美ヶ原は中止[2/29]

AM2時出発で松本まで。
群馬も雨でしたが松本も雨でした。
しかもスタート時刻に近づくにつれ雨が強まって・・・
レースは中止になってしまいました。
あの雨の中走るのもなーとおもってちょっとほっとしましたが・・・
帰ってきてみるとやはりなんか寂しい。
でも、イナーメな方々とお会いできたし・・・
家族と妻のお姉さんの家族と食べ放題に行けたし。
また明日からコツコツと乗鞍までがんばろう。

雨だ[6/26]

今日はちょっと遅めの出張。
その前に朝練。
外は雨なのでローラー45分。
時間は1時間半以上あるのだけど・・・気持ちが続かない。
スタートは低負荷から。
ウォーミングアップが進むと自然に負荷も上がってくる。
30分かけて心拍を80%超える位まであげる。
一旦クールダウンして・・・
このままダラダラ乗っててもしょうがない気がしたので、
10秒頑張って20秒流す×9本。
何のためのメニューだか分からないけど・・・
10秒だけなら頑張れてなんとなく時間が楽に過ぎた。
トレーニングボリューム的には大したことないけど、乗らないよりマシかな。

■TSS : 34.4
■Dist : 22km
■Body : 62.7kg

授業参観と夕練?![6/27]

今日は授業参観。
本当なら休暇をとって午前中練習して午後に見に行くつもりだったけど・・・
仕事がどうしても忙しくて午後休だけなんとか。
というわけで、自転車通勤。
昨晩、本(クライマーズハイ)を読んでいて夜更かししてしまったので眠い。
あまり追い込むと路肩で倒れそうなので程々に25km。

昼過ぎに会社をでる。
帰りは少し負荷高めで23km。
美ヶ原前に少しだけ刺激しておかないと・・・
今週は全然まともに走れてないからなー。

その後授業参観。
小学校低学年は面白い。
下手なバラエティ番組より楽しめる。
毎日見てる先生は大変だろうけど^^;

その後、一旦家に戻り銀行まで用足し。
町内の銀行にいくのに5kmもあるのはどうかと思う。
その分練習になったけど。
1往復＋αで12km。

帰宅後、娘が保育園から帰ってきた。
自転車の練習したい・・・というので夕方夕練？！
補助輪とって練習させたがまだちょっと早いみたい。
でも、楽しんでるからしばらくあのまま。

■TSS : 100
■Dist : 60km
■Body : 62.5kg

とりあえず調整[6/28]

4時45分起床。

明日はいよいよ美ヶ原。
ダイエットはやはり思うようにいかず、当初のモチベーションはない。
それでも1kg弱は減ったような気がしなくもない。
とりあえず去年の自分を越えることを目標に明日はがんばろ。

というわけで、TCRの調整を兼ねて朝練。
出発前にリアホイールのスプロケを12T-27Tに交換。
フロントは50T-34T。いわゆる女ギア？装着。
恥じることはない。
序盤の激坂で重いギアを踏んで脚を使いたくない。

コースはいつもの利根川周回×2周。
1周目の坂東大橋→上武大橋に入るところで一人のローディーと一緒になる。
今日は調整なのでマッタリいくぞ・・・と意識せず走る。
ローディーが徐々に離れていく。
なんとなく追いつきたくなってくる。アホだ。
ペースアップ。心拍は70～75%。
しばらくいくが差が縮まらない。
30秒以上は離されている感じ。
残りの距離は3km弱。
レースペースまでペースアップ。
完全に明日の調整だということは忘れてる。
向こうはちょっと失速気味。
なんとか上武大橋のところで追いついた。ふー。アホだ。アホ。

その後はまたまた気持ちを落ち着かせて。
イージー～LSDペースで2周目。
今度こそ気持ちよく流して終了。

今日も長男のスイミングの送迎。
月末は恒例の？テスト。
予想外？に合格した。
だからと言うわけではないが、終了後、以前から息子にお願いされていたポケモン映画の前売り券を買いにトイザラスに。
前売り券を買うと、DSのポケモンのゲームのキャラクターがもらえるとか。
DSを持っていけばその場でもらえる･･･ってのを知らずに前売り券は次回ということに。
ついで？にトイザラスでグローブ×親子分とボールを買う。
子供とのキャッチボール用なので高いものは要らない。

帰宅後、今週も蕎麦を茹でて長男と昼食。
食休み後、早速キャッチボール。
見てられないほどへたくそ・・・。
だけど、ボール取れたときの笑顔がいい。
こっちまでうれしくなる。
父親の醍醐味？を堪能。

明日は、いよいよ美ヶ原。
天気悪そうだけど・・・正直走りたくないなー。
寒くなければいいけど。
怪我や風邪に気をつけて完走してきます。

■TSS : 69
■Dist : 50km
■Body : 62.6kg

美ヶ原は・・・

完全に調整に失敗している。

体重は1kgくらい減ったけど、目標の3kg減はやはり無理だった。
しかも、2泊の出張で月曜から全然乗れてない。
ジョグくらいできるがそれをやる気力が無い。
そして、この生活で体重が戻りつつある気がする・・・。
今日は、帰宅したらローラーでもいいから乗りたい。
早く帰れるかな・・・。

というわけで、なんとか去年並みのタイムがでれば・・・
そんな我慢の走りになりそうです。
あー、気が重くなって気た。

夜練できた[6/25]

無事出張を早めに切り上げ、19時には帰宅。
子供達が大騒ぎで歓迎してくれた。ウレシイ(T_T)
その後、軽く夕食。
レーパンに履き替える時に体重測ったら64kgオーバー。
だ、だめだぁ・・・。
家族就寝後に夜連に出発。

月曜日はスクワットのみで昨日は何もしてないのでスタートから高負荷。
コースはいつもの利根川周回。
パワー的には思ったより出ていなかったけど・・・
やはり休んでただけあってたれにくい。
2時間走ってIF=0.883は最近ないくらい密度が濃い。

ちょっと思うところあって・・・
距離を変に稼ごうとするよりもSST重視にしてみようと思っている。
どうなるかなー。

帰宅後、体重測定したら62.2kg。
2kgの体重は何処に行ってしまったのだ。汗？

■TSS : 150
■Dist : 62km

優先順位[6/23]

今日は早朝出発の泊まりの出張。
よって練習はなし・・・
とりあえずスクワット×300回。
でも、ももの筋肉を傷めたみたい。
やばいかなー、これ。

ところで・・・

こんなblogを書いていて、頭の中は自転車のことばかりなヤツ・・・と思われているかもしれない。
まー、大体正解なんたけど・・・
でも、自分の中での優先順位は
家庭＞仕事＝自転車
と、こんな感じかな。

でも、人間、なかなか優先順位通りに行動できない。
問題がないところには力をあまり注がない。
だから、実際には
仕事＞自転車＞家庭
となっている。

家庭で問題が起こらないのは、妻がしっかりやってくれているから。
それはとても感謝している。
それを十分表現出来ているのか疑問・・・。
でも、どうしたらいいのかわからない。
とりあえず、BLOGでこんなこと書いて読んでくれるのを期待^^;

どうでもいい話・・・

自分は幸せかと問われたら、素直に「幸せ」と答えられる。
贅沢は出来ないけど、ちゃんと食べれているし、人並みの生活は出来ている。
好きな自転車を時々「乗りたくないー」と思うほど乗れてるし、
仕事もそれなりに順調。
妻はなんだかんだで自分を大切にしてくれているし、
子供達も、大きな病気や怪我、問題を起こすことなく暮らしている。
そして、何より、自分が前向きに生活できている。

でも・・・ごろちゃんやコンドルさん、北さんのblogを読んでるとその幸せに甘んじている気がする。
もっともっと何かをしなくてはいけない。
しなくてはいけない・・・というのは良くないな。
まだまだ怠けている。家族のため、人のためにまだまだできることがある。

どうせ、そのうち死んでしまうこの命。
死ぬ前に何か人の心に残る何かになりたい。そう思う。
「自分に今できることは何か」
そんな事を考えながら最近は生きてる。

なんか変だな。
大きな宇宙から見たら地球ですらちっぽけな惑星の一つで・・・
そこに何十億という人住んでる。
そのうちのたった一人なのに、何かをしたいと思ったり何かを残したいと思う。
そのこと自体に大きな意味があるのかといわれれば、きっと何の意味もない。
それでも何かをしたい。このまま死にたくない。

こんなこと、普通は考えないのかな。
酔っ払って変なこと書いているのかも・・・。

今思っていること。
こんな自分でも人の役に立つのなら、全て吐き出したい。
これからの人になんでも提供したい。
自分がやってきたこと、その結果を・・・それをしっかり伝えたい。
まだまだ中途半端な結果しか出せていないけど・・・
少なくとも、ここのレベルまでたどりつく手助けは出来るのでは思ってる。

自分の中でいろんな意味で影響を与えてくれた、スドーマンやゴロちゃん、コンドルさんのレベルにはまだまだ達していないけど・・・
そういう刺激をいろんな人に与えられたらと思う。

そのためには・・・やっぱり、もっともっと自分が強くなるしかないだろうな。

ツールド美ヶ原の前に、出張先のホテルで1瓶350円程度のワインを飲んだくれてる人間がこんなこと書くのも変だな・・・ストイックさが足りない。所得も足りない？！

まー、何がいいたいかというと、大して強くないけど今の自分のレベルまで何とかなりたいと思っている人には全面的に協力したい。
それ以上になりたい人には、自分には何も出来ないかもしれないけど・・・それ以上のレベルの人に紹介することくらいは出来るかなーと。

あー、やっぱ、酔っ払ってへんなこと書いてるなー。
でも、読んでる人はそのほうが面白いだろうから、このままにします。

ps.やっぱ、安物でもワインにはチーズがあうなー。

合間をぬって[6/22]

5時起床。5時50分出発で朝練。
路面はぬれているけど雨は降ってない。
とりあえず降られたらすぐに逃げ帰れるように今日も利根川周回。
今日は淡々ときつくもなくゆるくもなくのペース。
心拍的には75%前後で。
上武大橋付近は微妙な霧雨。
坂東大橋付近は全く降っていない。
不思議な天気。
3周半してまだ雨は小康状態。
近所をぐるぐる走り回ってちょっと距離を稼いで帰宅。

帰宅後、ボーナス出たーってことで回転寿司。
うー、庶民。
ボーナスでたのだったらカウンターで「おまかせで」って言えよ！
と思うが・・・
ボーナスを少しずつ切り崩してなんとか次のボーナスまで生活しなくてはならない。
ここで紐を緩めて過ぎてはいけないのだ。
それでも、一皿100円じゃない回転寿司だったので許してください＞家族。

■TSS : 164
■Dist : 90km
■Body : 61kg(トレ後)

きいろいぞう

出張先の本屋で買った本。
分厚いから時間をつぶすにはいいかなーという理由だけで買った本。
期待していたものと全然違う内容だった。

自転車に乗るようになってからか、子供ができてからなのか分からないけど、自分でも不思議なくらい考え方が変わってきている。すごく、人間味のある考え方に変わっている。
でも、それを更に超越する何かを気づかせてくれた。

「なんで世間は自分を受け入れてくれないのか」

そんなことを心のどこかで感じていた。

「もっと自分を分かって欲しい」

誰でもそんな風に思っているのではないかと思う。
そうじゃないのかな。少なくとも自分はそうだ。

でも、この本を読んで意識が変わった。「卵が先か鶏が先か」

自分はどれだけ人の気持ちを分かっているのか。
そんなことを考えさせられる。

自分を受け入れて欲しいと思う前に、どれだけ自分が相手を受け入れているのか。
友達とか会社の人とかだけでなく、妻でさえちゃんと受け入れられていない。
それでいて自分をちゃんと受け入れて、受け止めて欲しいなんて思ってる。

そんな理不尽な自分に気づかせてくれた。まだまだ修行が足りない。

自分に勝つ・・・それはそれで大切なこと。
でも、今の自分（至らないところの多い自分）をしっかり受け入れる。
それと同じように、いろいろな弱いところ、強いところを持っている他の人を受け入れる。
ありのままでいい。頑張り過ぎなくていい。前を向いていればいい。
いろいろな人がいていい。彼らは彼らなりに尊重されるべき。
そして、同様に自分も尊重されるべき。

そう思うと、世間から見たらどうかなーと思うような生き方・・・何かを犠牲にしながらも自分が本当にやりたいこと、なりたいもの、大切にしたいものを優先するという生き方・・・をしてもいいじゃん、そんな気分になる。

もっともっと大人になりたい。
37才で大人になりたいというのも変だなと思う。
でも、子供が二人できでもなんとなく大人になりきれていないなーと思う。
いつになったら大人になれるのかな。

年のせいなのか自転車のおかげなのか。
ここ数年いろいろなことを考えるようになった。
自分の中で何かがおきている。
今、すごく生きていることが面白い。
楽しいとは違うけど・・・。

うまく表現できないけど、これからまだまだいろんなことがありそうな気がする。
まだまだいろいろなことにチャレンジできそうな気がする。
いや、今まで以上に漠然とではなく、何かに向かってがんばれそうな気がする。
もちろん自転車もまだまだ可能性はあると思っているし、それ以外でも。

「きいろいぞう」を読んで、そんなことをおもった。
作者が言いたいこと、伝えたいこととはだいぶ違ったものかもしれないけど・・・。

飲み会[6/20]

自転車通勤です。

昨日は出張。
朝は微熱のため練習せず。
帰りも思ったより遅くて夜練せず。
たまには完全休養日もいっかー・・・って感じで。

そんなわけで、今日は体は回復している・・・はず。
いつもの通りHCRでウォーミングアップ。TCRでペース走。
思ったよりパワーでない。250W程度×9分。
その後、一般道でケイデンス100rpm程度でパワーを出す。
すぐに信号に引っかかるので2～3分程度しか継続できない。
ま、こういうメニューだと考えれば悪くないか。
折角ならもう少し追い込んだほうがよい？！

会社は定時で終わりで飲み会に。
マッタリ走って夜中の2時半頃まで飲んでマッタリ帰宅。
あー、レース前なのに・・・明日はご飯軽めにしないと。

■TSS : 70
■Dist : 40km
■Body : 62.2kg

昼練[6/21]

今日は朝寝坊。
3時半頃寝たので朝起きられるわけなんかない。
長男をスイミングに連れて行く。
11時半頃帰ってきて、長男のために蕎麦をゆでる。
自分は妻が用意しておいてくれたハンバーグと自家製パンにサラダを作って。
男二人で昼食。
娘が保育園から帰ってきた。
自転車で遊ぼうというので草むしりしながら付き合う。
そのうち長男も外に出てきてプラスチックのボールでキャッチボール。
ボーナスでたからグローブでも買って来ようか・・・。

妻がツタヤにDVDレンタルに行くというので昼練。
TCR周回×2周。
中島橋→坂東大橋で300W×9分。
その後は橋→橋を250W～260W程度で4セット。
途中、赤のアンカーさんが声かけてきてくれた。
ペース走中だったのであまりお話できず。残念。
その後はクールダウンしつつ帰宅。
短時間だけど意外と集中して走れた。

■TSS : 119
■Dist : 50km

T2さんへの私信？！

T2さんが某Fさんのトレーニングをまとめてくれてます。

いくつか疑問をもたれているようで・・・
おせっかいながら私の推測というか考えというかコメント。

230Wとペース走(心拍80～85%)について・・・
某Fさんの体重が55kgだとして230Wだと4.18倍
私の体重が61kgだとして4.18倍だと255W
私が255Wで走り続けるためには心拍はやはり80%以上になりそう。
某Fさんのペース走は230W程度と思ってよいのではないでしょうか？

そう考えると
・230W×30分＋インターバル270W×4分×3本
というメニューは結構きついですね。
こんなメニューは3日に1回くらいでよいと思いマスデス。

ということは、・・・
結果的に1ヶ月の間に回復日が13日で完全休養日が3日というはそれなりかと。
3日に1回は必ず追い込んでいるし、もともとベースの出来ている人だし、
・・・こんな感じなのかなと思います。
私はベースをアップしたいのでもっと走ります。

ちなみに、20分－270Wで走れても1時間は270Wでは走れないと思います。
1時間だと20W位は平均が下がるんじゃないかなー。
ちなみに、私の1時間の最大は280W程度で体重が62kg程度。
約4.52倍程度が1時間のベストという感じです。
さらに、20分のベストで言うと304Wで4.90倍程度ですね。

乗鞍入賞するなら1時間の出力が4.75倍くらい必要でしょうか。
優勝争いするなら5倍～5.1倍はいるでしょうねー。
気が遠くなるぅ・・・。

三部構成[6/18]

というわけで・・・

---朝---
自転車通勤。
HCRでウォーミングアップ後、TCRを250Wキープする感じで10分弱。
その後一般道も比較的負荷高めで淡々と。
トータル25km走って会社まで。
なんだかんだで練習したまま体力回復してきてる感じ。

---夕---
定時で会社を上がる。
郊外に出てから徐々にペースを上げ、坂東大橋からTCRに入る。
朝と同じコースを逆そうしてペース走。280W×8分。
その後も260W以上をキープするような感じでHCRを走り、
家の周りをうろついてトータル26km。
ますます脚は回復している感じ。

---夜---
家族と夕食。今日はカレー＆ナン。
妻の作るナンは最高だ。
いつもなら3枚くらい食べちゃうけど・・・
ダイエット中なので1枚でやめとく。
あー、もっと食いたい・・・。
家族就寝後、夜練に出発。
昨晩、出張帰りの電車の中でカキピー3袋食べた分も消費せねば。
サイクリングで脂肪燃焼とおもってスタートしたが・・・
思いのほか集中力アップしてまあまあのペースで走れた。
コースはみどり市の西部をかすめ、国道353をちょっとはしる。
その後、旧宮城村を突き抜けて前橋をかすめて大胡経由で帰宅。
トータル59km。まだまだ走れる感じ。

そんなこんなで・・・
体重はあんまり変わらない。
調子は戻りつつあるような気がする。
しばらく雨でどれくらい乗れるかギモンなので、うまく調整できるか。
ま、ぼちぼちやってみるっす。

お、そういえば、ゴロちゃんち、女の子が無事誕生したみたい。
初めての子供ってなんか涙出るんですよねー。
ほんとにおめでとー。
そして、ようこそ、パパレーサーの世界へ！！

■TSS : 220
■Dist : 110km
■Body : 61.7kg

負荷をかけきれず(T_T)[6/17]

出張前に朝練です。

昨晩のジョグでももの前側がスーパー筋肉痛。
ちょっと無理すると肉離れしそうなくらい。
自転車ダメかなーと思いつつ利根川周回に出発。
HCRでウォーミングアップ。

[1周目]
TCRで300Wターゲット坂東大橋まで。
筋肉痛のためか追い込みきれずAve.298W×9分。
坂東大橋→上武大橋はテンポというかミディアム走？
ケイデンス80弱で250W以上をキープする感じ。
心拍的には80%を超えるくらい。約13分程度。
上武大橋→中島橋も同様に250Wキープで約5分。

[2周目]
1周目と同じ感じで。
坂東大橋までAve.294W×9分。後半垂れすぎ
坂東大橋→上武大橋はテンポで約13分程度。
上武大橋→中島橋も同様に250Wキープで約5分。

[3周目]
坂東大橋まで250Wキープ×9分。最後だけ追い込む。
坂東大橋→上武大橋はケイデンス100rpm前後で200W前後。
上武大橋→中島橋も同様に250Wキープで約5分。

[おまけ]
坂東大橋まで
坂東大橋まで250Wキープ×9分。
後は一般道を流して帰宅。

パワーがまだ戻ってきてない気がする。
それでも、週末よりはフィーリングはいい？ちょっと楽観的すぎ？
体重はあまり変わらなくなってしまっているけど、辛抱。
1kgでもいいから軽くなりたい。

blogの過去ログで去年の美ヶ原の頃の体重やパワーを見てみた。
体重は現時点と同じくらいか。パワーはAve.266Wだったみたい。
去年は体重落ちるのと同時にパワーも落ちてる。今年もそうなるのかな・・・。
現時点での体重と栂池でのパワーが出ればタイム的には1～2分短縮できる可能性はある。
でも体重減と同時にパワーが落ちてると変わらないかも。どうなることやら。

■TSS : 150
■Dist : 70km
■Body : 61.3kg(起床時)

魔の週末[6/16]

起床後に体重測定・・・62.3kg。
ぬぉぉぉぉぉぉぉ。起床時62kgオーバーは久しぶり。
体重戻ってるジャン。がっくし。
で、今日は早出の出張。6時40分頃家を出発。
電車に揺られて川崎市まで。
出張は意外と早く終わり夕飯は家族と食べれた。

ちなみに・・・今日の食事。
��：： 朝 ：：：
食パン×2枚にアンコとマーガリンを薄くぬって。
鶏肉の入ったスープ
ジャガイモとたまねぎとニンジンのオリーブオイル焼き?!
ヨーグルト＋イチゴジャム

��：： 昼 ：：：
妻のお手製おにぎり×2個

��：： 夜 ：：：
食パン×2枚に栗アン
トマト小×2個くらい
サラダ＋イタリアンドレッシング
大根と玉子と鶏肉の煮物
牛乳コップ1杯

トータル2000kcal位？
もっとあるかなー。
このまま寝ても体重は増えなそうだが、美ヶ原までに痩せないと意味がない。
でも、なんだかんだで昨日の疲れで自転車には乗りたくない。
そんなわけで、今夜はジョグ!!!
広瀬川CRから利根川CRに出て、坂東大橋まで。
後は一般道で帰ってくる。トータル16km程度か？
これをキロ6分程度のペースで。約100分間。
心拍は全然余裕のよっちゃん。
でも、モモの前側がパンパン。
回復走になってるのかかなりギモン。
ま、いっかぁ。多分1000kcal位消費できたと思うので。
帰宅後体重測定。なんとか60.9kgになってた。あーよかった。

明日は遅めの出張。
朝練でまた自転車頑張るぞ。
たまに乗らない日を作ると自転車乗りたくなる。
でも、単に乗らないだけだと弱くなっちゃうし太るし。
そんなときランはいいかもー。
あ、でも、自転車に役に立つのかな。

それから、美ヶ原ですがこんな感じでダイエット重視の調整で本当に走れるのか先日の赤城でかなりギモンを感じますです。
それでも、乗りかかった船なので自分なりに考えたやり方で後2週間やってみます。
口ほどにもない走りになったら笑ってやってください。

苦悩[6/15]

朝練だ。今日も赤城だ。
4時起床。昨日は早く寝たので眠くないぞ。
そして昨日はBBQしたので補給もできてる？
ただ、炭水化物は少なめだったか。
ネットしながら朝食。
妻の作ってくれたベーグル×3。
もらい物のバームクーヘン×1。
カロリーとりすぎかも。

5時過ぎに出発。
今日もパワーは出ない。
搾り出そうとしても絞りかすって感じ。
しかも、走り出すと眠い。集中できない。

三夜沢6時20分到着。とりあえずTT開始。
序盤はなんとか280W。でも5分も持たず。
その後はたれる一方。今日は心拍もキープできない。
赤城温泉分岐で22分半。展望台は38分。
で、結局55分かかってゴール。昨日より1分遅い。
今日は完全に負けた。
パワーも出せなかったが、気持ちも切れた。
このまま帰るのがなんとなく悔しい。
三夜沢まで下ってもう一本。

2本目はスタートからたれてる。
分かっていたけど厳しい。
心拍は70%をやっと超える程度。それでも辛い。
心臓も脚もきつくないのになんか辛い。
なんとか赤城温泉分岐まで来た。
しかし、あまりにもダメダメな走りでUターンしたくなる。
でも、どんなにゆっくりでも峠まで上る！
ここは赤城旧道だ。
相当なことがない限り、上り始めたら峠までいくと決めている。
ここを上るときは「逃げ出したい」気持ちを抑えなくてはいけない。
ここで逃げたら、レースでも必ず逃げ出したくなる。
淡々と200W前後で上る。
このスピードなのに景色を見ているゆとりもない。

タイムは1時間以上かかりそうだ。
数年前を思い出す。
王滝完走するために上りのトレーニングを始めた頃。
あの頃はこのくらいのスピードで上っていた。
懐かしい。こんなスピードでゼーゼー言ってた。
あれから何回ここを登ったろう。
毎年毎年、前年のタイムで走るのが楽になった。
練習は裏切らない・・・。
ここに来るたびにそう信じれた。確信していた。
でも、今年は違う。前年のタイムを更新できていない。
そんな思いを振り払うためだけに峠まで上る。
こんな走りが練習になっているか。
それでも、これしかできない。

結局1時間5分程度でゴール。
最後まで上ったことだけ褒めた。
後はいいところなし。
せめて下りではリズム良く下れるようにと集中した。
いつに無く綺麗なライン取りで下れた。
後はだらだらとした下りを惰性で下るだけ。
力の入らない脚を時々無理やり回して・・・1分も続かない。
ダルダルの走りでなんとか帰宅。ふー。

帰宅後、体重を量ったら60.1kgだった。
途中、500mlの水と500mlのコーラ、アミノバイタルゼリーとバランスパワー×3を食べたのにこの体重。
美ヶ原に向けてどうなるか分からないけど・・・
レース前の水曜日位まではこのままダイエット継続して、木曜と金曜でカーボローディングして本番に挑むことにする。
パワー戻らなかったらサイクリングしてくればいいだけ。
開き直って、今やろうとしていることを信じてがんばろ。

■TSS : 238
■Dist : 100km
■Body : 61.6kg

ちょっとひとやすみ[6/13]

自転車通勤です。
大して走っていないつもりなんだけど・・・
走るときには重いギアを踏んでるせいか疲れ気味。
んで、今週末は久しぶりに天気もよさそうだし、レースないしで・・・
赤城にいけるぞーってことで、今日は回復日。
イージーライドを決め込んで気持ちよーく会社まで。
目的地が会社じゃなければもっと気持ちいいんだけど。
出張ばかりで仕事山積みだし(T_T)
自転車通勤じゃなかったらもっと気持ちが重いだろうなー。
なんて重いながら無事に到着。
帰りはいつもの通り？の22時。
まっすぐ帰ろうかと思ったけど、低負荷で走ると脂肪がもえるかな・・・と
いつも上武大橋経由で帰宅。
ホント、夜練が気持ちいいなー。
こんな夜に走らないのはもったいない。

帰宅すると妻と長男が起きて待っていてくれた。
なんかうれしい。いつもは寝静まった家に帰るのだけど・・・。
いや、でも、もっと遠回りした時に起きて待っててもらうのは気の毒だから、
今の生活リズムがいい。

ダイエットは停滞中。
体のグリコーゲンとか宿便とか一通りできったのかな。
ここからは純粋に脂肪が燃えてくれるはず・・・と信じて継続。
あ、でも、週末だー。食べ過ぎ注意。

■TSS : 66
■Dist : 50km
■Body : 61.8kg / 12.4%

フンガー・・・耐えるのだ[6/14]

話は昨晩に戻って・・・
帰宅した時に長男が「今日、道でコクワを見つけた」と。
そして、明日の朝、クワガタとりに連れて行けと。
「朝練あるからダメ」と言ってみたものの・・・
ここのところレースレースで父親らしいことができてない。
父親らしいことといえば説教くらいか。
そんなわけで、朝練前にクワガタとりにいくことに。
まだこんな季節にクワガタいねーだろーと思うが・・・

11時半過ぎに就寝し、4時起床。眠すぎる・・・。
子供を起こし着替えて近所の森に。
1時間弱散策したが、やはりゴキブリとカナブンしかいなかった。
帰宅後、軽く朝食をとって朝練に出発。
今日は久しぶりに赤城旧道に行く。

走り出すとなんだか力が入らない。
疲れているって感じではないのだけど・・・燃料不足か。
それで、今日は赤城に行くと決めたのでとにかく走る。

あまりペースを上げずに三世沢に到着。
体重は少なくとも少しは減っているのでうまくいけばベストタイムがでるのでは。
かすかな希望を持ってスタート。
でも、走り出してすぐにその希望は崩れ去る。
とにかくパワーが出ない。
序盤から270Wキープがやっとだ。
そのくせ心拍は高い。
中盤になるとどんどんパワーは落ちて250Wキープも難しくなる。
展望台を過ぎた頃には230W前後まで落ちてる。
でも、心拍はキープしている。何なんだこれは。
走っていても景色が流れず気持ちよくない。
とにかく峠まで気持ちだけは切れないように。
そう、ヒルクライムは体だけで出なく精神も鍛えないと強くなれない。
残り1km弱。最後の力を振り絞ってスパート。
パワーは全然ダメ。それでも出し切ってゴール。
気持ちだけは勝てた気がした。
タイムは・・・54分ジャスト(T_T)。

そうそう、今日は足利のチームHOBOの方々が途中に走っていた。
そしてゴール付近でシーナックの方。
皆さん上ってきたところでちょっとお話できました。
やはり、自転車乗りとお話できるのはウレシイ。

名残惜しいが、自分には子供をスイミングに連れて行くというミッションがある。
一足お先に来た道を下る。
下り＆追い風に乗って流しているだけでそれなりのスピード。
あっという間に無事帰宅。

それにしても、なんで今日はこんなにタイムが出ないのか。
ダイエットのせい？それとも寝不足？単なる疲れ？
こういう日がレースでなくてほんとよかった。
4分もタイムが遅くなったらしゃれにならない。
まー、美ヶ原のレースまではこんな感じでいいか。
仮に美ヶ原で失敗しても・・・その教訓を乗鞍に生かせばいいだけ。
今は耐えるのみ。

■TSS : 173
■Dist : 73km
■Body : 61.3kg

もう一枚

実業団決勝のTTの後にふぉとふぉと館の武居さんに撮ってもらいました。
なんだかすごく場違いな自分・・・。
乗鞍チャンプのコンドルさんにゴロちゃん。
乗鞍30台の優勝者のKさん。
そして監督。

少しでも近づけるようにこれからも精進。

なんとか夜練[6/12]

今日は出張。
その前に朝練・・・と思っていたが大雨じゃん。
かなりやる気なしモードだったけど、とりあえずローラー35分。
しかも負荷は超イージーから入り・・・
だんだん上げてLSDレベルで終了。
ま、いい汗かけたからよし！

出張から帰宅後、軽く夕食をとって夜練。
やはりあんまりやる気は無かった。
昨日のジョギングの筋肉痛もあるし・・・。
サイクリングのつもりで走り出したが、走り出せばそれなりに。
ウォーミングアップ後、250W前後×12～13分×4本。
ケイデンスは80前後かな。
後は流して気持ちよ～く。

体重は今朝の時点で61.3kg。
夕食→練習後は61.2kg。
昨晩の60kg台はやはり脱水気味だった見たい。
とりあえず、今週中に起床時60kg台に突入したいけど・・・。
後は週末をどう過ごすかが課題だ。
ついつい週末に食べ過ぎて胃を大きくしちゃうからなー。

■TSS : 120
■Dist : 62km
■Body : 61.3kg

狙います・・・あ、言っちゃった[6/10]

出張前朝練です。

昨日の晩、予想外に負荷をかけてしまった
・・・といってもレース後半のペースだけど。
そんなこともあって疲れはある。
それでも明日は自転車に乗れない予定なのでかんばる。

重めのギアでグリグリ。
美ヶ原対策も兼ねて、今はこれ。
ゆっくりしたケイデンスで360度どの方向にも力を入れられるように。
筋トレというよりは、神経系（技術的）トレーニングのつもり。
疲れてきたら踏む意識を強めて筋トレ的に。

コースはいつもの利根川周回×3周。
そのうち2周はゴリゴリ。出力的にはあまり出なかった。
途中、タイヤに画鋲が刺さってパンクした(T_T)
残りは・・・0.5周をファストペダル。
その後に、遅めのペース走。心拍的には80%弱。
丁度、前方にローディーが見えたので追いつくつもりで走る。
ダルダルにならずに集中できた。

その後、出張。
出張先で夕方にフラフラきた。
パンを食べてしばらく仕事したら復活。
栂池以降、真剣にダイエット。
ちょっとやりすぎかも・・・。

でも、ダラダラ長く時間をかけてやせようと思ってもやせれなかった。
3週間と決めれば集中できるかも・・・と新たな試み。
無理なダイエットでパワーが落ちるかもしれない。
でも、今できる事はこれ。
たんぱく質をしっかりとって筋力落ちないようにやってみる。
美ヶ原までに3kg痩せれたら入賞できるかなー。
そんな夢を抱いてやってみます。

失敗したら笑ってやってください！！

■TSS : 125
■Dist : 65km
■Body : 61.1kg

脂肪を燃やせ[6/11]

昨日から泊まり出張。
朝、5時半に起きたもののなんとなく気合が入らず二度寝。
出張は比較的早く終わり19時過ぎに帰宅。
軽めの夕食後、このまま寝るのもなんなのでジョグ。
どうしても自転車に乗る気分じゃなかった。
30分くらい・・・と思って出発したけど、走り出したら気持ちいい。
ランに競技性を見出していないのでゆっくり走れるのがいいみたい。
結局1時間20分くらい走り回って帰宅。
これで夕飯分くらい消費できたかなー。

栂池の朝に63.5kgあった体重は今日の練習後の測定で60.6kg。
単に脱水しているだけだと思うけど今のところ順調。
減量は短期決戦の方がいいのかも・・・。
とりあえず、空腹時58kg台を目指す！

レース後はモチベーションが高い[6/9]

自転車通勤です。

昨日の疲れが多少あるので朝はイージー～LSD。
でも、脚は意外と踏める。
昨日、追い込みきれていない？！
陸橋スプリントとその後に1発、車と競争。
その後、3分くらい高負荷キープしてみた。
やはり、疲労はたいしたことない(T_T)。

そして帰り。
朝、行ける感があったので少しペースを上げてみる。
県道をいい具合に車が走っていたのでついていく。
50km/hくらい出た。微妙な追い風と車のおかげ。
コスジはちぎれてた。
郊外に出てからは重いギアをグルグルと回す。
坂東大橋→上武大橋、上武大橋→坂東大橋の2セット。
パワー的には270W前後だった。
やはり多少疲れているみたい。
その後、きれいに回す事を意識して中島橋経由で帰宅。

帰宅後、スクワット50回×3セット。
そして夕飯は無しにしてそのまま就寝。

栂池でちょっとモチベーションが上がった。
実業団レースと一緒ということもあり、自分のレベルの低さを痛感。
そして、まだまだ上にたくさん人がいるってことは、自分ももう少し上で走れるはず・・・
と、勘違い？
美ヶ原までに体重を絞って、今より一つ上のレベルでレースしたい。
頑張らねば。

■TSS : 120
■Dist : 63km
■Body : 61.6kg

栂池写真・ふぉとふぉと館さんより

信州ふぉとふぉと館さんより。
武居さん、いつもありがとうございます！！！！

スタート前。


結構真剣。


越前おろしそばさんから逃げる！


完全に口呼吸。


頭が傾いてるぞ。マンセボか？！


意外とウエストがくびれてる？！

栂池速報

今年も浅倉さんにぶっちぎられました。
それ以下は接戦でしたがなんとか2着でゴール出来ました。

栂池2008･写真

と言うわけで栂池に行って来ました。
天気は曇りの予報でしたが、時より日も差すいい天気でした。
去年は見えなかった白馬の山々がすごくいい感じでした。


レースはそれなりに始まって、それなりにゴール。
詳細は後で・・・。

で、あっという間に頂上。
悩めるコンドルさん。


ぶっちぎられた浅倉さんとツーショット。
一時期より乗っていないとおっしゃってました。
でも、通勤でそれなりに追い込んでるようで・・・。
全然乗らずにあの強さだったら恐ろしい。


Bランク師匠。
そば、付き合えなくてすみません。


F海さん。
最近はトラックに夢中みたいで・・・
太ももの太さがすごかったー。
スプリントで1200Wでるとか。
恐ろしい。
ちなみに、私はどんなに頑張っても800W位でした(T_T)


そ、そして、あのH井さんとツーショット！！！
しかもblogを見てくれているとのこと。
ただ
「寝ずに良く走るなーと思ってみてるんですよ」
と言う言葉をいただきましたが、解釈に苦しんでます。
ま、お褒めの言葉を頂いたと捕らえておきます^^;


その後、表彰式まで時間があったので、コースを途中まで。
パラグライダーをやってました。
気持ちよさそう。でも、空は怖い。


そして、表彰式に出て、実業団のTTのスタート地点に行く。
だいぶ後半組みのスタートになっていた。
ゴロちゃん、スタート地点。


スタート後。流し取り失敗して前輪が切れた(T_T)
それにしても、いつの間にかコルナゴが黒くなってる。


その後、TTスタート地点で、コンドルさんと監督とマッタリ。
山々を見ながら暑くも無く寒くも無く。
さわやかな風に吹かれて幸せなひと時。
そのうちみんな下山してきて、体育館まで移動して解散。
その後は坂城ICまで下道。そこから上信越で吉井まで。
通勤時間帯割引で激安！
7時頃に無事帰宅。

栂池2008・レポ

というわけで、突貫工事でレポ書きなぐり・・・。

土曜日は20時に就寝。そして日曜日は1時起床。
昨晩、妻が作ってくれたいなり寿司にはまり暴食。
起床時の体重は63.5kg。ヒルクライマーのやることじゃない。
1時半出発。下道で妙義松井田まで。
さすがにこの時間は空いてる。
その後高速で更埴ICまで。
先日取り付けたETCは無事動作して深夜割引価格。
その後はオリンピック道路経由で現地入り。
2時間半くらいで到着。栂池は意外と近い。
4時から6時半まで仮眠。

その後、朝食（アンパン1個）と受付とトイレを済ます。
体重をできるだけ減らしたく、後は飲み物も二口くらい。
アップはローラーで20分程度。
途中2回だけ心拍を上げる。時間的には1分にも満たない。
片付けをしてスタート地点に移動。
途中、監督やゴロちゃん、コンドルさん、北さんに会えた。

スタート地点。
出走リストでは、スワコの菊池さんと越前おろしそばの木下さん、ミマキの方がライバル。
今年も浅倉さんはエントリー。
格が違うのでライバルではない・・・。
でも、順位そっちのけでついていってみたい気もする。

そしてスタート。
案の定、浅倉さんが前を行く。
浅倉さんは後ろに付かれるのが嫌いという噂なので、あまりつかないように負う。
今年は、スタート直後のペースが穏やか。
それでも、300Wオーバーで楽ではない。
みんながあまり浅倉さんを刺激しないように適度な車間で2番手を走る。
なんとか淡々としたペースで温泉街？まで到着。
平地で浅倉さんの後ろにつき脚を休めて、その後も微妙な車間をあけて。

するとミマキの方がダンシングで前に出てくる。
息は荒い。
浅倉さんを刺激しないで欲しいなー。
TTのスタート地点を過ぎる。
まだ浅倉さんはそう離れていない。
去年よりはついていけているような気がする。
でも、やはりジリジリと差が開く。
元気だったミマキの方も私と一緒。
下から越前おろしそばさんが上がってくる。

ミマキさんはその後後ろに消えた。
越前おろしそばさんと一騎打ちって感じ。
しばらく前を引いてもらうが、ほんの少し自分の方が余裕がある。
前を引くようになり、更に緩斜面でパワーをキープすると差が開く。
でも、その後の急斜面でまた追いつく・・・の繰り返し。
これがしばらく続いたが、だんだん車間が空くようになる。
そのうち見えなくなる。

ちょっと安心したのかパワーが落ちる。
残り5kmの看板。
後ろにはいない。
浅倉さんも見えるはずがない。
残り4km。
越前おろしそばさんが見える。
ヤバイ。集中力アップ。
残り3km。
みぞおちが痛くなる。
痛くて踏めない。
差が縮んだような気がする。
残り2km。
痛いけど踏む。
残りの時間は10分弱。
ここで頑張らねば。
残り1km。
差が少し開いたみたい。
1kmならこの差はひっくり返らないと確信。
でも、最後まで集中。
この1kmがやけに長く感じた。
コーナーを曲がるとバイロンが見える。
やったー、なんとか逃げ切った。

公式タイムは57分25秒。
越前おろしそばさんとは10秒程度の差だった。
あー、苦しかったー。
なんとか2位をGETできてほっとした。

小雨だけど[6/6]

曇りの天気予報だったのに予想外に雨。
それでも小雨なので自転車通勤。
ここのところホント乗ってないのでどうしても乗りたい。
明日は休養日にしたいし・・・。

走り出せは雨は大したことなく、会社に着く頃には止んでた。
火曜のスクワットと水曜の走りの疲れが抜けていないので上げすぎず。
200W前後をターゲットに淡々と。
途中、陸橋でシッティングスプリント1本。
その後、会社近くで280W×3分。

帰りも基本的に上げすぎないペースで。
ウォーミングアップ後に230W前後で。
途中1分くらい追い込んで心拍を90%程度まで上げとく。
後は流して終了。

相変わらず体重が落ちない。
っていうか、食べちゃうのに走っていないから落ちるわけない。
そろそろ何とかしないと。
やるのかやらないのか、自分の中でしっかり整理する必要があるなー。

そんなわけで、栂池は去年のタイムを目標に頑張ります。

■TSS : 94
■Dist : 50kmm
■Body : 62.6kg

今晩出発！

栂池には夜中の2時過ぎに出発します。
当日受付があるのはありがたい。
ETC取り付けたので深夜割引でバビューンと行って来ます。
ただ、ETCは自分で取り付けてまだ使ってみていない。
ゲートがちゃんと開くかちょっと不安。




体調は、なんか風邪を引く手前のような感じ。
眠くて眠くてたまらない。
今朝は8時近くまで寝坊。
昼食後に20分の昼寝。
夕方に1時間昼寝。
夜寝れるか？・・・多分、問題なく寝れるなー。
とりあえず、リポDを飲んでおいた。



ちなみに、隣はクエン酸。
マツキヨで500g－1600円くらい。
もっと安いところもあるのかな。

うむむ

筋肉痛がひどい。

で、以下、どうでもいい話。

筋肉痛があるときには血糖値が高いそうな。
血糖値が高いと、それをすぐに運動に利用できる？
だとすると軽い筋肉痛があるときのほうがパフォーマンスは高い？
ただ、自転車の筋肉が筋肉痛だと自転車のパフォーマンス的には？？？
だったら、レース前は自転車以外の筋肉で筋肉痛にするのがよい？

誰か実戦してみて下さい。
個人的な感覚では・・・
軽い筋肉痛があるときには階段上るのが楽だったりします。
何らかの関係があるのかな。

脚痛いけど[6/5]

朝から出張のため朝練なし。
火曜の夜のスクワットが効き過ぎ。
脚がギガ筋肉痛だ。
自転車の動作は問題なし。
しかし、歩くの辛い(T_T)

出張から早く帰宅できたのでローラー1時間。
Ave.200Wでできたのにはびっくり。
いつもローラーで200W維持なんて20分も続かないのに。
それだけ脚が疲れていないということなのか。

なんだかここのところまともに乗れていない気分。
週末栂池だから明日も程々にするだろうし・・・。
土曜日もLSDペースで50km程度がいいところか。
その分、レース終わったら栂池周辺を少し走ってこようかと思案中。

■TSS : 55
■Dist : 27km
■Body : 62.4kg

乗れない[6/3]

月曜・火曜と泊まりで出張。
しかも月曜は朝早い出発で出張前の朝練できず。
火曜は朝から雨でジョギングもできず。
うーん、いくらなんでも最近走ってなさすぎ。
結局帰宅も0時半。
夜練にいけるはずもなく・・・
しかたないので風呂場でスクワット100回×3セット。
やらないよりマシか。
栂池はどうなることやら。

今日こそ乗るぞ[6/4]

天気予報は曇りだったが朝起きると小雨。
がーん。でも、朝飯を食べ終わる頃には霧雨だ。
ぬれるの覚悟で出発。結局降りは大したことない。
それでも、途中で降られるといやなので遠回りせずに会社周辺まで。
雨も小康状態なので会社の周りをプチ遠回りの20km。
スクワットの疲れはあるもののペダルを漕ぐのには問題なし。
負荷高めでした。

そして定時間で退社。
明るいし、雨は上がってる。
家族が夕飯食べずに待ってるのでプチ遠回りコース。
一般道をそれなりに集中して走り坂東大橋からCRに入る。
TCRをTT。9分間で305Wでした。うーん、イマイチ。
そのままHCRを淡々と走り帰宅。20km。

家族と夕食後、20時半頃から夜練に出発。
重めのギアを回す。
パワーは260W～270Wくらい。
いつもの利根川周回コースを2周。
1.5周は高負荷モードで最後の0.5周は流して。

明日も出張で走れない
うむむ、栂池前なのに予定通りに調整ができない。
まぁ、今回もそれ程気負いがあるレースじゃないからいっか。
でも、減量だけは少し意識し始めた。
いまさら遅いけど・・・美ヶ原までには少し減らしたい。

■TSS : 217
■Dist : 92km
■Body : 62.1kg

雨中通勤[5/30]

自転車通勤。
朝は霧雨。
でもここのところあまり乗りこんでないし、明日も雨だし・・・
ってことでとりあえず自転車で出発。
ペースを上げることなくイージーペースで14km。
まー、練習にはならなかったけど、ガソリン代節約とカロリー消費できたか。
夜は普通に雨。
視界が悪くブレーキも効かないので危険。
おまけになんとなく体調もイマイチ。
とりあえずのんびりまっすぐ帰宅。14km。

■TSS : 39
■Dist : 28km
■Body : 61.7kg

ローラー[5/31]

6時起床。
外はやっぱり雨。
とりあえずローラーを1時間10分。
今日はいつもよりは少しは上げれた。
300W×3分とか250W分とか15秒インターバル5本とか。
後は適当に。
でも、やっぱり外走る方がいいなー。
これから梅雨になると思うとユウツ・・・。

■TSS : 68
■Dist : 29km

赤城TT[6/1]

今日は朝練で赤城TT。
二日間、まともに練習できていないのでいいタイムを期待。
6時過ぎに家を出る。
しかし、なんだか眠いしやる気がでない。
少し心拍を上げるとなんだか気分も悪くなる感じ。
「あー、今日のTTはやめた。のんびり上って帰ってこよう」
そう心に決めて鼻毛石通過。
三夜沢手前で尿意を催し、立小便。
地主の方、すみません^^;
するとなんだか少し気持ちもすっきり。
三夜沢で一旦止まってアミノバイタル。
「最初の5分だけでもいいからちゃんと走るか」
そんな気分で三夜沢スタート。

序盤は290Wあたりをターゲットに上げすぎず。
5分くらいできつくなってきたのでその後は280Wターゲットに。
もう少し上げられそうな気もするが、もうだめな気もする。
赤城温泉分岐で21分。
タイムは悪くない。
その後の勾配がキツイ区間でケイデンスが上がらずパワーも上げられない。
なんとか270W以上をキープするイメージで。
展望台で35分。
なんとかペースは維持している。
後15分くらいでゴールだ。
ここまで来たらなんとか集中したまま上りきりたい。
何人かの自転車乗りが走っている。
いい目標になり気持ちが続く。
ゴールまで後ヘアピン2つ。
ベスト更新は無理か？！
とりあえずペースアップ。
といっても、290W程度までしか上がらない。
峠は時計と睨めっこしながら。
残念ながらベストには及ばす・・・50分14秒でした。

峠には、途中抜いてきた自転車乗りのお仲間たちが数名。
しばし皆さんとお話。
以前、何度か赤城ですれ違った赤白のアンカー乗りさんのお仲間でした。
アンカー乗りさんとは初めてちゃんとお話できました。

皆さんそのまま小沼まで上って赤城道路経由で行くらしい。
私はそのままUターンして家を目指す。
帰りはまたまた腑抜けモード。
さわやかな風を感じながら下り基調の道を気持ちよくサイクリングして帰宅。

帰宅後、データを確認。
ペーシングはある意味完璧。ほぼ280Wフラット。
心拍は徐々に上がってゴールで最大の91%位か。
平均心拍が85%位。もう1～2%位心拍上げれそう。
平均出力も281Wと去年並みのパワーがなんとか出た。
強くなっていないのは悲しいけど、弱くなっていないのが確認できた。
それにしても、平均ケイデンスが65とは。
今日は21T縛りで重めのギアを踏んだとはいえ・・・キツイコースだ。
八ヶ岳もしらびそもケイデンスは80位だったのに。

■TSS : 190
■Dist : 73km