決戦用試走[3/30]

朝練です。
コースは利根川周回を2周回と広瀬川CRを往復。
利根川周回を心拍75%位でこなし後はLSDペースで。
広瀬川CRの起点？でプチ休憩。
ちょうど両毛線が来たのでパチリ。


ついでに決戦用を撮影。


リアホイールは740g。
36Hのリムをいたずらして18Hで使用。
フルクラムのMTBホイールの組み方で。
乗った感じはとくに問題無し。


フロントは以前に載せた通り。510g。
アラヤADX-1Sを16Hで組んでます。


サドルは以前白に塗ってみましたが格好悪いので戻しました。
160gとそれほど軽量ではありませんが乗り心地はよくロングライドでもOKです。

この仕様で6.9kg。
私の所得ではこれが精一杯？

携帯で編集は疲れた(-.-;)

家族旅行で

戸隠に来ています。
夕飯しこたま食べて動けない。
今日はクライマーであることは忘れます。
最近ずーっと忘れていると言う話しもありますが(^_^;)

今日のトレ日誌は中途半端なままで出発してしまいました。
明日の晩になんとかします。

赤城旧道は4/9までダメよ[3/29]

朝練です。5時起床。6時ちょっと前に出発。

今日は赤城旧道の様子を見に。
冬季閉鎖が解除されていなくてもとりあえず赤城温泉まで上れる。
なんだかパワーは出ないけど、気にしない。
レースのための練習と言う考えを出来るだけしないように。
だからと言ってもゆっくり走る訳ではないけど。

なんとかゲートまで到着。風がめちゃくちゃ強くてちと寒い。
でも、所詮やはり春の寒さか。
ゲートくぐって先まで行ってみようか迷ったが・・・
冬眠明けの熊に出会ったら怖いのでやめておいた。


冬季閉鎖は4月9日までみたい。
八ヶ岳の前に一度くらい旧道を上りたかったが無理みたい。


Uターンしてからっ風街道に入る。
アップダウンでインターバルが入る。
でも、そんなにもがくって程でもないか。
そのまま赤城ICのあたりまで行き、溝呂木から大正橋に下る。
利根川CRに入り追い風に乗ってあっという間に前橋。
県庁の反対側あたりで桜のトンネル。
まだつぼみが多い。来週あたりが満開かな？


そのまま追い風に乗って大利根緑地まで。
気温が上がってきたのでコーラが飲みたくなった。
コーラがおいしい季節になってきた。


コーラ休憩完了し、さぁ、行くかってところで数人のサイクリストが行く。
すぐにスタートしてなんとなく走ってるとすぐに追いついた。
微妙な速度なので先行させてもらう。
上げずだらけずのペースで坂東大橋まで。
約束した帰宅時間が近づいたのでそこから一般道で自宅まで。
温かくなってくると、やっぱり走ってるのは純粋に気持ちよくて楽しいな。
八ヶ岳が終わったら、どこかにツーリングに行きたいなぁ。

■TSS : 215
■Dist : 100km

なんか変な気持ち[3/28]

自転車通勤です。

朝は、それ程体力的には疲れていない感じ。
でも昨晩一人で飲んだくれて寝不足。
相変わらずレースに集中できない。
でも、自転車に乗るのはうんと楽しい。
変なの。
とりあえず200W程度で淡々と会社まで25km。
帰りは寝不足な感じも無くなった。
とりあえずウォーミングアップからだんだん上げる。
坂東大橋→上武大橋区間で270W程度のペース走。
時間にして12分くらいか。
後は200Wオーバーくらいで淡々と。

最近、またまた感じてる。
やはりレースは嫌いだ。
どうも悪いイメージばかり描いてしまってストレスになる。
体重もうまく絞れていないから余計にそういう考えなのかも。
それでも、自転車に乗るのは楽しい。
適度に追い込んでいるときも楽しい。
うんと追い込んだ後も楽しい。
もちろん、追い込まないでロングライドはもっと楽しい。
こんなんじゃ、勝てる選手にはなれないな。
まあいいか。

■TSS : 99
■Dist : 50km
■Body : 61.7kg

黄色[3/27]

出張前に朝練。
いつもの利根川周回を一周半。
睡眠十分なのに何故か眠い。
一周はウトウトしながらLSDペース。
その後、なぜか目が覚めて、中島橋から板東大橋まで1往復をペース走。
短い距離だけど少しは練習になったかな。

■Dist : 40km

ぬれた[3/26]

自転車通勤です。
おとといイージー、昨日は完全休養だったので今日は負荷を上げたい。
でも、睡眠時間が4.5時間。
会社で気絶するわけに行かないのでTTは止めておく。
スタートしてウォーミングアップから脚はイケイケ。
TCRに出て、270W以上キープをターゲットに淡々と。
脚はフレッシュでもっと上げれそうだけど、この負荷でセーブ。
一般道も負荷高め。
いつもの陸橋スプリントではシッティングで600W出た。
そんな感じで無事会社に到着。

帰りは寝不足によるだるさも消えてスタートからイケイケ。
ただ、定時での退社だったので、道には車がたくさん。
車のペースに合わせると高負荷になったり足を止めたり。
郊外に出ると車はいないので淡々と300W程度で。
途中から雨が降り出しペース走中断。
パソコンの入ったリュックにカバーをかけて再びペース走。
280Wオーバーをキープして、坂東大橋にちかづくにつれ、300Wオーバーで。
坂東大橋でレストを入れて土手沿いのCRを中島橋まで300Wターゲット。
その後は適当に240W程度で走って帰宅。

さすがに休養をとると筋肉がフレッシュ。
こんなに踏めるのは久しぶりだ。
帰宅後、スクワット100×2セットで筋肉にちょっと刺激。

■TSS : 119
■Dist : 50km
■Body : 60.4kg

回復日[3/24]

今日はアクティブリカバリー。
昨日は結構ハイペースツーリングだったので体がボロボロ。
軽くペダルを回して自転車通勤。
帰る頃には少し回復したけど、今日はしっかり休んで水曜日あたりに高負荷をいれたいな。
と言いつつ帰宅後にスクワット×100回。
フリーウエイトだから大した負荷じゃないけど。
やらないよりましかな？
やらない方が良かったりして。

■TSS : 50
■Dist : 45km
■Body : 60.7kg

ローラー後通勤[3/21]

自転車通勤です。

といいつつ、昨日の夜に早く寝たので5時起床でローラー30分。
その後、家族と朝食を取り会社に出発。
ローラーでウォーミングアップが完了しているので出足から調子いい。
TCRで290W×10分。
最近、この負荷なら苦しいと感じなくなってきた。
さすがに300Wを超えるとキツイなーと感じる。
その後も一般道をハイペースで走って会社まで。
帰りは週末のためにあまり上げない。
途中12分だけ頑張ってAve.282W。
その後も260W程度×5分×2。
後はLSDペースで。
意外と集中して走れた。

■TSS : 145
■Dist : 64km

明日に備えて[3/22]

今日は妻が仕事のため、8時までに帰宅する必要がある。
そんなわけで、5時半過ぎに家を出発。
いつものTCR周回×2周半。
220W×10分
230W×10分
250W×15分
250W×12分
後は適当に・・・。
明日、時間をもらったので今日は回復させつつダレ過ぎないペースで。

■TSS : 120
■Dist : 60km

グリーンラインを堪能[3/23]

今日はロングライド。いろいろ悩んだが、坂を上らないと終始LSDペースで終わっちゃいそうなので、グリーンラインに行くことにする。

本庄を抜けてつぶらだ湖方面へ。
途中、梅？の花がきれいだったので立ち止まってパチリ。


その後、風布方面に。相変わらずみかん山は激坂だ。
いい筋トレになる。心拍も必然的にあがる。
なんとか秩父高原牧場に到着。


山を東側に下り、定峰峠を上る。
勾配が緩めでケイデンス高めでクルクルと気持ちよく登れる。
定峰峠から白石方面に。
そして白石峠から天文台まで行ってみることにする。
今まで来たことが無かったが、凄く見晴らしがよくて気分いい。
ただ、空気はイマイチ澄んでいないので遠くは良く見えない。


その後、グリーンラインに戻り、尾根沿いを行く。
途中、滑り止めの砂にハンドルを取られて落車するかと思った。
めちゃくちゃ危険だったぁ。こけなくて良かった。
無事下って越生に。梅の花がここでもきれいだったのでパチリ。


そして、ここまで来たらシロクマ。
朝からろくなものを食べていないのでここで昼食？！


まずはこれ。かぼちゃのデニッシュ。
甘さがほどほどでしかもあまり脂っこくなくてウマー。


そしてアンドーナッツ。
なんか凄くもっちりしていてこちらもウマー。
もう一個食べたいくらいたけど、カロリーとりすぎはよくないから我慢。


そして、今日はまだ時間がある。
いつもなら平坦基調の一般道を小川→深谷経由で帰る。
でも、今日は白石峠経由で帰ることに。
実は、白石峠を上るのは初めて。
下ったことは3回くらいあるんだけど・・・。
青い看板のあるところからとりあえずタイム計測。
もう脚は無いしあまり追い込むつもりも無いけど、タイムを計ると集中できる。
タイムは26分40秒程度。パワーはAve.267Wでした。
まー、こんなもんでしょ。
白石峠でちょっぴり休憩後、定峰峠を下り寄居に抜ける。
その後は美里→本庄→上武大橋経由で帰宅。

■TSS : 348
■Dist : 160km
■Body : 60.7kg(トレ後)

雨(T_T)[3/20]

朝から雨。ちょっと距離を踏みたかったのに・・・。
とりあえず朝6時から1時間ローラー。
負荷はイージー。全然気合が入らない。
2時間くらいやろうと思ったが1時間で気持ちが尽きた。
どうもローラーは向いていない。
あとは、夜に風呂場でスクワット×200回。

大してカロリーを消費できなかったので、食事に注意。
朝はなんとか腹八分。
昼は実家で・・・食べ過ぎた。
夜は軽く。おはぎ1個とちょっとおかずをつまむくらいに。
うーん、これでもやっぱ食べすぎ。とりあえず酒は我慢。
何度も飲みたくなるがダイエットコーラでごまかす。

8時前には家族は就寝。
まだ時間があったので自転車雑誌を読む。
しかし、リビングで読んでると食べ物や飲み物に手を出しそうだ。
妻のエアロバイクにまたがり、クルクルやりながら読む。
風呂に入った後なので扇風機を当てて汗をかかない様に。
1時間くらいクルクルやって9時過ぎに就寝。
ちなみに、エアロバイク中の心拍は90rpm前後みたい。最大心拍の53%程度。
練習にはならないし、カロリーも大して消費しない。
ま、食べるの我慢できただけでもよしとしよう。

■TSS : 30
■Dist : 25km
■Body : 61.7kg(トレ後)

日曜日はロングライドを

日曜日は16時頃まで走ってきて良いというお許しがでました！
というわけで、ロングライドを計画中。
さて、どこに行きましょうか。

---案1---
榛名→赤城→足利

---案2---
東秩父→グリーンライン→シロクマ

---案3---
利根CR→江戸川CR・10時間で行けるとこまで

とか書きながら、結局100km位走って飽きて帰ってきちゃうかも。
うーん、どこか面白いところないですか？！

ぶっ壊せたかな[3/19]

今日も出張。遅めの出発なので朝練で75km走行。
昨日ぶっ壊しきれなかった頭をもう一度ぶっ壊す。
スタート時点の気分はイマイチ。
ある意味頭をぶっ壊すのに丁度良い。
HCRをTCRまでウォーミングアップ。
昨日と同じHCRとTCRの合流点から坂東大橋まで約8分半のTT。
1本目のAve.328W・・・昨日と同じじゃん
2本目のAve.320W・・・8Wもたれた
3本目のAve.302W・・・たれすぎ
セット間は約200W×30分
3本終了後、250Wをターゲットに40分程度。

なんとなく頭はぶっ壊せた気がした。
セット終了後のペース走の負荷がきつく感じなかった。
体調がよかっただけかもしれないけど。

このTTでのパワーは去年はレースのときにしか出ないくらいの値。
レース並みに追い込めているということなのか・・・
それともベースが上がったことの現れなのか。

自分の体重では1本目の負荷を3本続けられるくらいじゃないと
・・・トップ集団にはついていけない。
あせってもしょうがない。
継続は力なり・・・ってことで引き続きがんばろ。

■TSS : 180
■Dist : 75km
■Body : 61.5kg(トレ後)

イージー[3/17]

今日はアクティブリカバリー。
昨日の赤城で思いのほか集中できなかったので、しっかり回復させようと思う。
心拍数は60%をやっと超える位。朝25km、夜15km。
明日は妻の誕生日。仕事で一緒に夕飯も食べれないのでせめて何かしてあげたいと思い、24時間営業のスーパーでハーゲンダッツをしこたま買い込んで帰宅。
喜んでくれるといいんだけど。

それにしても一気に春が来た。
寒くなくなって走りやすい。
パン屋の外での休憩も心地よい。
梅や早咲きの桜、菜の花がはなやか。
練習で疲れた心も癒される。
これで空想力もアップするかな。

20日は朝早く起きられれば、5時出発で赤城に上ってから足利に行きます。
起きれなければ、足利に行っていつものエリアで走ります。

頭をぶっ壊せ[3/18]

今日は出張。早めの出発なので40kmほどの走行。
日曜日に追い込みきれなかったのは長いLSD生活で体がリミッターをかけてしまっているような気がした。
だから今日は短時間で追い込んで頭をぶっ壊す。
利根川CRの広瀬川との合流点から板東大橋まで約8分30秒。
ターゲットは350W。
スタート直後こそ維持できたが直ぐに垂れてAve.328W。
30分200Wで流してもう一本。更に垂れてAve.315W程度かな。
頭をぶっ壊すにはもう少し頑張らないとダメみたい。
また明日やってみよう。

こんなことした後に電車の中で斎藤さんの本を読んでたら、こんな言葉を見つけた。

　オムレツは卵を割らないと作れない。

この言葉の本庄の意味はわからない。
それでも心に響くものがあった。

大切なのは「空想」

斉藤茂太さんから勉強中。

発明とか仕事の成功とかで一番大切なのは「空想」らしい。
現在の理論で説明できなくても、何度も何度も失敗しても、
「空想」が出来ていればそれに向かって試行錯誤できる。
逆に「空想」出来なければどこに向かって頑張っていいのかわからない。

自転車も同じじゃないかな。

日本人チームでツールドフランス出場するとか
ホビーレーサーがBR1で優勝するとか
社会人になって自転車初めた人間が乗鞍優勝するとか

普通考えたら「あほちゃうか」といわれるような事。
それをいつか出来ると「空想」できるかできないか。

もっと空想しよう。
強くなる自分をイメージしよう。
表彰台の真ん中に立つ自分を想像しよう。

みんな同じ人間。あいつに出来ることは俺にも出来る。
そんな空想を持って前に進もうと思う。

赤城[3/16]

6時ちょい前出発で赤城道路。
心拍上がらずパワーも出ず。
Ave.247Wでタイムは68分。

エネルギー資料館でバキンがいた。
あんたも好きね。


その後は、からっ風街道経由で伊香保まで。
榛名に上るにはちょっと時間が足りなかった。
もっと早起きすればよかった。

そして今日も政次郎。
これ、まじやばい。うますぎ。
中に生クリームとかぼちゃのアンが入ってる。
パンと言うよりケーキだよ。これ。


こっちは、薄い皮のメロンパンみたいな感じで中にアンバタ。
アンバタもっとたっぷりぬってくれーってのが正直なところ。
これなら生クリームメロンパンにしておけばよかったかも。



■TSS : 268
■Dist : 121km
■Body : 61.4kg(トレ後)

ペース走[3/14]

出張前に朝練。
LSDかなーと言う気持ちで出発。
15分程度ウォーミングアップ。
走り出したらそれなりに走れるので淡々とペース走。
Ave.220W位。心拍的には77%位で1時間40分。
20分程度クールダウン。

帰宅後、息子が起きてきた。
男同士で飲み会。
ヤバイ。久しぶりのアルコールで酔っぱらって食欲が・・・
明日の朝ごはんは無しということで。

■TSS : 141
■Dist : 73km
■Body : 60.5kg

出張3日目[3/13]

今日も出張。昨日より少し早い出発なので短めの朝練。

今日はアクティブリカバリーでもいいかなという気持ちでスタート。
HCR→TCRで坂東大橋まではウォーミングアップを兼ねて淡々と。
脚が「踏ませろ！」とささやくので坂東大橋→上武大橋で負荷を上げる。
とりあえず5分間でどれだけ出せるか試してみる。
アウタートップに変速しペダルの回転を数えて約5分。
実際は4分30秒だった。なんとかAve.320W位出せた。
でも、今日の自分には2本は無理か。
その後も垂れすぎず200W以上をキープして淡々と。43kmの走行。

出張から帰宅して夕食。
メニューはいつもの通りサラダ。
サラダは結構大盛り。
妻が気を遣ってくれて必ず卵とかハムとかゆでた鶏肉とか、
タンパク質が取れるものを入れてくれている。感謝！


これだけしか食べてないと誤解を与えそうですが・・・
実は帰りの電車でパンとか食べているので帰宅後はこれだけというだけ。
ビールの変わりにダイエットコークをコップに3杯。

その後に風呂。
風呂場でスクワット×100回。
風呂上りに腹筋20回×2セット。
このプチ筋トレを出来るだけ毎日するのが今のブーム。
一日に一杯やりすぎると、次の日の自転車のトレーニングに影響がでるし、毎日続かなくなるし。
効果があるのかどうかといえば、全然やっていないと100回のスクワットですごい筋肉痛になるので、やらないよりは全然いいと思っている。
後は股関節を中心にストレッチ。

その後、またまたビールの誘惑。
ここは水で我慢。
起きていると誘惑に負けそうなのでさっさと就寝。

■TSS : 80
■Dist : 43km
■Body : 60.6kg(トレ後)

低脂肪牛乳ダイエット[3/12]

今日も出張。その前に朝練。

今日は高ケイデンスを意識して走ってみる。
昨日負荷を上げたので強くは踏めないし・・・。
TCRのいつもの周回コース×3周。
向かい風区間は100rpm以上をターゲット。
追い風区間は110rpm以上をターゲット。
パワーはあんまり意識しないが・・・
軽く回すつもりでも向かい風区間は自然と230W以上は出ちゃう。
追い風区間は逆に200Wキープするのが大変。
そんなこんなで・・・なんとかメニューを消化。

出張から20時半頃には帰宅できた。
スクワットと腹筋をちょろっと。
後はストレッチ。
これやるとペダリングがなんとなくスムースになる気がする。
そして、ビールの誘惑には低脂肪牛乳。
これで決まり。グラスに一杯飲めば、腹も満足。
なんとかレースに集中する精神状態になってきたような気がしてる。

■TSS : 130
■Dist : 70km
■Body : 60.2kg(トレ後)




こんどるさんに対向して？！うちのホワイトデー。
中身は・・・クッキーではなくパウンドケーキっていうのかな？
結局自分も食べちゃってる。
おいしいのでダイエット中に買ってくるべきではなかったかも。

二人の斉藤さん

自転車競技をするようになって一番感じたこと。
それは、自転車に限らず人生すべて気持ちが大切。
「強い人」「成功する人」は、「強い気持ち」「前向きな気持ち」を持っている。

しかし自分は、もともと超ネガティブな人間。
このネガティブな斉藤は、今、二人の斉藤さんから学んでいる。
一人は、ドラマの斉藤さん。もう一人は斉藤茂吉さんの息子さん・・・といっても80才を超えている方。

・正しいと思ったことをやり通す気持ち

という強い心を持たなくてはという面と、

・物事は考えようによってはすべてプラスになる

という楽天的な強さという・・・打たれていることすら感じない鈍感さというか、そういう発想が出来る大きな器というか。

すぐに真似できるとは思っていないけど、少なくとも自転車をやることでそういうことに気づけた。
自分の人生はこれから始まる・・・と思う。

上げきれず。でも「気持ち」は合格[3/11]

出張前に朝練です。

昨日は雨のため休養日だったのだけど・・・
プチ筋トレと日曜日の疲れが完全に抜けていない。
それでも、今日は上げていこうとウォーミングアップから少し力を入れる。
利根川周回でペース走開始。
前回のように260W程度から徐々に上げていこうと思ったが・・・
今日はどうもうまくいかない。270W程度しか上げられず・・・
それでもまあ、270W前後×12～16分×6本くらいこなした。
うーん、強くなってんだかなっていないんだか。

はじめに設定した負荷をこなせなかったのは正直悔しい。
それでも、そのままLSDに逃げずに出来る範囲での最大を出し切った。
諦めなかった気持ちは合格。

後で走行データを見たらなかなか興味深かった。
パワーの出るケイデンスがすごく明確。
このデータをレースにうまく活かそう。

■TSS : 190
■Dist : 80km
■Body : 60.7kg(トレ後)

ツールド八ヶ岳2008

昨日、エントリーしました。
これで、ダイエットにも本腰が入るかな・・・。
といいつつ、昨日は雨で休養日。
気休めに腹筋とスクワットとストレッチはやってみた。
やらないよりマシ・・・ってくらいの回数ですが。

とりあえず復活[3/7]

自転車通勤です。

昨日、負荷をかなり落としたので脚は回復基調。
気持ちは相変わらず低調。
それでも、脚が「オレはいけるよ」と言う。
気持ちは「オレは行きたくないけどそこまで言うなら少しはやってみるか」と応える。
TCRで290W×11分を1本。これがやっと。
後は200Wを出来るけ超えるようにして会社まで25km。

帰りも脚と気持ちのやり取りは変わらず。
郊外に出るまでウォーミングアップ。
郊外からペースを上げて3分で240Wから280Wまで負荷を上げる。
そこから296W×6分。
その後200W×10分で少しレストを入れる。
そして280W×6分。
後は流して帰宅。25kmの走行。

なんとか短時間だけど負荷を維持して走れた。

■TSS : 121
■Dist : 50km
■Body : 61.8kg

やっぱ楽しい[3/9]

今日はツーリング気分で昼まで走る。6時頃家を出発。
広瀬川CRでmasaさんに遭遇。相変わらず早起きでがんばってるなー。
広瀬川CRから利根川CR→烏川CR→鮎川CR。そこから高崎方面に。
高崎と言ったら観音山だろってことで、行ってみる。
昔、車で来たことがあったが、ほとんど記憶はなし。
上り始めるとなぜか観音山アタック。
観音様にだらしない走りを見られたくない？！
そして無事とうちゃく。相変わらずでかい。


観音山でトイレを借りた。トイレの裏にきれいな梅が。
ピンクが濃い色の花が凄く力強く咲いていた。春は近い。


観音山周辺をうろちょろとする。結構アップダウンがあって面白い。
どこをどう走ったか良くわからないが、碓氷川の南側の道にでる。
そうそう、高崎と言えばダルマも忘れちゃいけない。
淡々と走ってるとこんな橋があった。ちょっと顔が波平っぽい？


その後、碓氷川CRを安中方面に走ってみる。
走りやすいとはいえないけど、なんか田舎な雰囲気がいい感じ。
碓氷川ってなんかいいいな。
名残惜しいが安中あたりでCRを離脱。
峠を越えて国道406方面に。
ツーリング気分でも上りはついついペースアップ。やっぱ上りは楽しい。
峠を越えて下っていくとランナーがウジョウジョマラソン大会みたいだ。
国道406を横切って榛名の麓を少しだけ上って箕郷方面に。
箕郷でローディーとすれ違う。かんちゃんっぽかったけど、違ったかな？
その後、前橋方面に山を下り、恒例の政次郎。
今日も朝ごはんなしで走ってきたので補給食×2つ。

まずは、このチーズたっぷりパン。
中にマヨネーズも入っていたりして高カロリー。
でも、うまい。


そして二つ目。
から揚げとレタスのサンド。こちらもうまい。


政次郎を堪能していると、向こうからローディーが。
オレの宣伝効果で政次郎は自転車乗りの集まるところになりつつあるのか？
なんて思っていたら、なんとhitopachiさんでした。ハジメマシテ。
しばし歓談後、最後の力を振り絞って利根川CR。
まあまあ集中して230W程度を維持して淡々と。
それにしても、温かくて気持ちいい。
広瀬川CRに入って徐々に負荷を下げてクールダウンしつつ無事帰宅。
あー、疲れたけど楽しかったー。

■TSS : 261
■Dist : 130

だめだぁ[3/6]

自転車通勤です。

昨日は休養日。
でも、おとといの疲れなのか単なる寝不足か疲れてる。
3ヶ月間の疲れがたまってるのかな。
今週は、あまり上げすぎないで一旦休むのもいいかな。

というわけで、朝は心拍70～75%くらいで淡々と。
パワー的には200W以上をキープする感じかな。
帰りはLSDペース。45km走ろうと思ったがどうも調子が悪い。
寒気まで行かないけどなんか変。
集中力も入らないのでチンタラ走って25kmで切り上げ。

そして、今日はサラダを食べてさっさと寝るぞと思っていたのに・・・
またまた食欲爆発。だめだめだ。
全然レースに集中できていない。
これもまだお金を振り込んでいないからか？
仕上げにカラムーチョ一袋食べきるあたりは完全に諦めてるのか。

八ヶ岳が終わったらしばらく精神的にリフレッシュしよう。
それまではなんとか集中しよう。

■TSS : 80
■Dist : 50km
■Body : 61.4kg(食前)

サドル角度の微調整

サドルを1本のねじで止めるタイプのシートポストって、やぐらのシートレールをはさむ部品に筋が入っていて、無段階に角度を調節できない。
たまたまいい角度で固定されればいいんだけど、上げても下げてもどっちつかずと言う場合もゼロじゃない。

無段階調整できるシートポストに買い換えるか・・・とも思ったが、貧乏人は考えた。
シートレールを固定するパーツの下側の部品を180度回転させると・・・
なんといい角度にあわせられた。
多分、この部品、角度を固定するための溝が前後対称な角度に切られていない。
だから、180度回転させると、固定される角度が変わるのだ。
文章だけではわかりにくいかな。

これで、通勤用HARPにつけているコンコールライトの角度がバッチリ決まり、ここ数日気持ちよく走れている。

昨晩は・・・

コンドルさんとデートでした。
楽しい時間はあっという間ですね。
イロイロ話しましたが、まだまだ話し足りないです。
若いのに自分より考え方がしっかりしていて勉強になります。

自転車乗るようになって、
ヒルクライマーになろうと頑張って、
ゴロちゃんやコンドルさんに出会って、
自分の中でいろんなことが変わっている。
今頃、やっと大人になれるんじゃないかと思えるようになってきた。

競技としての自転車はいつまで続けるかわからないけど、
自転車で得たものはこれからの人生に大きな糧になると思う。
さ、今日もがんばろっ。

高負荷の日[3/4]

出張前に朝練です。

今日は高負荷の日。メニューは以下の通り。
利根川CR周回コースで橋から橋までの区間を1セット。
最初の1セットは広瀬川CRとの合流地点からなのでちょっと短い。
2セット目と4セット目は追い風なのでやはり短め。
ターゲットは260W→270W→280W→290Wと上げていく。
橋の上はレスト。
上記セット完了後、1周を240W前後でペース走。

で、やってみた。
最後の290Wはかなりきつかったがなんとかこなせた。
セットのそれぞれにかかった時間は、
　260W×10分
　270W×10分
　280W×15分
　290W×10分
　240W×40分
ってな感じ。時間はおおよそ。
段々負荷を上げることで集中した状態で高負荷で走れる。
逆に290Wこなした後は、気持ちが切れて240Wがやっとだ。
今後は250Wから初めて5セットにしたり、260Wを2セットにしたりと工夫してみよう。

■TSS : ???
■Dist : 70km
■Body : 60.4kg

距離稼がなくてもいいんだけど[3/3]

ひな祭りです。
いや、自転車通勤デス。

今日はリカバリーデイ。
距離踏む期間は完了したので遠回りしなくてもいいのだけど・・・。
朝はいつもの25km。夜もいつもの45km。ペースはLSD。
なんだかんだで3月になって気温も少しずつ上がってきている。
朝の出勤も夜練も厳しい寒さじゃなくてついつい。
そんなこんなで70kmを消化。
月2000kmにとって一日70kmって重要な数字。30日続ければ2100km。
今月は関係ないけど意識しちゃう。

そうそう、今日からHARP君に先日組んだXR240のインチキ16HホイールとALX220のリムにPTを組んだホイールで通勤している。
タイヤの空気圧を7気圧弱にしているせいなのか、リアタイヤがミシュランメガニウムだからなのか、走りがかなりマイルドになって乗り心地がいい。荒れた路面も走りやすい。
ただ、フロントホイールの剛性が単に低いだけだったら嫌だな。もう少しスポークテンションを上げれそうだから、スピード出して不安を感じるようならもう少し調整してみよう。

■TSS : 100
■Dist : 70km
■Body : 60.4kg

ダイエットの考え方を変えてみよっと

痩せれない。
2月はずっとやせようと思っていたけど1月末より微増。
微増で済んでるのが救いだ。

痩せれない原因は大体わかっている。
夜に酒を飲んでほろ酔い気分で食欲が抑えられなくなり「ダイエットは明日から」という思考に至り、手当たり次第食べつくす。
異常だと思うのは、これ以上入らないというところまでいってやっと食べるのをやめるところ。
普通の人なら途中でお腹いっぱいって気づく。

こんなことになっているのは、多分「食べちゃいけない」「痩せなくてはいけない」と

「ダイエット＝自分を制限すること」

という発想になっているからなのではないか。
というわけで、今日から発想を変えてみようと思う。

「ダイエットを楽しむ」

という発想。

・痩せていく体重を楽しむ
・少ないカロリーで満腹感を得られるものの探求
・食欲を抑えるツボの研究
・酒を飲んでも食欲を抑えられるか大会の開催

などなど。

こんな感じで2kg痩せるという大きすぎる？目標だけでなく、日々の中で意識できる積極的な行動をうまくダイエットに続けたい。

うまくいくかなぁ・・・。

LSD[3/2]

今日はLSDで距離を踏む。
昨日の疲れは結構ある。
短時間でも負荷が高いと次の日に残る。
年なのかな。
今日のコースは利根川周回×1周後、大正橋まで。
Uターンして政次郎で買い物をして広瀬川CR経由で帰宅する。

利根川周回でバキンと遭遇。
1周一緒にLSD。話していると時間が過ぎるのが早い。
その後、向かい風のなか大正橋まで淡々と200W前後で。
大正橋手前2kmくらいでローディーの集団とすれ違う。
大正橋で折り返して彼らに追いつくつもりで少しペースアップ。
240W程度をターゲットに頑張る。
なんとか中央大橋あたりで捕らえる。
そのままペースをキープして政次郎まで。
政次郎は今日はパン少なめか。
朝ごはんを食べずにここまで走ってきたので今日は補給食×2。
まずはハーブチキンサンド。文句なしにうまい。


そして、こしあんのアンパン。
焼きたてでまだ温かい。
アンコがとろーんとしていていい感じ。


その後は、一般道を南下し北関東道の側道に入り広瀬川CRを目指す。
途中、車道が無くなり遊歩道のようなところを適当に進む。
いい具合に、広瀬川CRと桃の木川CRのつなぎ目のところにでる。
その後は広瀬川CRを気持ちよく流して帰宅。

■TSS : 180
■Dist : 110km

好きなんだな[2/29]

自転車通勤です。

昨日の疲れが脚にたまってるので今日はリカバリーライド。
気持ちいいなーと思うスピードで気楽に走る。
今日は風もあまり無くてホント気持ちいい。
「オレってやっぱり自転車乗ってるのが好きだな」
そんなこと思う。
昨日まで2000km/月という目標のためだけに乗っていたのと全く違う気分。
そんな感じで朝は25km。

帰りは会社を出るのが22時を過ぎてしまった。
風もないので、最近自転車通勤を始めた同僚を送って帰ることにする。
高崎までイージーペースで。約25km。
その後、同僚と別れて前橋経由で淡々と。
パワー的には漕いでいるときには180W前後。
市街地を走っているからAve.はもっと低い。
走っても走っても疲れないというかリフレッシュされる感じ。
もっともっと走っていたいけど、つま先が冷えてきたし腹も減ってきたので帰宅。
高崎から約25km走って帰宅。

帰宅後、風呂場でスクワット×110回。
3月はスクワットもキチンとこなしたい。
LSDで心肺能力は高まったと思うが、絶対的なパワーを上げないと勝負にならない。
そのためには、高負荷トレーニングや筋トレを少しやってみようと思う。
3月は2月までとは違った意味で辛い月になりそうだ^^;
ちなみに、2月の走行距離は2086km、3844TSS、49084kJでした。

■TSS : 90
■Dist : 75km
■Body : 71.4kg/14.4%

3月なので[3/1]

5時起床、5時半出発で朝練。
今日は妻が仕事なので7時45分までには帰宅したい。
昨日、寝たのが1時半だったので睡眠時間は3時間半だ。
今日からL4トレーニングを増やすぞ・・・と決めていたので、眠いけど頑張ってみる。
昨日のリカバリーライドで脚は意外と復活している感じ。
でも最高のパフォーマンスは無理無理。
利根川周回×2.5周。
橋から橋までの区間を頑張ってL4トレーニング。
橋の上はリカバリー。
ターゲットは270Wだったが、260Wがやっとだった。
最後の1セットはアウタートップ。
ケイデンス低いと心拍が下がるのが良くわかる。
でも、こんな踏み方していたら長く走れないよなー。


こっちは心拍の分布。
最大心拍の80～90%の時間の割合が高い。
狙った負荷で走れている証拠。


こっちはパワーの分布。
心拍と分布は似てるけど、脚を止めるとパワーがゼロになるので一番左に棒がにょきって立つ。
でも、利根川周回でなく市街地走るともっとゼロの時間が長くなるんだよな。
それだけ、利根川周回は効率の良いトレーニングが出来る証拠。
L4トレーニング中のaveが260W前後だっただけに、パワーの分布も240～280Wに集中。
でも、アマチュアのトップクライマーと対等に走るには、レース中は280W～320W位まで持っていけないとだめだ。
先は長い・・・ってそこまで行く気なのか？！



■TSS : 122
■Dist : 52km
■Body : 60.6kg(朝練後)

フロントホイール2本

今日は昼練なしでホイール整備。
ずっとやろうやろうと思っていたんだけど出来てなかった。

まずは、ヤフオクで買ったALX220をアメクラハブとDTエアロライトで組みなおし。
リアは既にPowerTapに組みなおし済み。
リムは約470g。組みなおしてリムテープつけた状態で660g。
高級ホイールに負けない軽さ(T_T)


全体はこんな感じ。
まー、見た目はあまり変わってないか。


そしてもう一本。
ALX220のスポークが丁度いい長さだったので。
XR240にDURAの8S時代のハブ。
リムテープ込みで重量は740g。
ハブが重いからこんなものか。


全体像。
ブラックスポーク＆ラジアル組みはちょっと高級感がでるかも。


リムは本当は32H。
以前も載せたことがあるけど、穴を埋めて色を塗ってる。
庶民の工作。貧乏臭いか。
でも、なかなか16Hのリムって入手できないんですよね。

ツールド八ヶ岳2008

スポーツエントリーでプチッとしました。
後はお金をセブンに支払うだけ。

というわけで、明日から八ヶ岳に向けての調整です。
基本方針は以下の通り。
・体重2kg減
・L4/L5のトレーニングを増やす
・LSDは継続

体重はここのところ異常な食欲でどうなるかわかりません(T_T)
まずは1日起きに食事制限する日を入れてみる予定。
L4/L5のトレーニングに関しては、利根川CRでのTTをweekdayに2回以上。
週末は、山でL4レベルである程度まとまった時間乗りたい。
LSDに関しては継続。できれば2000km/月は乗り込みたい。
その分L3レベルのボリュームは減るかな。
ただ、L4/L5のトレーニング内容が薄まらないようにしたい。
だから、2000km/月にはこだわらないつもり。

うまく調整できるかな。
ヒルクライムなんてレース前にほとんど勝負が決まっちゃうと思う。
今のところやらなくちゃならないことの90%程度は積み上げたか。
残りの9%がレース前までに出来ること。
レースで頑張るところは残りの1%くらい。

八ヶ岳まで残された日数は50日も無い。
一日一日をしっかり意識して生活してみようと思う。