麦のアップ。


まー、基本、そばの味が分かる人間ではないですが、
少し硬めに茹でられたそれは、噛めば噛むほど味がでるというか、
つゆが無くても楽しめました。
そして、少し甘めででもしつこくないツユをちょっと絡めると、
またこれがおいしい。
天ぷらは、ころもは少し厚めですが、
からっと揚がっていてサクサクでいい感じ。
ころもを剥がしているプレゼンターを尻目に、
バクバクと全部平らげてしまいました。
だから痩せないのか・・・。
しし鍋は、肉に臭みも無く、柔らかく煮えていて、
これもいい感じでした。

その後は、14時に帰宅すると宣言していたこともあって、
自宅までノンストップでーと頑張ってみる。
tarmacさんに佐野まで引っぱって行ってもらって、
その後はニホランを引っぱって足利まで、
足利でニホランと分かれてからは、一気に気持ちが切れてへろへろと。
この辺から更に風も強くなりしかも正面から吹く～。
家まで後2kmくらいのところでたまらずコーラ休憩して、
30分遅刻してなんとか帰宅。あ゛ー、つかれたー。
160km、300TSS程度でした。

今日もケイデンス高めでクルクルと走ってみました。
思ったより長距離も粘れたかも。
もうしばらくこれは練習継続。つか、決戦用に28Tを買うか？！

帰宅後は、子供とベイブレードしたりアイロンビーズしたり。
少しだけ父親しておきました。

明けましておめでとうございます[1/1,2]

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
いろいろと思うところはありますが、
仕事に家庭にといろいろとありますので、
できる範囲で、壊れない程度に精一杯やってみます。

さて・・・

[1/1]
実家で年越し。

母親はスーパーで買い占めたらしい。


親父が庭で飼ってる？鯉の活造り。赤い方はマグロ。


実家の御用達の「栄寿司」の寿司。
ここのマグロは最高です。
ちなみに、この桶が5つくらいありました。どんなけー。


弟が仕事のお客さんの酒屋さんからもらってきた一品。
芋のいい香りがしていい感じでした。


で、そのまま実家に宿泊し・・・
朝、自分だけ自転車で自宅に。
ニューイヤーライドにも顔を出したかったが、
朝、起きれなかったのと、やはり元旦くらいは家族優先で(汗
そんなわけで、実家を家族と同時に出発し競争！！！
しかし、群馬の元旦の朝は車なんて走っておらず到底勝てるはずもない。
できるだけ、遅れを少なくすべく、L3～L4で元旦から頑張る。
そんなこんなで約20kmの走り初めでした。

帰宅後、ニューイヤー駅伝が近所を通るので長男と応援に。
やはり間近で見る選手の走りは異次元。
これでランのモチベーションもアップ！
と、妻から電話。「いま、TVにうつったよー」と。
帰宅後、録画しておいたTVで自分の目で確認。
しっかりうつってましたー！
去年は長野放送＆BSフジデビューしたが、
今年はTBS(だっけ？)で全国放送デビュー？！

午後からは、妻の姉の家族と新年会。
またまた飲んで食べて・・・二日連続、腹パンパン。
ダイエットは明日からだな。

[1/2]
渡瀬練です。
足利のT岡さんのお誘いで渡瀬練走り初めが開催されました。
7時半の集合に合わせて6時45分ころ出発しL2で足利まで。
今日は、高負荷がかかるはずなので、脚を温存。
15分位前に到着したので、トイレ後、しるこの自販機を探しうろうろ。
やっと発見し、飲み干したところでいい時間。

集合場所に集まったのは総勢10名。その中には柿沼選手も！！
コースは、藤坂峠→猪子トンネル→白葉峠→猪子トンネル→諸井商店→馬打峠。
藤坂峠はT岡さんが前を引いてずっと行くが、
残り1分半位のところで前に出て頑張って逃げ切る。
猪子トンネルは300Wを切る感じで特に争う感じでなくクリア。
白葉峠は、じりじりと先頭に出てみるが、
ゴール前でT岡さんにまくられた。
T岡さんの後ろには柿沼さんが涼しい顔でぴったりと。
戻ってきて、猪子トンネルを逆から。
みんなでローテしつつ釣り堀まで。そこからフリータイム？！
ここは全然ついていけず。粘りが無い。
そして諸井商店でコーヒータイム。
そろそろ帰らないといけない自分は最後に馬打峠で頑張る。
ZENSUKEさんがかなりいいペースでヘアピン二つの所までいく。
シッティングでついていくと脚が言うことをきかない。
「あーだめかー」と思ったが、年末に練習してきたダンシングをしてみる。
年末の練習で5分とか10分とかダンシング出きるようになったので、
残りは峠までダンシングで行ってみるぞーと。
ダンシングでも爆発的な加速力はまったくないが、
じりじりと前に出て、なんとか前にでる。が、背後に気配。
柿沼さんがシッティングでやはり涼しい顔でぴったりと。
なんとか峠までダンシングでたどり着いた。ふー。
ここで皆さんとお別れ。
ちょいと桐生に用事があったので桐生経由で。
桐生から先はあんまりダレないようにL3キープする感じで。
トータル108km。220TSSくらいだったか。いい練習になりました。

渡瀬練、参加の皆様、今日はありがとうございました。
今年はああいう練習を今まで以上に取り入れていくつもりなので、
参加する機会を増やしたいと思います。よろしくお願いします。

帰宅後、家族と初詣。




その後、買い物などをすまし、
夕方からお刺身などを買い込んでプシュッと。
今日は、練習後の補給をみかん×3とバームクーヘンに抑えたので、
摂取カロリー的には問題ないレベルで済んだかな。

---
どうでもいいですが、年賀状を整理していたらこんな写真が。
何年だかもう忘れてしまったが、
群馬県スキー技術選手権に出場したときの写真。
うーん、懐かしいなー。

大回り


小回り


以上！

今年もお世話になりました[12/31]

6時過ぎからラン50分-8km。
一昨日のランで右アキレス腱を痛めたみたいで、
走り始めは歩きを入れてウォーミングアップ。
その後、痛みが鈍くなってきたのでちんたら走る。
でも、痛みがなんとなくヤバそうな感じだったので
トータル8kmで終了。あるく歩いてクールダウン。
アキレス腱はちとヤバそうなので、しばらくは自転車のみかな。
後は、ランの代わりにローラーでダイエット走をしよう。

今日の運動はそれだけ。
朝ご飯食べて、昼寝して、
車のハンドルのセンターがずれていたのを直して、
妻の自転車のシフトワイヤーをグリスアップして、
ついでにちょっとリアホイールのフレ取りして、
昼飯食べて・・・と今に至る。
今晩は、これから実家に移動して年越し予定。


なんだかあんまり実感ないけど、今年ももう終わりなんだな。
今年はほんと難しい年だった。
去年の沖縄のために練習的にはめいいっぱいやって、
なんか心も体も燃え尽きた感があって、
そんな気持ちのまま、仕事が忙しくなったのを言い訳に、
あまり自転車のらず(と言っても700kmくらいはのってた)に3ヶ月。
春になるとともに、少し走りを再開させたが、
体が追いつかず、風邪ひいたり痛みが出たりで・・・
7月頃にやっと今まで通りに走れるようになった。
でも、やっぱりどこかでリミッターがかかってる感じで、
特に乗鞍以降は気持ちもダウン気味。
それにムチ打ちの痛みをかなり長く引きずったこともあって、
なんだか中途半端な感じで時間だけが過ぎてしまった。
まー、自転車も10年近く乗っていれば、こういう年もあるさ。
今はそう思うようにしている。
来年はきっとまた今まで通りの年に戻る。

今年はなんだか煮え切らないことばかり書いていた。
それでも、応援してくれたり、一緒に走ってくれたり、
一緒に飲んでくれたり、blogにコメントくれたり、
blog拍手をプチッとしてくれた人には、ほんと感謝してます。

来年はスカッとまた頑張れると断言できそうもないですが、
もう少し強くなりたいし、もう少しやりたいこともあるしで、
多分、トレーニングもblogも継続していくと思います。
また遊んでやってください。今年一年、本当にありがとうございました。

---
今年の印象的だったこと。
・赤城を60分切るのが大変だと改めて感じたこと
・赤城のベストタイムを更新できたこと
・重田ヒルクラでave.294Wが出たこと
・乗鞍でニホランに負けたこと(ちょっと嬉しかった)

以上!

冬支度?[12/29]

朝練でランです。

今日は7時半までに帰宅しなくてはいけないので、
5時半過ぎからランに出発。
相変わらず心肺に負荷をかけるほどでもないキロ6分ペースで。
別に狙っているわけではないのだけど、
普通に走るのこの速度になっちゃう。
8キロあたりから右モモの裏側が痛くなり、
それでも、機械の様に脚を動かしつづけ、
痛みが鈍くなってきたので、そのままのペースで走りつづける。
無事家についたが、走り終えてから結構痛いことに改めて気づく。
うーん、まだこの距離は危険なのかなぁ。

帰宅後は、長女とベイシアスポーツに行く。
スキーウェアのパンツを買おうと行ってみるが、
一流メーカーの品とか全然置いていなく、
パンツの予算で上下セットが買えてしまった。
スキーは道具にこだわりがなくなってしまったのでこれでも十分。
見た目もそんなに悪くないし。
何より、痩せたからだにフィットするのが一番嬉しい。
今までのウェアは自転車を始める前に買ったものなので、
すげーぶかぶかだっだんだよなー。
それと、娘用にパンダスキー(うさぎ柄だけど)購入。
去年、長男がスキーをしたときに、自分もやりたいと言っていたので、
とりあえず、今年はパンダスキーデビューさせて・・・と。
ちゃんとしたスキーはもう少し大きくなってからかなぁ。

その後、実家に泊まりに行っている長男を迎えに。
そのついでに自分の車のタイヤをスタッドレスに履きかえる。
年末にひと雪来そうな感じなので、間に合って良かった。

帰宅後、娘は買ってきたスキーを家の中で履いて、
両手にストックを持って歩き回っていた。
結構、うれしかったのかな。
誕生日に買った、ココロの種とココロポットなんて全然遊んでないのに。
そんなわけで、来年早々、スキーの予定を立てないといけないかな。

LSD[12/30]

午前練?です。

今日は、午前中いっぱい時間がもらえたので、
ランバラル隊長とenyoshiさんを誘ってLSD。
もう、休みに入ると食べて飲んでばかりなので、
とにかく体を動かさないと・・・という危機感から。

7時半集合たけど、6時15分出発。
ライトをつけてL2程度で流しつつ、
明るくなってから利根川CRで15分弱L4。
昨日のランの影響か、全然パワーが続かないや。

7時半にみんなと合流。
山岳コースでまったりか、CRで淡々とかと案を出すが、
山岳コースでまったり走るなんて信じてもらえないのか(汗
というわけで、利根川CR→渡瀬川CR→足利から一般道で帰宅という、
平地100%コースでLSDを満喫コース。

LSDといっても、午前中やりすぎない程度に走りきれる一定ペースで。
自分的には200Wを下回らない様な感じで。
もう、どんなけ200Wがすきやねんってくらい200W。
帰宅後、データをみたら、180W～220Wの走行時間が3時間くらい。
5時間くらい走ったのでおよそ6割はそのパワーゾーンでした。

さすがに足利あたりで腹が減って、三船屋でたい焼きタイム。
3匹くらいが丁度いいかな、ちょっと多いかなとか思いつつオーダー。
普通のあんのたい焼き×2＋白あん×1。
enyoshiさんと隊長の分も合わせると8匹。
お皿にどどーんと載ってきました。圧巻です。



普通のあんのたい焼きは、焼きたてで皮がカリッとしている。
あんも甘さ程々で暖かくてうまー。
白あんは、少し作りおきされていたのかな。
皮は少ししっとりしてしまっているけど、
もっちり感を楽しむ向きにはいいかもしれない。
あんも更に上品な味で・・・といいつつ、バクバク食べちゃったけど。
3つ食べてお茶まで頂いて「さあ、いこうか」というところで、
店のおばちゃんが「少し焦げちゃったからこれもたべてー」と。
焦げたのは売れないのかもしれないが、
焦げたのを自分たちに食わせるとは・・・非常にwelcomeです!
つか、むしろ香ばしくてこれはこれで超うまかったっすー。
おばちゃん、ありがとー。
しかし、マジで腹キツいんですけど・・・。

その後は、一般道の交通量の少ないところを淡々と。
妻との約束の時間を少し過ぎてしまったので、
ランバラル隊長を上武大橋まで見送ることが出来ず申し訳ありませんでした。
enyoshiさんと私は、そのままうちまで走って、
その先、わかりやすい所まで道を案内して12時半頃帰宅。

やはり、こういう練習は筋力的には大きな負荷にはならないけど、
なんていうか、芯の方までいい感じで疲労して、
ミトコンドリア君が喜びそうないい練習になったかな。

帰宅後、たい焼きで腹一杯で昼飯を食べられるはずもなく、
みかんを二つ食べてからコタツで昼寝。サイコー。
先ほど起きて、妻がニーダー(パンの粉をこねる機械)で作ってくれた、
辛味もちを食べて今に至る。
後は、暗くなってきたら飲んで寝るだけ。

今晩からみぞれの予報なので、明日の朝は朝寝坊しようかな。
それとも、走り納めって事で、ランかローラーか。
今の疲れ具合からする、寝てる可能性が高い・・・。

エントリーしました[12/27]

自転車通勤です。

土曜のラン、日曜のtarmac練の疲れでペースを上げる気にならず。
つか、車で通勤しようかと思うくらいだったけど、
CO2削減とガソリン代節約を兼ねてMTBで出勤。

そんな感じだから、終始L2ペースで往復。
距離にして40kmくらいかな。
最近、走行距離も適当。

昨日のtarmac練でやっぱり粘りがなくなっていると実感。
そろそろL4トレーニングを開始したいところ。
といいつつ、2月に行われる某ハーフマラソンにエントリー。
某ヒルクライマー×2人と対決!!!
とかいいつつ、自分は楽しく走ることを目標に頑張ります。
目標タイムは1時間40分です。はい。

久々に練習って感じ[12/28]

自転車通勤です。

今日はロードで通勤。
やはりパワーメーターあるとやる気がでるぅ～!

朝はL4ワークを中心で。
L3でWUし、利根川CRからL4。
280Wを目標に頑張るが260W台がやっと。10分→13分。
その後もL4以上をできるだけキープする感じで。
それでも、やった感は充分。
まだこういう練習できるんだ、自分はと。
来年も頑張れそうなヨカーン。で、31km。

帰りはL4～L5中心。
といっても、信号で引っかかりまくるので、必然的にこんな感じ。
これはこれで辛くて、いい練習になった。帰りは22km程度。
やっぱ、ロードはスピードを求める乗り物ですね。
MTBに乗っている時とは明らかに気持ちが違う。

帰宅後、ビール×2の後、芋水割りを飲みつつ年賀状書き。
そして、ネット徘徊。
明日は、いろいろあって、総長のみ時間が確保出来るので、
朝ラン1時間～1時間半を予定。
そろそろ寝ないと、起きれないかな。
仁を見てる場合じゃないな。風呂に入らねば・・・。

サンタ[12/24]

自転車通勤です。

練習的にはL2で1.5時間というところ。
久しぶりにサス付きMTBでまったりと。
空気圧が少し低め、フロントサス、コンフォートなサドル、
という理由でとても乗り心地がよい。
速さを求めないのであれば、とてもいい乗り物。
ドロップハンドルMTBはタイヤのせいかこういう感じがないんだよな。

帰宅後、プチクリスマス会の後、子供たちを早く寝かせて、
最近ハマっている本を読みつつ時間を潰し、寝静まった頃にサンタ。
今年は枕元にプレゼントを。朝が楽しみ。

ラン+サイクリング[12/25]

朝練のために5時起床。
なぜか妻と娘が目を覚ます。と、長男も。
で、枕元のそれに気づく。嬉しそうな笑顔。
サンタもきっと喜んだよ。うん。

で、今日は9時前に帰宅予定。
日の出は6時50分近いので
明るい中を走ろうと思うと、
あんまり走る時間がとれない。
暗い中を走ればいいのだけれど、
安全面やら寒さやらを考えるとねー。

というわけで、朝はランを長めに。
約15kmを今日もキロ6分ペースで。
今日は5km過ぎからふくらはぎと右ももが張ってきた。
走り方がおかしいのかな。
それでも構わず機械の様に交互に脚を前にだし淡々と走る。
町内周回をした後、広瀬川CRに出て利根川まで往復。

朝日が上る直前のこの景色が好き。
影絵の様な地上とオレンジから水色、
そして濃い青に変わるグラデーション。
こんな景色がなかったら、
冬の朝は頑張って朝練しないかもしれないな。


そして、振り向けば赤城山。
この写真を取ったよりも少し後の時間に、
日が上り始めたタイミングで、
山の上半分だけ朝日に照らされる時間がある。
雪が薄いオレンジ色に染まって、幻想的ですばらしい。
冬山に登山する人は、もっとすごい景色をみてるんだろうな。


帰宅後、自転車に乗り換えて1時間のサイクリング。
自転車は今日もMTBで。
広瀬川CRを前橋方面に行き、桃の木CRに入るところでCRを離脱。
北関東道沿いに波志江PAまで。
ここでフリアンのパンが買えるとか買えないとか。
そして、高速に乗らなくてもPAに入れるとか。
とりあえず、自転車でPAまで入れました(汗
フリアンのパンが変えるかどうかは未確認。
そんな感じで、適当に1時間のサイクリングでした。

その後は、長男のスイミングの送迎→クリスマス会のお買い物
→ドイツパンを買いにパン屋に→クリスマス会！
ケーキにチキンにドイツパンにチーズにシャンパン！と、なぜか刺身。
家族と楽しく飲んで食べて・・・いいクリスマスでした。

tarmac練[12/26]

tarmac練(LSD2.0らしい)です。
玉淀7:30集合なので6時半くらいに家を出る・・・
つもりが、5分くらい遅れてしまった。
「L2～L3で走る」と事前に聞いていたが、
今のtarmacさんのL2～L3は、自分のL3～L4だし、
そもそも、tarmacさんが、L2で序盤から走る分けないし。
と、ある程度覚悟を決めていたので、玉淀まではのんびり行きたかった。
というわけで、玉淀までの1時間、L3の下の方で淡々と。
なんとかジャストな時間に到着。
tarmacさんも輪行袋から自転車を取り出し準備完了というタイミングでした。

二人で利根川CRを目指して北上。
実は、寄居→本庄は微妙な下り基調と気づく。
L3の下の方なのにペースは速い。
利根川CRに入ると、いよいよtarmac練(LSD2.0)。
自分も最近、しっかり練習していないので、
ここは真後ろで甘えるのではなく、
これ以上ペースが上がらないように祈りつつ、
後ろで、風が自分に当たるような位置で追う感じ。
ペース的にはL3～L4で走れている。
集中しているので苦しさもあまり感じず脚も回る。
途中、ランバラル隊長、enyoshiさんと合流・・・
といっても、決して止まらず抜き際に挨拶交わして、
合流する人が必死に追いかけて付いてくる感じ。
結局、玉淀から道の駅子持までノンストップで。
きっちりL3～L4のボリュームを稼げました。

道の駅子持で補給。
今朝の朝ご飯は、サブレ1枚とみかん3個と羊羹1本だったし、
ここまで90km程度走っているのでまんじゅう2個とおしるこを補給。
饅頭は、饅頭評論家tarmac氏お薦めの芋饅頭。これです。

一口目は皮とあんこだけを食べてしまい、
正直、甘さの強いただの炭酸まんじゅうって印象でしたが、
実は、真ん中にホクホクのさつまいもが入ってまして、
これと一緒に皮と餡を食べると・・・う～ん、幸せ！！！
売店のレンジでチンしたこともあり、ほかほかでウマーでした。

ここで、みなさんとはお別れして、
自分は一人、みどり市の実家を目指す。
赤城の麓の微妙なアップダウンのある道に苦労しつつも、
追い風に乗っていいペースで走る。
と、1時間位でみどり市に到着してしまった。はやー。
予定の時間までまだ時間があるので、
塩原から小平に抜ける小さい峠を経由し、
最後にコーラ500mlを補給して実家に到着。
トータル127kmの走行でした。

実家で家族と合流後、自分の両親と一緒に「いっちょう」。
豪海鮮丼と生ビール3杯と、枝豆、ポテトフライを軽くつまみ、
母親が食べきれないというミニ天丼まで平らげてしまった。
帰宅後、1時間くらい昼寝。
なんとか起きたところで年賀状作成。
Linuxで作る初めての年賀状は、OpenOfficeで作成。
作成自体は思ったより簡単に行ったのだが、
縁なし印刷の仕方が良く分からない。
しかたがないので、OpenOfficeでPDFとして出力し、
それをvmware上のwin2000で印刷するという手間。
まー、宛名印刷ソフトは相変わらずwindowsなので、
この位のlinux<->windowsの行ったり来たりは覚悟してる。
そんなこんなでなんとか年賀状は出せる見通しが立って、
風呂に入って冷蔵庫に残っていたワインを飲みつつ、現在に至る。

さて、今年も後2日会社に行けば、仕事は終了。
来年は厄年かぁ～。ま、気にせず、今年以上に走りたいところ。
とりあえず、今年の残り数日を頑張ってこなさないと。

秩父方面LSD[12/23]

午前中いっぱい(少し過ぎたけど)走ってきました。
簡単に言うと・・・

コースは、陣見→秩父対岸道路→定峰峠→寄居→深谷(ポテト屋)→帰宅の約120km。
メニュー的にはLSD。途中3分前後のL5を3本くらい。

---
以下、無駄な長文。忙しい方は読み飛ばし推奨。

5時起床。
今日はもろもろあって13時頃まで時間をもらった。
ちょっと長い距離をだらだらと走りたかったので、
ランバラル隊長を前日に誘ってみたところ、
一緒に走ってくれるとのこと。よかった。

朝からすごい風。こんな日に長距離は嫌だな・・・。
一人だったらその辺を2時間くらい走って終わりにしちゃう感じ。
それでも、ランバラル隊長を誘っているので集合場所まで。
坂東大橋を渡るときにかなり横風にあおられて戦意喪失気味。

赤城や榛名は雲の中。
通常、日本海側からの湿った空気は、群馬と新潟の境の山々で雪となってしまい、群馬に届く頃には乾燥してしまい、それ以南では、空っ風となっ
て関東平野に吹き抜ける。
しかし、風が非常に強い日は、その山々を越えてきてしまう。
そして、赤城や榛名を超える際に再び上昇気流ができて、それが雲になって雪を降らせる。
そんなときは、平野部では殺人的な風が吹き、山の平野側は風花が舞い散る。不用意に山に近づくと、突然道に雪が現れたりする。
そんな中、tarmacさんは沼田を目指すらしい・・・と言うことで老婆心ながらtarmacさんにメール。
幸い、今日は気温も高く、昼近くには少し風も収まって、平野部から榛名山や子持山も見えるようになっていたので、無事目的が達成できたよう
だ。

で、こちらはというと・・・
実は、私は妙義山に行ったことが無く、
かねてから行ってみたいなーと思っていた。
距離的にも丁度よさそうなので、本日行く予定だったのだが、
殺人的な風で断念し、山に囲まれた秩父方面に目的地変更。
陣見山のふもとにたどり着くと、風は全然気にならない。
まずは、先日の周回練のときのゴルフ場の峠を逆方向から上る。
ここだけは頑張って上ってみることに。
逆から上ると4分弱かかった。パワーは350Wくらい。
練習不足でもこのくらいの時間はごまかせる。
その後、円良田湖方面に下り、荒川を渡って対岸道路に。
とすぐに短いのぼりがあったので、ここも少しだけ頑張る。
3分程度上りだが、300Wがやっとだった。
本日の2本目でこれとは、やはり粘りがない。
その後は、200Wに行くか行かないかで淡々と。
芦ヶ久保の道の駅を目指すが、定峰峠の上り口を過ぎたあたりから、
少し交通量が多くなるので、セブンで休憩しつつ隊長と相談。
芦ヶ久保は今日はやめて、定峰峠をのんびり越えて、
東秩父→寄居経由で帰ることにする。
定峰峠も200W前後で隊長と話しながら。
ゆっくり上るとこの峠はいい。
東秩父川からより景色も開けているし、
勾配もゆるいし交通量もほとんどない。
定峰峠から下って、寄居方面に。
短い峠でこちらも200W前後で上っていくが、
隊長が峠の手前でペースを少し上げたので、
自分もここから峠まで頑張ってみる。
1～2分程度だったか、十分きつかった。
峠から下って平地に入ると、隊長の調子がおかしい。
200W位で走っていても車間がどんどんあいてしまう。
ハンガーノックか、練習不足か。
それでも、自分も疲れてきてたし、
今日は脂肪燃焼が主な目的だったので、
150W程度まで負荷を下げて深谷までサイクリング。
無事に深谷に到着し、ポテト屋で補給。
素朴な味を堪能し、11時半を回ったので岐路に着く。
畑の真ん中のふきっさらしの道を北上し、
利根川CR→広瀬川CR経由で。
幸い、風は殺人的なものから普通の強風レベルまで戻っていた。
利根川CRに入ったところで、前を行くローディーをぬく。
そして、L3～L4の間くらいで少しボリュームを稼いで、
焼きそばを消化させようと集中してみる。
と、中島橋を渡るときに左のほうでガシャーンと。
先ほど抜いたローディーさんがこけてました。
大丈夫だったでしょうか？
その後、広瀬川CRに入ってからも同じペースで。
約10分を約240WちょいのAve.でした。

帰宅後は、2階と1階をLANケーブルでつなぐ工事をしたり、
マッタリとテレビを見たり。
4時くらいからビールを飲みだし5時くらいから夕食。
あまり腹が減らなかったので、
サラダとチーズとパンとビールとワイン1/2ボトル。
最後に柿ピーわさび味。
風呂上りにビール1缶追加して、その後読書。
面白くてついつい時間を忘れて読んでたら12時を過ぎ。
急いで寝室に移動し、就寝。

完全休養日[12/2０]

日曜はあんまり走らなかったのに、
なんだか疲れていて乗る気が起きない。
土曜日のラン(16km)の筋疲労が残っている感じ。
無理せず完全休養。

そんなわけで、今日は、たわごとなど。

--そのいち--
Edge705のマウントの爪がとうとう折れた。
ネットで買おうと思ったが、日本の店は1800円前後。
あんなもんにそんな金出せるかとwiggleを確認・・・と、発見できず。
日本のユーザーが買い占めた？
それとも今は500とか800が主流？
しかたないので輪ゴムで暫定対処。
ただ、輪ゴムは劣化が心配。運行前点検が必須ですね。
パンツのゴムの方が安全かな。
複数本のごむでできているので一気に切れなそう。
つか、恒久対処したいのてすが、どこかで安く買えないですかね？

--そのに--
PowerTap付属のcervoですが、
購入直後は防水性を気にして、テープとか貼ってましたが、
最近は貼らずに使っていて、特に問題ありませんでした。
で、先日、誤ってジャージと一緒に洗濯してしまいましたが、
なんとも無く動作してます。
つーわけで、cervoは洗濯できます(自己責任において)。
つか、洗濯したい人なんていないよなー。

--そのさん--
クリートの調整をしました。
今までより少し蟹股気味に調整です。
SPDを使っているのですが、クリートのシューズにあたる側が
ギザギザしていてシューズに食い込むのですが、
今までつけていたところに食い込んだ後があり、
微調整したくても、ネジを締めるとその穴に吸い込まれて、
思ったように調整ができていませんでした。
幸い、SPD用のシューズにはネジ用の穴が4つあり、
クリートは前の二つについているので、
下の二つの一方に、アーレンキーを突っ込んで、
てこの原理でクリートが戻されないように力をかけつつ、
ネジを締めこんでいくことで、無事、思った角度になりました。
これで、右膝の調子が良くなるといいのですが・・・。
でも、右膝はスキーで痛めたはずなので、関係ないかな。

---そのよん---
LEDライトを子供の自転車用に買いました。
長男が使っているのも壊れたのか暗くなってしまったので、
長女のものと2つ購入しました。
で、並べて使ってみると・・・結構明かりが違いますね。
つか、以前、長男が使っていたものは、色もブルーで・・・
同じモデルなのに全然今のものの方が明るいぞ。
自分が使っているライトも買い換えたくなってきたり。
同じモデルを使っている人と、比較してみたい今日この頃。

ローラー[12/21]

夕方から雨の予報なので車で通勤。
通勤前にジョグしようとおもって目覚ましをかけたが、
どうにもこうにも脚がパンパン。
そんなわけで、いつもの時間まで寝た。

会社からの帰り、駐車場に行くときには雨は降っていなかったが、
家に近づくにつれ、本格的に雨が降ってきた。
自転車で行かなくて良かったー。

が、明日は出張でまた乗れない。
とりあえずローラーを1時間。
負荷はL2。モノマネのテレビを見ながらだらだらと。
おかげで1時間がそれほど苦痛じゃなかった。
つっても、Ave.150W程度なので、苦痛になるはずもないか。
といいつつ、前回より汗だくだくで水溜りがしっかりできた。

今年の冬は、ローラーも少しとりれていこう。
tarmacをいつでもローラーできるように室内にセットしたし。
もっぱらローラーはダイエット目的だけど、
そのうち慣れれば、みんなのようにローラーでメディオとか
できるようになるかなー。

水木金土日[12/15～19]

更新さぼってます。すみませんです。
まとめて更新。つか、忘れかけてるのでざっくりと。

--12/15--
自転車通勤。
WU後、アウタートップで。
といっても、大して力が入らず、心拍的にはL3の上の方。
会社の近くで、アウタートップでスプリント。
約10秒をシッティングで数本、ダンシングで数本。
こんなんで脚パンパン。1時間程度の走行。
帰りはまっすぐ帰宅。L2～L3な感じ。
帰宅し夕食後にローラー1時間。
ダイエットが目的。Ave.153W。
こんどるさんには勝ったかなー。

--12/16--
早朝ラン。キロ6分くらいのペースで4km。
その後、朝食。一人でTシャツで食べてる。
そして自転車通勤。
WUしつつ走り、少しはペースアップと思ったところでパンク。
MTBタイヤなのにパンクかよー。
その後は、L3→L4という感じで。1時間、20kmくらいかな。
帰りは遠回りせず。やっぱり特筆すること無く淡々と。

--12/17--
早朝ラン。キロ5分半くらいのペースで5km。
段々走るのが苦じゃなくなってきたかな。
帰宅→朝食後、自転車通勤。
WU後L3～L4位で淡々と。
ボリュームを稼ぐ感じで。1時間、25kmくらい。
帰りはL2～L3な感じで。
橋の上りだけ今日ももがいてみる。
遠回りせずに15kmくらい。

--12/18--
今日は、娘の保育園の発表会があるので、
朝は時間があまりない。
というわけで、5時半からラン16km。
暗い時間はやはりランが安全でいいな。
脚は、意外にもあまり痛くならず。
キロ6分のペースならこの位はもう大丈夫見たい。

帰宅後は、朝食→発表会→大掃除→我が家の忘年会。
近所の寿司屋で食べて飲んで。
家に帰って更に飲んで、10時半頃に就寝。

発表会の様子。



以下、寿司屋で食べた品々。
まずは馬刺し。赤身でも柔らかくてウマー。
血が濃くなりそうな一品。


こちらはあんこうの唐揚げ。
写真ではなんの唐揚げかわからない。
でも、プリプリして味もしっかりとしてうまかった～。


そして上握り。
特上は頼めませんでした(汗
子供たちにいろいろ食べられてしまったので、
全部の味は味わえなかったけど、回らない寿司はやはり旨い!


そしてこちらはフグの唐揚げ。
こちらはさっぱりふっくらした感じ。
こちらもおいしかった。金粉の入った塩で頂きました。



--12/19--
昨日飲みすぎて朝起きれず。
なんとか6時半に起きて、足利までおつかい。
L2～L3な感じで足利まで。
帰りは桐生経由で。

久しぶりに渡良瀬川CRを走る。
と、前にロード乗りが。
L4の下の方で追いついて、追いかけて桐生まで。
桐生からは籾山峠越えで。
籾山峠まで5分弱。320W。
次の峠は1分ちょい。
パワーもあんまり変わらず。
後は、L2～L4のむらある感じで。
トータル60km。120TSS

帰宅後は、カインズ→やましろや→西友で買い物。
やましろやでオージーなすき焼き用の牛肉が100g-100円！
というわけで、今晩はすき焼きとなりました。

しかし、この2日間の食事は・・・ダイエット中とは無縁な感じ(汗
また、明日から頑張ります。

痩せようっと[12/14]

まずは、自転車通勤。

昨日は完全休養日。
なんだかんだで土日はそれなりにハードだったし、
雨の予報だったので無理せず休息。

なので、今日はそれなりに頑張りたいところだけど、
ランの疲れか脚は動きが鈍い。
ドロップMTBでL2～L3ペースで淡々と追い込むことも無く。
途中から小雨も降ってきたこともあり、20km程度の走行。
帰りはL3中心な感じで淡々と。
一応、橋の上りでダッシュすること3回。
そんな感じで20km程度。
今日のトータルはトータル40kmでした。

夕食後、ラン8km。
心拍的に追い込むことなど今の脚にはむりなので、
今日も相変わらず淡々とキロ6分程度のペースで5km。
その後、ストライドはのばさずピッチを上げて3km。
脚の負荷があまりかからず、スピードが上がる。
といっても、キロ5.5分くらいな感じ。
心拍数LSDを少し超えるところまであがった。
これなら脚に負担をかけずに心肺のトレーニングにも少しはなるか。
日曜日の7kmのランよりも長く走った割りに脚は少し余裕があった。
だんだんランに慣れてきたのかな。
寒いときはランの方がつらくないのでしばらく継続。

ランから帰宅後も酒には手を出さず、
コカコーラゼロを飲むなどして、23時前には終身。
体重が少し増えてきたので、ダイエットしないと。
今年中に3kgくらい痩せたいところ。目標高すぎかな。
最近、酒欲もあんまりなくなってきているので、
これを機会に少し節酒してみるかなー。

---
森本さんのblogに今年の月ごとの走行距離が書いてあった。
うーん、思っていたより少ない。
もともとベースが高いので同じ練習量ではいつになっても追いつかない。
(追いつく気があるのか、ヲイ)
でも、少なくとも年齢がかなり違って回復力は大分弱い。
この辺を考慮に入れて練習を考えてみたいところ。
中身を変えるしかないんだけど、さてどうしたものか。
先週末の陣見の練習は今までにない走りで面白かったので、
しばらくは継続。強さに直結するかは？？？であるが。
後は、重いギアの練習も自分には必要だな。
ランもしばらく継続。まだ3日しかランしていないけど、
なんとなく体が軽く動かせるようになっているような気がする。
特に背筋あたりが疲れている感じで、
ここが強化できれば何かいいことありそうな。

たこ焼き[12/12]

5時50分頃からジョグ。7kmを約44分。おせー。
明るくなってきたので自転車に乗り換え、
CRを中心に平地をL2ペースで約50km。
約2時間、MTBにて。

昨日の疲れで負荷をかけることができず。
向かい風がすごく強くて20km/h出すのがやっと。
追い風区間もタイヤのせいで30km/hをキープするのもしんどい。

それでも、昨日、がんばったし、
最低、週に一度はランをするというノルマも達成できたし、
前回よりランで脚がパンパンになるまでの時間が長くなってきたし、
練習としては満足。

その後、スーパーに酒などを買いに行くなどして・・・
12時頃からこんどるさんファミリーを招いて、たこ焼きパーティー。
自転車の話はあんまりなくて、子育て話ががメイン？
家族共々、一緒に遊んでもらって楽しかったっす。
特に長男はこんどるさんとベイブレードして楽しかった様子。

夕方、こんどるさんちが帰宅してからもだらだらと飲み続け、
デイアフターを見終えたところで就寝。

今週の土日の練習で、自分に足らないものが見えたような気がする。
やはり、練習ボリュームはもう少し増やさなくちゃ。
それに、絶対的な筋力が不足していると思う。
ランにせよ、2～3分の上りにせよ、筋肉が悲鳴を上げて頑張れない。
でも、ここを何とかしていけば、走りが変わると思うので、
また少し面白くなってきた。来年に向けて、がんばろ。

---
先日、ナチュラム？のサイトで、
26インチで幅が1.3インチというシクロ用のタイヤを見つけた。
これで、ドロップMTBを変に700c化をしなくても、
シクロクロスのレギュレーションにあった自転車となる。
それほどシクロクロスに情熱はないけど、
今の自転車で遊ぶ範囲が広がったようでうれしいな。
タイヤ外形が大きい方が走破性という意味では有利なので、
本気でやるならフレームを買わなくちゃならないけど、
そんなつもりはないから、MTBで十分。

---
群馬ネタ。
「コロ焼きまんじゅう」というものが、
けやきウォークに期間限定で販売しているらしい。
本店は榛東村にあるみたいだ。
ネタ元はここ。
http://takasaki.keizai.biz/headline/1315/
この冬の間に是非食べに行っておきたい。
やはり、焼き饅頭は冬だよ冬。

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さらに関係ない話。
先週、とうとう暖房のスイッチを入れた。
うちの暖房は全館暖房で、スイッチを入れたら春が来るまでずっとON。
その分、設定は寒くないぎりぎりの設定。朝で19度くらい。
この家のおかげで、冬の朝でも布団から出られないと言うことはない。
2度寝のリスクが減って、早朝練を継続するにはとてもありがたい。

陣見三昧ってほどでもないか[12/11]

朝練です。
今日は、スイミングの送迎が午後になったので、
午前中は少し長めに時間がとれる。
空があかるくなる6時過ぎに出発。

まずはランバラル隊長の練習コースである陣見周回に。
陣見山への上り口までの坂で3分弱。
その先ちょっと下ってゴルフ場までの2分弱の上り。
ここを基本的にL5以上で走る感じで。
後は適当に流しつつ4周回。
その後、陣見山までケイデンス50rpm以下で。
半分をシッティングで、残り半分をダンシングキープで。
パワーなんて全然でない。でも脚はパンパン。
その後、間瀬峠まで尾根沿いを行き、
間瀬峠から長瀞方面に下って、すぐに上り返す。
13分程度の上り。265Wくらいしか出ない。
間瀬峠を児玉側に下って、陣見山の麓をうろうろと走り、
再度、陣見山の上り地点まで。
ここで、陣見山への入り口までL4な感じで走ると、
前に物見山のジャージ。enyoshiさんかな～。
追いつくかな～と頑張ってると、手前で曲がっていってしまった。
自分はそのまま直進して、再度ゴルフ場の坂。
ここは全然力が入らず、ヘロヘロと。
坂を降った先の商店でコーラで休憩。
今日は風が無くて日向にいるとポカポカして気持ちいい。
その後は、適当に本庄方面にすすみ、利根川CR→広瀬川CR経由で帰宅。
125km、約300TSSでした。

帰宅後、自転車整備。
パワータップのフリーを交換。
ますらおさんからお友達価格で譲ってもらったもの。
PTのフリーは3年くらい使い込んだせいか、
ダンシングて強く踏み込むとカチカチと音がするようになってしまってた。
そして、回転もイマイチスムースじゃなかった。
あ、これは買った当初からだ。
新しいフリーに交換したら、回転がスムースになった。
カチカチの方は直ったかまた試せていない。

次に、ドロップハンドルMTBのヘッドパーツを交換。
ヤフオク2000円の品。
もともとついていたのは、下玉押しだけを後からかったら、
ヘッドワンと下玉押しの間に隙間があり、
雨の中とかを走ると、ヘッドのベアリングに砂がはいって、
ゴリゴリになってしまっていた。
今度のものは下玉押しとセットの物なので隙間がほとんどない。
それに、ベアリングがシールドべありんぐなので、
雨や泥が入りにくくなった。

その後は、長男のスイミング送迎＋クリスマスのお買い物。
長男の欲しいものが、3つ店を回っても売り切れ。
さて、どうしようかと困ったところで、
おもちゃ屋じゃなくて、幼児用の服のお店に行ってみる。
と、ここでやっと見つかった～。
後は、帰宅して子供たちと風呂に入って、
夕飯＋ビール×4缶。
今朝は早かったこともあり、9時過ぎに就寝。

池袋[12/9]

出張前に朝練です。

今日もドロップバンドルMTBで。
利根川CR周回を2周。
ギアはアウタートップ固定で。
アウタートップといっても、
46T-12Tなのでギア比はそれほどでもない。
でも、タイヤ＆向かい風でいい具合に重い。
向かい風区間は50rpm程度で。
追い風区間はもっとまわっちゃう。
負荷的にはL3～L4の下の方な感じ。
淡々と1時間半くらい走った。
後は、ウォーミングアップとクールダウンで、
トータル2時間程度。

---
出張の後、池袋でクライマー密度高めな飲み会。
幹事さんが入り口で心配そうでしたが、
本格的な中華料理で、リピーターになってもいいぞって感じでした。
飲み放題1500円もお得感バリバリ。
そして、来年に向けて皆さんから元気をもらいました。
さてさて、来シーズンはどんな感じで頑張りましょうか？
皆さんから一人先に帰らなくてはならなく、
ちょっと残念でしたが、いい忘年会でした。

あ、そうそう、今回は生・鈴木家さんにお会い出来ました。
引きこもり生活で、外で見ることはなかなか難しい見たいですか、
家から出てきてくれました。

MTB用タイヤに悩む[12/8]

自転車通勤です。

そろそろ、それなりの負荷(と言ってもL3～L4)位で走らないと。
しかし、脚は相変わらず動きが鈍いなー。
まだ、ランの疲れが残っているのか。単に練習不足なのか。

とりあえず、L3程度までは心拍を上げたい。
一般道をWUしつつ、徐々に上げる。
坂東大橋を渡って、CRに入る。
向かい風でいつも以上にスピードが出ない。
あまりにも進まないのでダンシングでがんばる。
距離にして約6km。時間的には15分くらい？
心拍はL4に入るかと言うところまであがった。
後は、流しつつ、10秒ちょっとのスプリントを6回程。
やはりスプリント練はドロップハンドルのほうがいいな。
帰りは、特筆することもなく、ゆるゆるとL1～L2ペースで。

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それにしても、ドロップハンドル化したMTBは進まない。
その要因はタイヤにあると思う。
とにかく、今使っているタイヤは進まない。
過去、王滝で使ったときにはそんなにひどい印象はなかったけど、
気温が低いと一気に走行抵抗が増えるのかな。
フロントサスつきのMTBに使っているタイヤは、
山が少し減ってきたこともあるが舗装路での進みが全然ちがう。
これだけ違うと、王滝でのタイヤのチョイスも真剣に考えなければ。
そういえば、タイムが大幅にアップしたのは、
タイヤをミシュランのチューブレスにしてから。
その後はミブロ・マラソンで走ったんだっけ。
この二つは舗装路も遜色なく走れたので、
やはり、この辺のタイヤを選択しておくのが無難かな。
チューブレス化については、微妙に迷っている。
サイドカットしてしまったときの強さはチューブレスよりチューブドかなと。
チューブレスの方が空気圧を下げられて、走行抵抗は小さくできるけど。
この辺はもう少し悩んでみよう。