100円の誘惑[3/8]

朝練です。
今日は8時ちょっと過ぎまでに帰宅しなくては。
でも、ここのところ雨だったり出張だったりであまり走れていない。
というわけで、4時起床。朝の5時過ぎから走り出す。
このために昨晩は帰宅後、風呂入って牛乳だけ飲んでさっさと寝たのだ。

今日のコースはCRを適当に。上武大橋まで一旦下り、そこから柳瀬橋まで。
途中、masaさんとバッタリ。
柳瀬橋からちょっと一般道を走り再び利根川CRに。
そこから大利根緑地まで。
大利根緑地でプチ休憩。100円の誘惑に負けて大納言しるこ。
あんこが缶にたくさん残ってしまった。敗北感(T_T)


そうそう、今日は久しぶりにtarmacで出動。
久しぶりに乗るとやはりウィザードとの違いに驚く。
とにかくサスペンションが付いているんじゃないかと思うくらい乗り心地がいい。
淡々と遠くまで走りたくなるなー、この自転車は。


大利根緑地でUターンして利根川CRを経由して家に向かう。
このまま広瀬川まで行くと時間に間に合わないのでとちゅから一般道で帰宅。
トータル80km。

帰宅後、長男のスイミングに付き合って、午後は高崎のパン屋さんへ。
ドイツパンの店らしい。


まずはジャーマン焼きコロッケ？パン。
揚げてないので脂っこくなくてグー。
中はポテトとひき肉とチーズ。
このチーズが香りが高くこれまたおいしい。


そしてこれ。ココナツメロンパン。
まわりがカリカリサクサクのクッキー生地。
ほのかに甘くてこれまたおいしい。


このほか、ドイツっぽい？ハード系のナッツとレーズンが入ったパンと、
フランスパンぽいパンと、アンパンをGET。
ちょっとずつつまんでみたが、どれもおいしかった。
やはり、ドイツだよ、ドイツ。
昔、出張で行ったドイツの駅の売店で食べたウィンナーの挟まったサンドの
すごく味のあるパンを思い出した。あー、ドイツいきてー。
そして、パンとウィンナーとビールで飲んだくれてぇ～

その後は、高崎東口のヤマダ電機でピカチューとの撮影会。
そしてなぜか地下にお酒が売っていたのでまたまた安いワインをGET。
先週買ってきたチーズで楽しもう。

■TSS : 161
■Dist : 80km
■Work : 2006kJ
■Body : 60.7kg(トレーニング後)　ぉぉぉ、か、軽い。単なる脱水か。

短いけど集中して[3/4,5]

二日まとめて

--3/4--
自転車通勤デス。
朝。WUしつつTCR。TCRからM～Tペース中心で。
CRは10分程度連続して走れるが一般道に入ると1～3分程度になっちゃう。
そんな感じで25km。
夜。定時退社。小雨の降る中、安全運転で。
ペース的にはE～Mペースで15km。
距離が短いので大して練習になってないな・・・。

帰宅後家族と久しぶりの平日夕飯。うれしー(T_T)
酒粕酵母で作ったナンがなんともうまい。
カレーをつけるのがもったいないうまさ。
ついつい食べすぎた。うむむ。

■TSS : 80
■Dist : 40km
■Work : 900kJ

--3/5--
今日は遅い出張。
その前に会社に一度出勤するため自転車通勤。
朝はTペースで。
なんだか心拍が高いけど、PEはそれなり。
なんとか集中力をキープして会社に到着。
で、11時過ぎに会社を出発。
T～Iペースで追い込む！ってこれから出張なのに。
脚は疲労感があるが、引き足を意識してまわしていく。
ケイデンス100rpm程度で280～300W位出しているかんじ。
久しぶりにかなりいい感じで追い込めた。時間は短いけど。
やはり引き足使ってちゃんとまわす練習は継続だな。
いいフィーリングでてきた。

■TSS : 110
■Dist : 45km
■Work : 1200kJ

プチ筋トレのみ[3/3]

早朝出発で出張。
帰りは早い予定だったが・・・拉致され帰宅が午前様。
雨じゃなければランでもと思っていたのに(T_T)

悔しいのでプチ筋トレ。
ランジ、スクワット、腹筋、腕立て。
それから、背筋と腕全般に刺激を。
自転車の速さに直接つながるのか疑問だけど、
自転車以外の激しい運動をしていないので、
瞬発力は衰えているんだろうなと。
その辺を少しでも改善したいところ。

ランス本をたまに読んでる。
ランスの身長と体重が書かれているので改めてBMIとか計算してみた。
身長177cmに対し、体重は72kg。BMIは23位？体脂肪率は3%とか。
これってかなりマッチョですよねー。
筋肉つけても重りになるだけーなんて思ってましたが・・・
絶対的なパワーを増大させるためには筋肉増やすことも考えないとかな。
少なくともスプリントには有効かな。
FTP向上させるのが目的なら筋トレはいらないか。
それでも、スプリンターではないランスにこんなに筋肉があると思うと、
鍛えてみる価値はあるのではないかと。

そんなこともあり、プチ筋トレをもう少し本格的にしてみたいな。
自宅で出来る筋トレメニューのバリエーションを増やしたいな。

と、そんなことを考えつつ、牛乳コップ1杯＋缶ビール1本飲んで就寝。
ルールは守れたぜ。えへへ。

そうそう、プチ筋トレの効果はここにもあるのだ。
ちょっとした時間でも筋トレしようという習慣をつけると、
だらだらと酒飲んでつまみを食べちゃうことが減る。
この辺の効果も期待したいところ。

引き足／ルール違反[3/2]

出張前に朝練。
昨日の疲労感はあるものの気持ちで走る。
といっても、アクティブリカバリーな気分で出発。
CR経由で大利根緑地の先のCRが途切れるところまで往復。
Ave.170W程度で60kmってところ。

---
引き足の件。

今日は積極的に引き足を意識してみた。
安価白さんのところに書いてあったTKさんの理論的には反している？
ただ、踏んでいない足が邪魔をしないレベルに技術力を引き上げるためには、まずは積極的に引き上げるところを体に覚えさせたほうがいいのかなという解釈。
後は、確かアンカーの宮澤選手がある筋肉が疲れたら他の筋肉を使えばいい・・・のような発言をしていたのが気になっていて、強い人はいろんな筋肉で回せるのかと。
それと、先日の練習中に「5回踏んで、5回引く」の繰り返しをしたところ、引くを意識したところでもパワーは維持できて、更に引くを意識するphaseでは踏む力をセーブできて、なんとなくパワーが出しやすかった。
なんていうのもあり、もっとちゃんと引き足を使ってもいいのかなという考え方になりつつあったりしてます。

で、今日はそんな感じで踏まずに引いて後は脚の重さで踏みおろす的なペダリング。
これでもそれなりの速度とパワーになる。
ヒルクライムでどうかは不明だけど・・・
ロードレースで集団で巡航しているときなんかはこういう筋肉の使い方で脚を休められれば、踏み込みが必要な場面に筋肉を温存できるのではないか・・・と。
あくまで推測の域を超えていないですが。
ま、方向性としてはしばらくこんな感じも意識してみるデス。

---
ルール違反の件。

出張からは比較的早く帰宅。
サラダの夕食後、ほっとしたくて焼酎をストレートで。
つまみは食べないルールを早くも破る。意思弱すぎ。
漬物から始まって、ベビーチーズ、甘栗、ポッキー・・・と。
それでも、今日は腹がパンパンになる前に自制。
いや、正確にはTV見ながら寝てた^^;　そうか、この手があったか。
今後は出来るだけ横になりつつちびちび飲むのがいいのではないかと。

あー、なんだかダメ人間だなー。
いや、もともと今まで立派に見せすぎていただけ、背伸びしすぎてただけ？
やっと本来の自分に戻ってきた？！
今年はこんな感じなのかもしれないな。
それでも、練習は楽しいし週末にロングライドするのも楽しい。
もちろん、タイム出ないけどタイムアタックするのも楽しい。
気持ちが戻ったときに体もすぐに戻せるようにそれなりに走ろう。

ちなみに、2月は全然走れない週とかがあったけど、1300km以上は走れた。
普通の人からすれば十分な走行距離かと。
最近回りに普通の人が減ってきたので少なく感じますが。


■TSS : 100
■Dist : 60km
■Work : 1400kJ
■Body : 62.5kg

今更ながら0.96[2/28]

昨日は予定通り？早朝出発の午前様の出張。
当然自転車には乗らず・・・とりあえず筋トレのみ。

今日は、妻仕事のため2時間程度の朝練。

先日、例のサドル高とサドルトップからブラケットまでの長さを測定。
そしたら0.97以上あった。
脚が短いからなのか(T_T)
とりあえず暫定的にサドルを1cm程度前に出す。
サドルトップのBBからの後退幅は約3cm程度になった。
前乗りか？まあいいか。上りに行けば適性値に戻る？
サドル高調整せずにサドルを前にだしたから実質サドル高も低くなってる。

で、その自転車で朝練。
利根川周回×2周。
MペースからTペースで淡々と。
ハンドルが近く感じて上体はかなり楽だ。
これならあと1cmくらい近くしてもいいかも。
うーん、ショートリーチのハンドルが欲しくなってきた。

---
帰宅後、長男をスイミングスクールに連れて行き・・・
午後は先週と同じパン屋さんまでドライブ。
今日は先週ほどのインパクトはなかった。
でも、相変わらずおいしいです。

店の外で買っているうさぎのチョコとシロ。
でも、子沢山で既に名前がわからないうさぎがいっぱい。


取れたてイチゴのイチゴクリームのパン。
子供受けしそうな素朴な味。イチゴの香りもグー。


あんぱん。やはりこのあんこはウマイ。
甘さ控えめで、いい感じ。牛乳が欲しくなる。


高崎市街を通過するので以前から気になっていたこれをGET。
名物らしいのですが、高崎市民はみんな知っているのでしょうか？


中は普通のコロッケの真ん中にチーズが入っています。
イモ部分にはバジルもミックスされているのでしょうか。
店で注文してから上げてくれたので、チーズトローリでう、うまいです。


帰りに高崎のチーズ屋さんへ。
妻が長女のお友達のママから教えてもらったお店。
最低でも100g-500円以上のチーズがずらり。
店主もいろいろと話してくれて面白い。
少しだけチーズを買って帰宅。
帰宅後は、買ったチーズと長女のお友達のママから頂いたチーズをつまみにワインを。
うちの所得的にはワインにまでお金は回らず、月桂冠の安いフランスワイン。
それでも、チーズの濃厚な味でワインがうまい。
結局ボトル1本あけてしまった。
これ、はまるかも。


■TSS : 113
■Dist : 60km
■Work : 1257
■Body : 62.2kg

ツーリング？[3/1]

朝練です。
昨日は渡良瀬練に行こうと思っていたが、
夜になんか不整脈で変な感じ。
追い込むのは危険かなーと思って一人練に変更。
T岡さん、スミマセンです。

で、まずは赤城方面に。
いつもと違う道を通ったら、市内にホワイト餃子があるのを発見。
基本、冷凍の販売みたいだけど、夕方に焼いてもらえる時間帯がある。


平坦区間はイージー。
上りが始まると徐々にペースを上げる。といっても、Tペースまで。
赤城神社まで上がったところで、Uターンにからっ風街道を大間々方面に。
からっ風街道終了後、梨木温泉を経由して適当に林道探検。
結構激坂系なルートもあり、それなりに負荷が上がる。
知らない道を走るのはやはり楽しい。

3時間弱、無補給で走って腹が減ったので大間々で補給。
里見まんじゅうというものが大間々にはあるらしいのでGET。


湯の花まんじゅうよりちょっと皮が厚めで、あんこは甘さ控えめ。
更にあんこはしっとりというよりホクホク。悪くないです。


その後、実家によってインプレッサのテールランプの電球を入手。
そして近所の饅頭やによってみる。
ここはタイ焼きを売っているので1尾GET。
焼きたてではなかったので、カリっとはしなかったが、
饅頭屋のあんこだけあって、うまかった。
カウンダに「揚げまんじゅう」なるものの試食があり頂く。
カリっとした皮がうまい。これはサムシングですよ。
ただし、通常8個入り500円という形態で売られているので補給には無理か。
店のおばちゃんが自転車姿をみて、気さくに話しかけてくれ、
レジの前の丸椅子で休憩させてもらっちゃいました。
ついでに緑茶まで入れてもらって。
また行かないと・・・。

その後、足利で妻と待ち合わせているので、
桐生市街を通り抜け、白葉峠→猪子トンネル経由で足利に。
途中、関さん夫妻や斉藤さん、○～ちゃん、前川さん、曽根さんに会えた。
久しぶりにたくさんの自転車乗りと話せて楽しかったー。

妻と合流後、帰りに桐生の栗まんじゅう。
相変わらずあんこが最高。


と、こんなかんじで。
なかなか楽しめました。

あ、トレーニング的にも上りはTペースキープする感じでいい練習できましたです。
1cm前に出したサドルは全然違和感無く。
鈍感なのかなー。

■TSS : 229
■Dist : 96km
■Work : 2439kJ
■Body : 63.5kg

やっちまった[2/25]

自転車通勤デス。
二日間も自転車乗らなかったー。ヤバイ。
ってことで今日はハードに。
昨日の適度な筋トレで脚にハリがあっていい感じ。

利根川CRまでWU。
利根川CRからTペースで坂東大橋まで。
その後も信号→信号までIペースでがんばる。
断続的になってしまうが、止まっている時間を含めてもAve.270W程度。
結構追い込めました。ふー。

で、定時退社。
家族はまたまた夕飯を既に食べちゃったらしい。悲しい(T_T)
それでも、家族の顔を見ながら夕飯食べたいのでプチ遠回りの20kmコース。
Tペースで淡々と走りがんばって帰宅。

---
夕飯程々に抑えたところまでは良かった。
家族就寝後、ツールドカリフォルニアを見ながら晩酌。
ついついお菓子に手が出て・・・あーあ、やっちまった。
腹いっぱいになって酔っ払ったままコタツでZZZzzz...。
1時過ぎに目が覚めて急いで風呂入って布団に移動。
明日の朝は体重計に乗りたくない。
最近、過食症じゃないかと思い始めてる。

■TSS :110
■Dist : 45km
■Work : 1200kJ
■Body : 63.5kg

ルールを決めました[2/27]

今日は出張。
出張前に朝練しようと思っていたが、心が折れた。
睡眠時間十分なのに妙に眠い。昨晩、変な時間に起きたからか。
とりあえず朝食後に二度寝。でも、なんか幸せ。

出張は電車とバスに揺られること往復で約7時間。
21時頃帰宅。このまま今日を終えてしまうのはまずい。
明日は早朝出発の深夜帰宅の出張だ。練習できない。
というわけで、ランすることにする。

1時間ちんたら走ればいいやと思っていたがまあまあのペース。
キロ5分ペースで12km。少しは練習の足しになったかな。
しかし、今週はホント練習してないな。

---
帰宅し風呂に入って、ツールドカリフォルニアをつまみに晩酌。
あ、その前にまずはプロテイン。
昨晩の二の前にならないようにルールを決めた。
「酒が飲みたいなら酒を飲め！その代わりつまみはNG！」
というわけで、焼酎ロックで2杯くらいをちびちびと。
やれば出来るもので、へんなお菓子を食べるよりも酒の味を楽しめたかな。
しばらくはこの作戦で。


そうそう、まんじゅう博覧会は諸事情によりDNSです。
変わりに東毛地区で何か食ってきます。


■Dist : 12km(RUN)
■Work : 推定720kcal
■Body : 64.5kg ・・・あ、ありえん(T_T)

ビッグイベントがあるぞ？！[2/24]

昨日は疲労と雨のため完全休養。
久しぶりにクエン酸が聞かないくらい疲れた。
やはり8時間くらい走ると効くなー。
今年はレース出る代わりに時々時間をもらってそういう練習してみようかな。

で、昨日から出張。朝は気力なくランもなし。
とりあえずプチ筋トレで脚にハリを持たせておく。
帰宅は午前様。
眠いが録画しておいた名探偵コナンを見ながら腹筋と腕立てを少々。
走りたいけど時間が取れない。
ヒバ不景気といいながら今までと変わらない。
うむむ。ま、どうにもならないこと悩んでもしかたなし。
出来るところでがんばろう。

---
で、タイトルの件。
会社の先輩(実は某饅頭屋さんのご子息)からの情報。
今週末の3/1(日)に「まんじゅう博覧会in渋川」が開催されるらしい。
十数種類の饅頭が一同に集まる。
有料だけど、1個から買えて食べ比べが出来る！
今週末は渋川方面へ練習か？！

濃い！[2/21]

朝練。
妻が仕事なので8時半までに帰る。
6時ちょっとすぎに出発。この時間はもう明るい。
家を出てすぐは風が無かったが、TCRにでると向かい風。
いけるとこまでTペースだ。
坂東大橋まではあんまりパワーでない。
五料橋までは体が慣れてきた。
その後徐々にたれて大利根緑地の先のCRが一旦途切れるとこまで。
約52分を262W。赤城に上ったくらいの負荷をCRでかけられた。
帰りは追い風。だれないように50分を約220Wで。
ウォーミングアップとクールダウン込みで2時間程度だけど、
いい練習になったかなー。

■TSS : 146
■Dist : 60km
■Work : 1610kJ

---
帰宅後、家族と某パン屋さんに行く。
結構遠かった(T_T)


写真は全粒粉あんぱん。
天然酵母のパンなんだけど、酵母が米の酵母だとか。
バターとか入れていないらしいのですが、
とてもふんわりとして最高でした。
これ以外のパンもみんなうまくてヤバイです。ここ。
久しぶりに教えたくないものを見つけた感じ。
今度、時間が取れるときに、練習の途中に買いに行きたい。


帰り道、ふとみると「中村だんご」の看板を発見。
ネットで噂を読んでたのでチャレンジ。


みたらしと梅アンとうぐいすアン。
普通のだんごよりちょっと大きく、そしてすごくやわらかい。
1本80円したけど、これはこれでいい。
練習中の補給としてもボリュームあってグー。


ついでに田舎まんじゅう？。
こちらも中村だんご製。
こちらも皮が厚めでうまかったー。


というわけで、とても楽しいドライブでした。
って思っているのは自分だけかも^^;

山道ツーリング[2/22]

今日は妻に一日もらい、KICHI-GUYS山道ツーリング。
小川周辺と東秩父周辺の山道を堪能してきた。
小川はシングルトラックなのに結構な乗車率。
東秩父は、ダブルトラックの上りを堪能。
そしてシングルトラックは下りメインで。
もちろん、ダブルトラックの下りを王滝のように走ったり。
負荷は大してかけられなかったけど、9時間のうち8時間半くらい乗り続けて本当のLSDになった。
脚に長時間乗った後特有のジンワリとした疲労があっていい感じ。

今日は道の駅小川で補給食をGET。
芋まんじゅうとおやき。
この芋まんじゅうはほのかな芋の甘さがまんじゅうとマッチしてグー。
これはヒット作ですよ。
おやきは長野のものにはかなわないか。


ダブルトラックを抜けるとここに出たりする。


そして、帰り際にやっと寄れた。
寄居のあきちゃん。
まわりがカリカリでおいしかった。
ただ、あんこはその辺のスーパーで売ってるのあまり変わらない感じ。
テツさんとコスジからたこ焼きももらった。
こちらもおいしかった。価格に対するボリュームもありグー。


帰宅後、妻が炭酸まんじゅうを作ったというので頂く。
これ、結構いけますよー。
その辺で買わなくても十分うまい。
今度はもっと皮厚めで作ってもらおう。


■Dist : 125km

つ、疲れが・・・おしるこで復活か[2/19]

自転車通勤デス。

朝。やばい。
「一日50km位の練習なら負荷なんか下げなくていい」
なんて言っておきながら疲れが・・・。
でも、気持ちはあるのでがんばっていく！
利根川CRでTペースをターゲットに・・・が、結果的にMペース×10分
その後も気持ちはTペースなんだけど実際はM。うむむ。
そんな感じで25km。

帰り。更にやばい。
会社にいるときからなんか気分が良くない。
ちょっと早めの21時頃発。
走り出すと更にやばい。
ぜんぜん負荷を上げる気分になれない。
つーか、さっさと帰宅したい。
でも、なんかいつもより時間があると思うと遠回りしたくなる。
そして、なんとかTSSを100以上稼ぎたい。
というわけで、本庄市内の民家系やきまんじゅう屋と、
先日、行きそこねた新田の助平屋の場所をチェック。
本庄の店は、もう営業していないような感じだった。
助平屋の場所は無事確認。竹炭で焼いてるとか書いてある。食いてぇ～。
その後、どうにも気分が良くなくて自販機でおしるこ休憩。
腹が減ってるわけじゃないけどなんか糖分摂取したい気分。
味は最高にうまかった。
その後は体調もいくらか回復し無事帰宅。35kmの走行

帰宅後、まだ時間があるー・・・ってな感じでついつい晩酌。
ダイエットはどこへやら。まずい。

---
ここのところの不景気で、いよいよ残業規制が本格的になりそう。
残業代が減って給料が少なくなってしまうのは非常に辛いのですが、
夜練する時間が長く取れるというメリットもある。
このまま1年くらい不景気が続けば、月に2000kmの走行も夢じゃない。
ある意味、夢のような状況。ビバ不景気！！！
・・・なんてのんきなこと言ってていいのだろうか。

■TSS : 104
■Dist : 60km
■Work : 1400kJ
■Body : 63.2kg

Iするのは辛いっす[2/18]

自転車通勤デス。

今日は久しぶりに通勤でIペースのトレーニングにチャレンジ！？
いつもより強度高めでウォーミングアップ。
利根川CRに出て坂東大橋まで300W以上をターゲットに。
通常9分程度だが本日は向かい風が強く11分のワークアウト。
なんとかAve.は305W。
その後も信号等があるが断続的に300Wオーバーをキープする感じで。
1～3分程度しか続けられないが、それでもやらないよりはマシ。
最後の方はなんだかんだで280Wキープするのもやっとな感じで終了。

帰り。久しぶりに定時で退社。
家族は既に夕飯食べてしまったらしい。ちょー悲しい(T_T)
それでも、家族の顔を見ながら夕飯食べるチャンスなので遠回り程々に。
市街地は夕方は車が多いのでMペースくらいまでで淡々と。
郊外にでてからは力尽きないぎりぎりところを狙っていく。
結果的に260W～300W位の間で走る感じ。
脚は徐々に回らなくなってくるが気持ちでまわして走りきる。
といっても、たった20kmの走行。

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先週からの走り込みで調子が上がってきている。
調子が上がると不思議なもので高強度で走るのも少し楽しい。
ツールド八ヶ岳にまだ出るか迷っているが・・・
レースに出ることになってもちゃんと走れるように準備しておこう。

過去2年のこの時期のデータをいろいろと見てみている。
おととしはPT導入でパワー測定が楽しく、高強度トレーニングをやってた。
去年は、11月～2月の距離稼ぐ期間は負荷を上げられていなかったが、
3月はやはり高強度トレーニングをやってる。
特に利根川CRの9分前後のTT(というかPowerTrial)をやっている。
この時期はいずれも8分のベストは310W程度。
少なくとも今年も弱くはなっていないかな・・・と一安心。
いや、体重が重いのでタイムはよくなっていないはず。

ちなみに、年間のデータを見ると8分のベストは320W以上だったりする。
調子のよいときじゃなくて常にそのくらいのパワーが出るようになりたい。
ちなみに、20分のベストは299W。今はそんなの無理！って感じ。

■TSS : 104
■Dist :45km
■Work : 1000kJ
■Body: 62.7kg